Osteoporos och motion rekommenderas av experter

Osteoporospatienter uppmuntras att upprätthålla en hälsosam livsstil som är bra för ben, varav en är genom att träna regelbundet. Men den typ av övning du gör kan naturligtvis inte vara godtycklig. De mest rekommenderade träningstyperna för osteoporospatienter är gymnastik och vissa liknande sporter. Vilken typ av träningsrörelser rekommenderas då för patienter som upplever denna rörelsestörning?

Gymnastik för osteoporos

Svårighetsgraden av benskörhet och risken för fraktur för varje person är olika, så det är bra att ta reda på hur allvarlig sjukdomen är från de benskörhetssymtom som du upplever. På så sätt kan läkaren hjälpa till att bestämma vilken typ av träning som är lämplig.

Men i allmänhet är styrketräning och motståndsträning två typer av träning som rekommenderas för osteoporospatienter. Styrketräning är en sport som görs med benen som stöd.

Denna övning görs mot tyngdkraften så att benen och musklerna förblir upprätta. Denna övning kan hjälpa benen att bli starkare på grund av den konstanta vikten och träningen.

Under tiden är motståndsträning en sport som hjälper till att bygga muskler för starkare ben. Denna typ av träning kan sakta ner benförlust på grund av detta problem som attackerar det mänskliga skelettet.

Inte bara det, för personer med osteoporos, hjälper denna övning också till att förbättra kroppsbalansen. På så sätt kan risken för frakturer på grund av fall minskas.

Fördelarna med båda typerna av träning kan uppnås genom sporter som gymnastik för benskörhet. Det finns flera variationer av de rekommenderade träningsrörelserna eftersom de är bra för benskörhet.

Variationer i gymnastik för benskörhet

Här är några övningar som är bra för patienter med osteoporos och som kan göras hemma:

1. Fotstampar

Denna gymnastiska rörelse är användbar för att träna de viktigaste områdena i kroppen som drabbats av benskörhet, särskilt i höfterna.

Denna rörelse görs när du står, trampar sedan i marken och föreställ dig att du förstör burken.

Upprepa fyra gånger på varje ben. Byt sedan ut det med det andra benet i samma rörelse.

2. Axelhissar

Axelhissar är en rörelse som görs för att stärka axelområdet. För osteoporospatienter kan denna övning göras antingen stående eller sittande.

För att göra detta behöver du vikter eller hantlar. Därefter gör du rörelsen på följande sätt:

• Håll hanteln i båda händerna.
• Händerna är nere och på sidan respektive till höger respektive vänster.
• Lyft långsamt händerna så att de är raka med dina axlar. Kan vara under det men inte mer än axeln.
• Upprepa rörelsen 8 till 12 gånger i varje uppsättning innan du vilar och går in i den andra uppsättningen.

3. Harmstring curl

Harmstring lockar är övningar för osteoporos som hjälper till att stärka ryggmusklerna i överbenen. Denna övning görs bäst i stående position. Om det behövs, lägg händerna i ett fast grepp för balans.

Följande är en rörelseguide för att göra locksträngar:

• Öppna dina fötter axelbredd isär.
• Lyft vänster ben mot rumpan.
• Sänk sedan ner den långsamt.
• Upprepa rörelsen 8 till 12 gånger för varje ben innan du vilar och flyttar till det andra benet.

4. Knäböj

Knäböj är träningsrörelser som kan stärka frambenen och skinkorna hos personer med benskörhet. Här är en guide till rätt squatrörelse:

• Håll fötterna i höftbredd.
• Placera händerna på ett bord eller en stabil stolpe för balans vid behov.
• Böj knäna långsamt tills du är i halvt stående läge eller som om du skulle ha knäböj.
• Håll ryggen rak med kroppen lutande något framåt.
• Upprepa rörelsen 8 till 12 gånger per uppsättning.

5. Står på ett ben

Denna övning hjälper till att förbättra balansen i kroppen hos personer med benskörhet så att de inte faller lätt.

Detta är viktigt, med tanke på att risken för frakturer hos personer med benskörhet på grund av fall är mycket hög. För att försöka öva denna gymnastiska rörelse hemma genom att:

• Stå vid stolpen och håll fast vid den. Du kan också hålla fast vid ett bord eller något robust
• Höj sedan ett ben upp till bröst- eller magnivå i en minut
• Upprepa övningen på andra benet på samma sätt

Andra träningsalternativ är också bra för benskörhet

Källa: Arthritis Health

Förutom osteoporosövning finns det flera andra träningsalternativ för osteoporos att välja mellan.

• Aerobics

Aerobics är en sport som är ganska säker för personer med benskörhet. Aeroba rörelser som dans och dans kan stödja ryggradens densitet.

Innan du gör gruppaerobics, se till att instruktören känner till ditt kroppsförhållande. På så sätt kommer rörelserna för dig att justeras.

• Taichi

En studie publicerad i International Journal of Environmental Research and Public Health fann fördelarna med taichi för personer med benskörhet.

Forskning har funnit bevis för att taichi hjälper till att sänka uttunnningen av benmassa, särskilt i ryggraden, lårbenet och skenbenen.

Inte bara det, en husläkare och professionell tai chi-utövare uppgav att denna övning minskar risken för att falla. Hos personer med benskörhet är fall och skador bland de farligaste och dödligaste problemen.

• Yoga

Yoga är inte bara fördelaktigt om det görs av friska människor. Men den här sporten är också bra för dem som har benskörhet.

Inte slumpmässigt avslutas yogaens effektivitet baserat på resultat i forskning som publicerats i Topics in Geriatric Rehabilitation.

Forskarna fann bevis för att benmineraldensiteten hos personer med benskörhet ökade efter att ha tränat yoga. Områdena i ryggraden, höfterna och lårbenen är områden av ben som ökar i densitet.

Även om det finns många yogafilmer som cirkulerar på internet är det bäst att göra denna övning under expertövervakning. Anledningen är att yogarörelsen för friska människor verkligen skiljer sig från de som drabbas av benskörhet.

Sport som är förbjuden för personer med benskörhet

Även om gymnastik och de olika sporterna som nämns ovan rekommenderas för idrottare, finns det olika typer av träning som bör undvikas om du inte vill försämra tillståndet hos porösa ben. Bland andra är:

• Golf

De vridande rörelserna du utför under golf kan förvärra osteoporos i ryggraden. Denna rörelse har också potential att lägga en tyngre belastning på lederna och ryggradsskivorna. Detta kan göra frakturen mer benägen att inträffa.

• Sit ups, rulla fram ochrullatillbaka

Inte alla träningsrörelser är tillåtna för osteoporospatienter. En av dem är följande golvövning. Ja,sit ups, rullafram ochrullarygg är förbjudet för personer som upplever benförlust.

Anledningen är att personer med osteoporos riskerar att uppleva frakturer i kroppens leder. Att flytta och böja ryggraden framåt kan riskera att göra rörelser som förvärrar osteoporos.

Därför, om du vill göra gymnastik och andra sporter som en följeslagare för osteoporosbehandling, måste du fortfarande fråga din läkare om lämplig typ av träning. Dessutom kan konsumtion av benförstärkande livsmedel hjälpa till att bromsa processen med benförlust.

Dessa typer av träning är inte bara avsedda för patienter som har upplevt benskörhet, utan kan också göras för att förhindra denna porösa bensjukdom. På det sättet kan du också minska riskfaktorerna som kan orsaka benskörhet.