Vad man ska och inte ska äta under en midnatt hungrig nödsituation & bull; hej friska

Hunger på natten får inte bara magen till att morra utan kan också göra det svårt för dig att sova. Därför, när hungern drabbar nätterna, kan du omedelbart öppna kylskåpet eller se en mängd snabbmat som kan tillagas snabbt. Eller om det finns en stekt rishantverkare som passerar framsidan av huset, kan du bara köpa den utan att tänka Men får middagen dig inte att gå upp i vikt? Vad kan man då äta när man svälter mitt på natten?

Middag gör dig inte fet

Det finns fortfarande många som tror att middagen gör dig fet. Detta är faktiskt inte fallet. Middag är inte en direkt orsak till din viktökning. Det är ditt val av meny som kan vara den skyldige. Det beror inte heller på tidpunkten för måltiderna. Även om frukost, lunch, middag eller till och med tidigt på morgonen kan göra dig fet om du äter för mycket mat. Anledningen är att kalorierna som kommer in fortfarande är mer än de som kommer ut.

De livsmedel du väljer när du är hungrig på natten tenderar i allmänhet att innehålla höga kalorier, mycket fett eller mycket socker, till exempel stekt ris, stekt nudlar eller snabbmat. När du är hungrig mitt på natten är det mer troligt att du äter vad som helst som tillfredsställer din aptit, utan att tänka på de kalorier den innehåller. Så viktökning kan inträffa.

För att undvika att gå upp i vikt bör du välja din mat klokt när du är hungrig mitt på natten. Välj mat som innehåller få kalorier. Ät inte heller förrän du är full. Detta kan faktiskt få dig att sova mindre bra eftersom magen är överhettad och känns varm.

Vilka livsmedel ska du äta när du är hungrig på natten?

När du bestämmer dig för vad du ska äta när du är hungrig på natten bör du först dricka ett glas vatten. Om du fortfarande känner dig hungrig efter 20 minuter är det sant att du är hungrig. Men om din hunger försvinner efter att ha druckit kan det bara vara falsk hunger. Du känner dig troligtvis bara törstig och behöver dricka, inte äta.

Om du inte vill gå upp i vikt vid middagen är det en sak du måste komma ihåg att äta små portioner. Små portioner kan minska kalorierna som kommer in i kroppen. Förutom portioner, var uppmärksam på näringsinnehållet i maten du äter.

Välj inte mat med höga kalorier och högt socker. Välj mat som innehåller kolhydrater och protein vid middagen. Till exempel färsk frukt med yoghurt, en skiva fullkornsbröd med jordnötssmör, fullkornsflingor med mjölk med låg fetthalt eller andra. Men kom ihåg, konsumera bara små portioner, ja.

Kombinationen av livsmedel som innehåller kolhydrater och protein gör dig sömnig och gör dig mätt. Detta kan verkligen hjälpa dig att sova bättre. Kolhydrater hjälper aminosyran tryptofan (som orsakar sömnighet) att vara mer tillgänglig i hjärnan, medan protein är det som utgör tryptofan, enligt Sleep Foundation.

Gå dock inte i sömn direkt efter att ha ätit, ge dig själv en paus på minst två timmar efter att ha ätit om du vill sova. Denna tid behövs av kroppen för att smälta maten du äter. Om din kropp smälter mat medan du sover kan du vakna trött nästa dag.

Finns det något du kan göra när du är hungrig på natten förutom att äta?

Det är bättre att veta i förväg vad som gör att du blir hungrig på natten. Om det beror på att du inte äter tillräckligt under dagen eller saknar middag kan du behöva äta för att avvärja hunger och så att du kan sova bra.

Men om orsaken till hunger beror på en plötslig aptit ett ögonblick när du tittade på en matannons, till exempel, kan du kanske bekymra dig om att glömma hunger. Du kan läsa böcker, slutföra dina uppgifter eller något annat du kan göra. Eller så kan du också gå och lägga dig tidigare.