Innehållsförteckning:
- Ryggsmärta kan störa sömnen
- Tips för att sova bekvämt även om du har ryggont
- 1. Välj en bekväm madrass
- 2. Välj lämplig sovposition
- 3. Gör saker som gör sömnen bekvämare
Ryggont är ofta ett ganska störande klagomål. I själva verket kan detta problem också göra att sömnkvaliteten minskar. Som ett resultat är du sömnberövad och besittande humördåligt nästa dag. Oroa dig inte, även om du har ryggont, kan du fortfarande sova bekvämt. Kolla in följande tips.
Ryggsmärta kan störa sömnen
Innan du går igenom tips för att sova bekvämt med ryggont, skulle det vara bättre om du förstår varför du har ryggsmärta först.
Din rygg består av komplexa muskler, ligament, senor, vävnader, skivor och ben som är ansvariga för att stödja din kropp och hjälpa dig att röra dig.
Ryggsmärta kan slå längs ryggraden. I de flesta fall orsakas ryggsmärta av muskelspänningar som ett resultat av dåliga vanor och hållning. Det kan dock också uppstå på grund av vissa hälsoproblem.
Möjliga hälsoproblem orsakas av inflammation i ryggraden, ryggradsavvikelser, aortaavvikelser eller en tumör i bröstet.
Tips för att sova bekvämt även om du har ryggont
Ryggsmärtor kan störa kvaliteten på din sömn. I själva verket kan det också förvärras av dåliga sömnvanor. Faktum är att tillräcklig sömn stöder kroppens övergripande hälsa.
Följ dessa tips så att du kan sova bekvämt och kunna göra aktiviteter utan ryggont.
1. Välj en bekväm madrass
I 6 till 8 timmar tillbringar du i sängen. Det är därför madrassen som används är mycket inflytelserik på ryggsmärtorna. Om din nuvarande madrass gör dig obekväm är det bäst att byta ut det mot en ny madrass.
Att välja rätt madrass för ryggont kan inte vara lätt. Att ha en madrass som är för hård när du sover kan förvärra ryggont. En madrass som är för mjuk kan dock också få din kropp att sjunka in så att lederna utsätts för mycket stress och till och med vändningar.
Så vad skall jag göra? Hälsoexperter rekommenderar att du väljer en madrass baserat på den komfort du känner när du använder den. Det är bättre om du provar madrassen direkt i butiken istället för att köpa den personligen uppkopplad.
2. Välj lämplig sovposition
Förutom valet av madrass säger Sleep Foundation att en lämplig position också hjälper dig att sova bekvämt utan ryggont.
Det finns flera rekommenderade sovpositioner för personer med ryggont, inklusive:
- Sov på din sida med en kudde på huvudet och mellan dina böjda knän.
- Sov på din sida med böjda knän så att de träffar armbågarna, som ett foster i magen.
- Sov på ryggen, kudden bakom huvudet och händerna vilar på magen.
Oavsett vilken position du väljer, se till att din ryggrad är inriktad. Om du börjar bli obekväm med en position, byt till en annan position.
När du vill gå upp eller ligga ner, rör din kropp långsamt. Rör dig inte snabbt, ryckigt och plötsligt. Att vakna med plötsliga rörelser medan du sover kan utlösa ryggont.
Vila på händerna när du vill resa dig. Först då skjuter du kroppen till sidan av sängen och sänker benen från sängen.
3. Gör saker som gör sömnen bekvämare
Det finns många saker som kan hjälpa dig att sova bekvämt utan att bli störd av ryggont, som att ta en varm dusch. Att ta ett varmt bad kan lugna spända muskler, vilket kan minska ryggont du känner.
Du kan också kort komprimera den ömma ryggen med varmt vatten. Lägg en kompresshandduk mot den ömma ryggen i 10 till 20 minuter innan du går till sängs.
Om detta tillstånd orsakar smärta som inte försvinner, kontakta läkare. Din läkare kan ge dig flera recept för att behandla ryggont.
Ta läkemedlet enligt läkarens instruktioner så att du kan sova bekvämt även om du har ryggont.
