Morgonsolen kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Förutom att följa en hälsosam kost och regelbunden träning visar det sig att det finns ett enkelt sätt som kan påskynda din viktminskningsprocess - sola på morgonen. Vet du, vad är anslutningen?

Morgonsolen kan bränna fett under hudvävnaden

En ny studie av forskare vid University of Alberta i Edmonton, Kanada avslöjar att solljus på morgonen kan bränna fettceller av subkutan fettvävnad (scWAT) eller vita fettceller som finns under huden. Själva scWAT-cellen är det viktigaste fettlagringsområdet i kroppen som spelar en viktig roll för att hjälpa till att reglera kroppens ämnesomsättning. I slutändan hjälper ett bättre metaboliskt system kroppen att bränna fettlager snabbare och mer effektivt.

Som ett resultat fann forskarna att scWAT-celler tenderade att krympa på grund av exponering för solljus som kallas blått ljus, en typ av ljus som kan förbättra fokus och humör hela dagen. Forskningen publiceras i Journal of Scientific Reports.

Solljus hjälper också till att förbättra kroppens biologiska klocka

En annan studie utförd av Northwestern University Feinberg School of Medicine uppgav också samma sak. Studien, som publicerades i tidskriften Plos One, fann att personer som får frekvent sol exponering på morgonen har ett lägre kroppsmassindex (BMI) jämfört med dem som får liten eller ingen sol exponering. Hur hände det?

Detta beror på att sola på morgonen hjälper till att anpassa kroppens biologiska klocka genom att skicka signaler till hjärnan att morgonen är dags att vakna och natten är dags att sova. Ett stabilt sömnmönster hjälper kroppens ämnesomsättning att gå mer effektivt, så det kan hjälpa till med viktminskning.

Dessutom är naturligtvis solens strålar på morgonen starkare än solens strålar på eftermiddagen. Anledningen är att morgonsolen har ett starkare blått ljus så att det kan påverka kroppens biologiska klocka eller din dygnsrytm.

Tillräcklig exponering för solen kan också hjälpa din kropp att producera mer av det glada humörshormonet serotonin, vilket ökar din entusiasm och motivation att leva ett hälsosamt liv.

Hur länge måste du stanna i solen för att gå ner i vikt?

För mycket exponering för solen är skadligt för kroppen eftersom det kan orsaka hudcancer. Det finns verkligen inget officiellt riktmärke för hur mycket eller hur länge du ska exponeras för solen. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) behöver du bara minst 5-15 minuters sol exponering på dina armar, händer och ansikte två till tre gånger i veckan utan att använda solskyddsmedel, särskilt för dig som har blekvit hud.

För den indonesiska regionen är den rekommenderade soltiden mellan 10:00 och 14:00. Enligt experter rekommenderas att du solar i 15-30 minuter mellan 07-10 och för att få maximal nytta av morgonsolen.

Du behöver inte bara vara tyst när du solar. Gör andra aktiviteter som att ta en lugn promenad, sitta medan du läser en bok i ett öppet område, vattna blommor, tvätta fordon, sopa på gården etc. som ytterligare kan bränna dina dagliga kalorier.

Ett annat sätt att gå ner i vikt

Att skälla i morgonsolen skär verkligen inte automatiskt siffrorna på din skala. För att ditt dietprogram ska fungera effektivt, här är några andra sätt att göra det förutom att sola på morgonen.

Träna regelbundet. Med regelbunden träning kommer kroppen att bränna fett och stimulera muskeltillväxt, så att kroppen får en större andel muskler. Gör ett rutinmässigt schema med cirka 15-20 minuters träning varje dag. Du kan träna hjärt- eller styrketräning.
Justera din kost. Om du gör det konsekvent kan det hjälpa dig att gå ner i vikt om du justerar din kost, särskilt genom att minska ditt dagliga kaloriintag. Glöm inte, skära ner på sockerhaltiga livsmedel och tillgodose dina dagliga näringsbehov från grönsaker och frukter som är rik på näringsämnen.
Tillräckligt med sömn. Sömn är det mest grundläggande behovet som utgör grunden för ett hälsosamt sinne och kropp. Om grunden är skakig kommer det naturligtvis att påverka din hälsa, från immunfunktion, energi, aptit, humör och så vidare.
Drick 2 glas vatten innan du äter. Enligt flera studier är vanan att dricka tillräckligt med vatten innan man äter framgångsrik för att minska kroppsvikten hos överviktiga människor.