Innehållsförteckning:
- Orsaker till panikattacker på kontoret
- Hur man hanterar panikattacker på kontoret
- 1. Reglera andningen
- 2. Att hantera den rädsla som upplevs
- 3. Tänk logiskt
- 4. Sök hjälp från andra
- 5. Identifiera avtryckaren
Har du någonsin haft en panikattack (panikattack) plötsligt när du går till en presentation framför din chef? Kall svett hällde ut och du kunde inte tänka rakt. Så, hur hanterar du egentligen panikattacker på kontoret?
Orsaker till panikattacker på kontoret
Kall svett, racing hjärtslag och andfåddhet är alla tecken på att du får en panikattack.
Dessa symtom är allvarligare än när du är stressad eller orolig. Faktum är att människor som upplever panikattacker är så oroliga att de känner att världen närmar sig sitt slut.
Dessa attacker inträffar ofta plötsligt. Även om det inte är klart vad som orsakar detta, finns det flera medicinska förklaringar som kan hjälpa dig att förstå detta tillstånd.
Som rapporterats av HjälpguideDet finns åtta möjliga orsaker som kan tillskrivas panikattacker, särskilt på jobbet, bland andra.
- Allvarlig stress från en nära och kära, skilsmässa eller arbetsproblem
- Genetiska faktorer
- Nya livsövergångar, som att byta jobb eller gå in i en ny miljö
- En av hjärtklaffarna stängde inte ordentligt
- Sköldkörteln är överaktiv
- Lågt blodsocker
- Konsumerar för mycket koffein
- Begränsningar av användningen av vissa läkemedel
Orsaken kan verkligen uppstå på grund av hälsoproblem, det kan också bero på ditt psykologiska tillstånd. Det är därför, om detta händer ganska ofta men du inte vet vad orsaken är, kontakta omedelbart en läkare, som din läkare, psykiater eller psykolog.
Hur man hanterar panikattacker på kontoret
De panikattacker som någon på kontoret upplever gör dem ofta oproduktiva, har svårt att koncentrera sig och slösar bort tid.
Om detta tillstånd lämnas obehandlat och inte behandlas ordentligt, kan det faktiskt stör dig på lång sikt.
Metoden nedan tar verkligen flera försök eftersom du måste lita på din kropp igen. Försök att läsa en hjälpsam bok eller gå till en terapeut som är expert inom sitt område.
Här är några sätt du kan göra om du får en panikattack på jobbet.
1. Reglera andningen
När panikattacker uppträder är det inte ovanligt att de drabbas av andfåddhet. Därför är det tillräckligt att träna korrekt andning för att hjälpa dig att fly från panikattacker.
Det kan också hjälpa till att sänka stressnivåerna och minska ångest.
Du kan prova det genom att ta långsamma, långa andetag och andas ut när paniken börjar. Försök att andas in för ett antal fyra och andas ut för ett antal av sex.
2. Att hantera den rädsla som upplevs
Enligt American Psychological Association kommer en av 75 personer att få en panikattack och ha fysiska symtom.
Börjar från skakningar, hjärtsport, bröstsmärtor, mild huvudvärk till att inte kunna slutföra uppgifter på kontoret.
Ett sätt att hantera panikattacker på jobbet är att hantera din rädsla och symtom, även om de strider mot din vilja.
Förbered dig innan du möter något som får dig att panikera. Till exempel får du ofta panik när du vill presentera, öva långsamt offentligt. Börjar från några personer och blir gradvis längre i publiken.
3. Tänk logiskt
En panikattack som plötsligt inträffar på jobbet kan få dig att tänka klart. Detta beror på att signaler från hypotalamus och hjärnstammen kan ta över beslutsprocessen.
De två delar av hjärnan som har nämnts ovan fungerar som ett försvarssystem. Det finns flera sätt att hantera panikattacker som gör det svårt för dig att fokusera på jobbet, inklusive:
- Prata med dig själv visade sig minska symtomen på panikattacker. Detta gör resonemanget till en del av hjärnans funktion igen.
- Använd dina fem sinnen, som att hitta 5 specifika färger, lyssna på fyra olika ljud, röra vid 3 texturer, andas in två dofter och smaka på en sak.
- Skriv ner hur du mår före och efter en panikattack kan hjälpa dig att se vad som verkligen händer och hjälpa dig att tänka klart.
För vissa människor kan detta hjälpa dem att se vad som händer dem när en panikattack inträffar. Ditt skrivande kan också hjälpa till att utvärdera panikattacker som har uppstått.
4. Sök hjälp från andra
I själva verket kan panikattacker också lindras genom att höra rösterna från människor nära dig. När du till exempel panik ringer till din mamma, uppmuntrar hennes röst dig omedelbart och lugnar dig.
De flesta som upplever panikattacker vill inte berätta för arbetskamrater eller chefer. Detta beror på att de är rädda för att anses vara inkompetenta på jobbet.
I själva verket är panikattacker händelser som upplevs ensamma eftersom det är svårt att be om hjälp på grund av den obekväma kontorsmiljön.
Stöd från kollegor och människor runt omkring dig kan faktiskt vara ett sätt att hantera symtom på panikattacker som uppträder på kontoret. Försök därför att inte fly iväg i förlägenhet, utan i stället nå en betrodd vän för att få hjälp.
5. Identifiera avtryckaren
Att veta vad som får dig att få en panikattack på jobbet kan vara ett sätt att hantera detta tillstånd.
Detta är mycket viktigt med tanke på att denna händelse kan upprepas när du är på kontoret. Vanligtvis uppstår panikattacker på kontoret på grund av arbetsbelastningen på kontoret eller din dåliga relation med arbetsmiljön.
Även om panikattacker på jobbet kan vara mycket oroande är det enda sättet att hantera dem att möta dem, inte fly från verkligheten. Hantera den panik du upplever. Om det är för tungt kan du konsultera en psykolog för att hitta en lösning.
