Fördelarna och variationen av gymnastiska rörelser för slag

Stroke är en allvarlig sjukdom och kan vara livshotande. Det är därför det är viktigt att vara uppmärksam på återhämtningsprocessen med en hälsosam livsstil, varav en är genom att träna för strokepatienter. Men vad är det verkliga syftet med gymnastik efter stroke? Vilka rörelser kan då göras? Läs hela förklaringen nedan.

Fördelar med gymnastik för strokepatienter

Stroke uppstår på grund av att det finns skador på nervsystemet i hjärnan som orsakas av blockering av blodkärl (blockering av stroke) eller blödning i hjärnan (blödningsslag).

Båda orsakerna till stroke kan orsaka förlamning, muskelsvaghet och nedsatt rörelsefunktion på ena sidan av kroppen som upplever den.

Symtomen på en stroke som uppträder kan kvarstå efter en stroke. Det är inte förvånande att patienter som nyligen har haft en stroke har en högre risk för att falla än friska människor. Faktum är att 73% av de totala stroke drabbade har sjunkit under de första sex månaderna efter att ha skrivits ut från sjukhuset.

Vanligtvis, för att hjälpa till med återhämtningsprocessen, kommer patienter som har haft stroke att få hjälp av en terapeut för att återställa sin styrka och kroppskontroll genom olika rehabiliteringsprogram, varav en är fysisk träning i form av gymnastik. Aktiviteter som gymnastik kan bidra till att minska risken för upplevelse övergående ischemisk attack (TIA).

Dessutom finns det många fördelar med träning efter stroke, inklusive:

• Hjälper till att sänka blodtrycket.
• Sänkning av kolesterolnivåer i blodet.
• Hjälper till med att gå ner i vikt vid behov.
• Ökar muskelstyrkan och flexibiliteten.
• Hjälper till att minska ångest och depression.
• Öka självförtroendet.
• Hjälper till att sova bättre.
• Minska risken för olika hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar och diabetes.

Åtminstone gör gymnastik eller träning efter stroke i 30 minuter om dagen. Gör sedan fem gånger i veckan för att minska risken för ytterligare stroke i framtiden.

Ett brett urval av rörelser för stroke gymnastik

Valet av gymnastiska rörelser som du kan göra beror på ditt hälsotillstånd. Det vill säga gymnastikrörelsen för slag kommer att fokuseras på försvagade kroppsfunktioner för att komma tillbaka starkare.

1. Rörelse för att återställa styrka i armar och händer

Denna gymnastiska rörelse för strokepatienter börjar med grundläggande övningar först. Till att börja med kan du först åtföljas av en terapeut. Men du kan också göra det själv hemma med den sida av kroppen som fortfarande är stark.

Rörelser som utförs medan de ligger på ryggen

1. Denna strokeövning börjar med att ansluta fingrarna i båda händerna.
2. Lyft sedan händerna som om du pekar uppåt med händerna ihop.
3. Gå dock inte längre än 90 graders vinkel om du har ont i axelområdet.
4. Gör det så få gånger du kan.

Rörelse utförd medan du sitter och händer på bordet

Denna gymnastikrörelse görs också för att stärka händer och armar, men görs medan du sitter.

• Försök att nå ett föremål som läggs på bordet med din svaga hand.
• Placera den svaga handen på botten och den starka handen på den.
• Använd sedan din fortfarande starka hand för att rikta den svaga handen för att flytta på bordet.
• Om du har nått ett föremål som läggs på bordet, försök att flytta det över bordets yta med en svag hand.
• Personen som följer med dig får hjälpa dig att röra vid objektet, men rekommenderas inte att hjälpa till att styra handens rörelse.

2. Rörelse för att träna knästyrka

Vanligtvis är knäet en av lemmarna som kommer att minska i funktion på grund av en stroke. Därför kan slaggymnastik också göras för att omskola styrkan i det försvagade knäet. Du kan göra följande rörelser:

1. Placera en rullad handduk under låren så att dina fötter inte rör eller rör vid golvet.
2. Räta ut och böj sedan sakta knäna. När du ska räta tillbaka det, dra upp benet så att det lyfts upp.
3. Om ditt tillstånd har förbättrats, försök att ge ett starkare tryck när du vill lyfta och sänka båda benen.
4. Du kan också placera en rullad handduk under dina fotsulor.
5. Försök sedan flytta handduken fram och tillbaka med båda fötterna.
6. Om du vänjer dig vid det, gör samma rörelse men bara med benet som har minskat i styrka.

3. Rörelse för att återställa styrka i mage och rygg

Du kan återställa styrkan i magen och ryggen efter en stroke genom följande övningar:

1. Håll knäna böjda uppåt och fotsulorna på sängen.
2. Dra in magen och placera ryggen rakt mot sängen.
3. Håll den här positionen i fem sekunder, slappna av och upprepa rörelsen.
4. Medan du gör denna rörelse, försök att dra båda knäna till ena sidan av kroppen och återgå sedan till sin ursprungliga position. Gör detsamma för den andra sidan.

Öka sedan övningen genom att lägga till handrörelser.

1. Efter att ha gjort föregående rörelse upp till tredje satsen, länk fingrarna på dina händer och försök sedan peka de två anslutna händerna framåt.
2. Försök samtidigt peka hakan mot bröstet medan du pekar händerna framåt.
3. Håll den här positionen i upp till fem sekunder och gör rörelsen igen för några repetitioner.
4. Du kan också lägga till handrörelse genom att flytta händerna och huvudet till den sida av kroppen där muskeln är svag. Håll varje position i fem sekunder och återgå till den ursprungliga positionen.

Förutom de rörelser som redan nämnts finns det några andra drag du kan prova. Rådgör med en terapeut, vilka typer av strokeövningar du kan göra hemma oberoende i enlighet med ditt hälsotillstånd.

Andra sporter som patienter med stroke kan göra

Enligt Stroke Association kan du verkligen göra andra sporter efter att ha haft stroke. Beroende på dina hobbyer, fysiska förmågor och vilken typ av sporter du får göra kan du ha någon sportaktivitet som är lämplig.

Det är okej att besluta att träna inomhus eller utomhus, ensam eller tillsammans med andra människor. För att hjälpa till med återhämtningsprocessen kan du faktiskt röra dig mycket genom att göra dagliga aktiviteter, som att ta promenader med husdjur, arbeta i trädgården eller försöka gå uppför trappor hemma eller på offentliga platser.

Ändå rekommenderas du inte att vara aktiv i aktiviteter omedelbart och röra dig för mycket efter att du har skrivits ut från sjukhuset. Försök därför att rådfråga en expert som först hanterar ditt tillstånd, vilka aktiviteter som kan göras.

Det finns flera träningsalternativ som din läkare och ditt medicinska team kan låta dig göra. Till exempel promenader, joggning, simning eller cykling. Om möjligt får du också träna påGym,spela lagsport eller dansa.

Övningar som pilates och yoga är bra för att förbättra kroppens flexibilitet efter stroke. Därför är det mycket viktigt att konsultera din läkare och ditt medicinska team om vilka typer av träning du får göra förutom strokeövningar, eftersom tillståndet hos varje patient efter att ha haft en stroke kan vara väldigt annorlunda.