Sov gott när det är kallt, här är vägarna!

Att få sömn av hög kvalitet är mycket viktigt för alla. Felaktigt väder kan dock vara en faktor som påverkar kvaliteten på din vilotid. Inte bara när temperaturen stiger eller är varm, kan sömnen också störas när vädret är för kallt. Hur ska man då sova bra när det är kallt?

Vad är en bra rumstemperatur för att sova?

När det är varmt kan sömnen vara mycket utmanande eftersom din kroppstemperatur faktiskt behöver sjunka för att du ska somna. Men å andra sidan kommer du också att ha svårt att sova bra när det är kallt.

”Så gör det kallt väder det lättare för oss att bli sömniga? Inte nödvändigtvis - att vara i en obehaglig situation eftersom förkylningen också kan vara ett hinder, säger sömnexpert Dr. Sophie Bostock.

"Den optimala temperaturen för sömn är cirka 18 grader Celsius, svalare än rumstemperaturen i allmänhet. Det betyder att det ofta är lättare att få en god sömn på vintern än på en fuktig sommar. "

Craig Heller, doktor, professor i biologi vid Stanford University och Ralph Downey III, PhD, Chef för sömnmedicin vid Loma Linda University säger att det är svårt att rekommendera vad en specifik temperatur är eftersom rumstemperaturen är olika för alla.

Under tiden, i allmänhet, är rumstemperaturrekommendationerna mellan 18 och 22 grader Celsius, Heller föreslår att du ställer in temperaturen på en bekväm nivå, vilket betyder vad som helst så länge det är bekvämt för dig.

Hur man sover bra när det är kallt

För att bibehålla sömnkvaliteten trots att vädret eller temperaturen är för kallt, här är några tips du kan göra för att övervinna det.

1. Gör din säng varmare och mer inbjudande

Lägg till en filt i din säng eftersom flera lager filtar är bättre än bara en tjock filt. På så sätt kan du sova gott när det är kallt men kan bli av med ett lager eller två när det är överhettat för din komfort.

2. Värm upp före sängen

Om det är lätt att känna sig kallt kan värme upp före sängen hjälpa dig att sova bra i kallt väder. Använd nattkläder som pyjamas och använd dem i lager. Att bära lager sparar inte bara kroppstemperaturen, men precis som en filt kan du snabbt justera temperaturen när du känner dig för varm.

För att öka temperaturen i mitten av kroppen, drick vatten eller varmt te med citron eller honung tillsatt före sänggåendet. Se till att den här drycken inte innehåller koffein eller att du har problem med att somna. Sedan kan du ta ett varmt bad eller bada och träna lätt, som att sträcka dig, och det kan också hjälpa dig att sova bra i kallt väder.

3. Fukta torr luft

Torr luft under kallt väder kan påverka sömnen negativt genom att orsaka snarkning, hosta eller få dig att vakna på grund av kliande hals, näsblod eller muskelkramper.

Det finns flera sätt att fukta luften i rummet. Det enklaste sättet är att använda luftfuktare eller ångkokare (luftfuktare eller ånggenerator).

4. Kontrollera madrassens skick

Madrasser har en användningsperiod på cirka 8-10 år, och när de är mer än vanligt blir de mindre bekväma att använda. Kontrollera att din madrass är lös, fast, ljudlös eller inte längre mjuk. Dessa tecken visar att det är dags för dig att byta madrass så att du kan sova gott när det är kallt.