Varför behöver tonåringar i junior- och gymnasieskolan mer sömn?

Precis som mat är sömn viktigt för hälsan. I själva verket är sömn mat för hjärnan. Anledningen är under sömnen, många aktiviteter utförs av hjärnan. Därför kan det vara farligt att hoppa över sömn, även stanna uppe sent. Om barn och ungdomar stannar sent är det inte omöjligt att deras skolprestanda kommer att försämras.

Hur länge är då idealisk läggdags för tonåringar? Är det samma som vuxen läggdags?

Hur mycket sömn behöver tonåringar?

Varje barn behöver olika sömn baserat på deras ålder. Ungdomar i gymnasiet (13-15 år) och gymnasiet (16-18 år) behöver också olika sömntider

Tillräcklig sömntid för ungdomar i gymnasiet är cirka 9-11 timmar per dag. Det betyder inte mindre än sju timmar och inte mer än tolv timmar per dag.

Medan tonåringar på gymnasiet behöver tillräckligt med sömn, cirka 8-10 timmar per dag. Detta innebär att det inte bör vara mindre än sju timmar och inte mer än elva timmar på en dag.

Ungdomar som inte får tillräckligt med sömn har högre risk för fetma, diabetes, skador, dålig psykisk hälsa och problem med koncentration och beteende.

Varför behöver tonåringar mer sömn?

I jämförelse med vuxna behöver tonåringar mer sömn. I allmänhet behöver vuxna 6-9 timmars sömn per dag. Under tiden behöver tonåringar 9-11 timmar per dag.

Ungdomar behöver mer sömntid för att tillgodose de energibehov som behövs för att utföra sina aktiviteter under vakningstid.

I allmänhet har tonåringar ett oregelbundet sömnschema varje dag. Tonåringar tenderar att hålla sig uppe sent på helgerna som ett sätt att återhämta sig från sömnskulden från tidigare dagar.

Men att gå och lägga sig sent på kvällen kommer bara att göra deras biologiska klocka värre, vilket gör det svårare för dem att somna vid normal läggdags i en vecka. Så du kan säga att de befinner sig i en cirkel av dåliga sömnmönster. Under skoldagen måste de hålla sig uppe varje eftermiddag och hamna på helgerna.

Detta gör att tonåringar är utmattade på helgerna och sover hela tiden. Om du har gått in i början av veckan igen, aka måndag, upprepar tonåringen cykeln.

Tillräcklig sömn är viktigt för tonåringar

Sömn är mycket viktigt för de dagliga organens hälsa och funktion. Det är lika viktigt som en hälsosam kost och fysisk aktivitet. I alla stadier av livet förblir hjärnan aktiv under sömnen, bearbetar minnen och känslor, stimulerar celler och rensar avfall som kan bromsa eller försämra hjärnans funktion.

I tonåren utvecklas hjärnan fortfarande, och tillräcklig sömn är avgörande för hjärnans utveckling. Hjärnans prefrontala cortex är ett av de sista områdena i hjärnan som utvecklas och mognar under tonåren. Denna del av hjärnan spelar en roll i komplext tänkande och beslutsfattande, liksom reglering av känslor. Denna del av hjärnan är mycket känslig för effekterna av sömnbrist.

Ungdomar som har korta sömntider löper risk för intellektuella, sociala, emotionella och beteendemässiga problem. Otillräcklig sömn hos ungdomar kan påverka:

Kognitiva problem

Minnesproblem
Minskat fokus och uppmärksamhet
Svårighetsinlärning
Det är svårt att fatta ett beslut
Det är svårt att lösa problemet

Beteendemässiga och sociala problem

Större tendens att delta i riskabelt beteende, inklusive rökning och droganvändning
Hyperaktiv
Aggressiv
Att dra sig ur miljön
Svårigheter att komma överens med andra människor