Ät frukt varje dag, hur överlistar du det?

Det är obestridligt att frukter erbjuder en mängd hälsofördelar för kroppen. Att regelbundet äta frukt varje dag kan hålla dig från olika sjukdomar och hälsoproblem, göra din kropp fitare och hjälpa dig att kontrollera din vikt. Därför är det inte förvånande att det indonesiska hälsovårdsministeriet genom sina riktlinjer för balanserad näring varnar allmänheten för att öka konsumtionen av frukt för att stödja en hälsosam livsstil. Världshälsoorganisationen instämmer också i denna rekommendation och rekommenderar alla att äta minst 400 gram frukt och grönsaker per dag.

Fördelar med att äta frukt för hälsan

En hälsosam kost är att äta mer färska grönsaker och frukter, förutom att balansera delarna av andra basfoder. Här är några exempel på fördelarna med att äta frukt för hälsan:

Enkel källa till socker, fibrer, vitaminer och mineraler. Till exempel folat, C-vitamin och kalium.
Lågt fettinnehåll och kalorier
Fibern i frukt är användbar för att hjälpa till att sänka kolesterolet i blodet och kan hjälpa till att jämna tarmrörelserna, så du undviker förstoppning och minskar risken för koloncancer.
Frukt är också rik på antioxidanter, såsom flavonoider, C-vitamin och antocyaniner. Antioxidanter kan skydda kroppen från fria radikaler som kommer inifrån kroppen och från utsidan av kroppen, vilket hjälper dig att undvika sjukdomar som cancer.
Frukt kan hjälpa till att skydda kroppens celler från skador och kan också hjälpa till att föryngra celler och vävnader i kroppen, vilket hjälper till att förhindra att du åldras.

Därför kan du regelbundet äta frukt varje dag och göra din kropp friskare och hålla dig från risken för olika sjukdomar och allvarliga hälsoproblem som diabetes, hjärtsjukdomar och stroke tack vare dess rikliga näringsinnehåll och näringsinnehåll.

Att regelbundet äta frukt anses också vara ett bra sätt att gå ner i vikt, eftersom fruktens fiber kan hålla dig mätt längre så att du kommer att äta mindre på en dag.

Vill du äta mer frukt? Här är hur

Om du är den typ av person som sällan äter frukt är du inte ensam. Det är därför vi har sammanställt en mängd säkra, men roliga tips nedan så att du kan äta mer på färsk frukt varje dag.

Till att börja med kan du prova det först genom att öka beståndet av dina favoritfrukter.
Lägg frukt och grönsaker på bordet eller där de ofta kan ses av dig. Ju oftare du ser det, desto mer sannolikt är det att du äter frukten.
Prova ny frukt. Nästa gång du går till en fruktbod eller marknad, välj en annan frukt än igår. Välj frukt som är färgglad så att du kommer att njuta av att titta på och äta den.
Inkorporera frukt (och grönsaker) i dina favoriträtter. Blanda till exempel bananer eller jordgubbar i din yoghurt eller frukostflingor eller tillsätt skivade jordgubbar eller blåbär i en pannkaksmet eller som toppning.
Om du blir uttråkad av att äta frukt direkt kan du börja skapa den. Du kan äta fruktjuicer eller popsicles (fruktsorbet). Du kan också blanda rujak med hemlagad jordnötssås. Kom ihåg, oavsett fruktskapelser du gör, lägg inte socker till överflöd.
Om du är trött på att snacka på färsk frukt, prova konserverad eller frusen frukt. Denna förpackade frukt har fortfarande samma fördelar som färsk frukt. Men kom ihåg, var uppmärksam på sockerhalten.
Tveka inte att välja torr frukt. Torkade frukter som russin, dadlar, aprikoser, persikor och katrinplommon innehåller fortfarande mycket fiber. Denna torkning kommer att minska vattenhalten i frukten vilket faktiskt ökar andelen vitaminer och näringsämnen.

Med så många fördelar med frukt som kroppen kan få, nu går vi, tveka inte att äta frukt från och med nu. Det finns ingen bästa tid att äta frukt. Du kan konsumera det när som helst: morgon, eftermiddag, kväll, före eller efter måltider, liksom före och efter träning. Din kropp kommer att dra nytta av din nya hobby. Men kom ihåg att fruktens fördelar bäst äts hela när de är färska.