Innehållsförteckning:
Det är ingen hemlighet, motion har många hälsofördelar. Från att upprätthålla kondition, förhindra övervikt till att förebygga olika sjukdomar Nyligen har ny forskning visat att vissa typer av träning kan få dig att hålla dig ung. Wow, vilken typ av sport, va? Här är det svaret.
Sport som kan få dig att hålla dig ung
Enligt en studie i tidskriften Cell Metabolism kan intervallträning fördröja åldrandet hos människor. Intervallträning i sig är en typ av träning som kombinerar intensiv träning med måttlig till lätt träning. Du tränar till exempel snabb gång men också springer (joggning) vilket är ganska intensivt.
I studien delade experterna deltagare i åldrarna 18-80 år i tre stora grupper. Den första gruppen ombads att göra intervallträning. Under tiden gjorde den andra gruppen motståndsträning. Den sista gruppen gjorde en kombination av intervall- och motståndsträning.
Efter att ha genomgått rutinmässig träning i tolv veckor visade de tre grupperna förbättring av konditionen. Men den första gruppen som gjorde intervallträning verkade gynna mest.
Enligt dr. Sreekumaran Nair som ledde forskningen, det finns speciella skäl till varför intervallträning kan få dig att hålla dig ung. Det verkar som att intervallträning är mest effektivt för att uppmuntra celler i kroppen att producera mer protein, särskilt hos deltagare i åldern 65-80 år. Detta protein är ansvarigt för att ersätta skador på celler på grund av åldrande. Med denna övning kan skadorna på cellerna "repareras" snabbare så att cellerna blir mer "ungdomliga" under en längre tid.
Fördelar med intervallträning
Förutom att du kan hålla dig ung, erbjuder intervallträning också olika fördelar för kroppen. Jämfört med motståndsträning (t.ex. armhävningar eller knäböj), en studie som publicerades i mars 2017 visar att intervallträning är effektivare för att öka insulininsatsen. Insulin i sig behövs av kroppen för att bearbeta socker i blodet till en energikälla. Detta innebär att personer som regelbundet intervalltränar kan minska risken för typ två-diabetes eller diabetes.
Intervallträning har också visat sig vara mycket bra för äldre (äldre). Baserat på observationerna från dr. Sreekumaran, denna övning kan öka kroppens förmåga att producera 69 procent mer energi hos äldre deltagare. Samtidigt ökar kroppens förmåga att producera energi hos unga människor med 49 procent.
Var ska man börja?
Vänta inte tills du går in i ålderdomen för att börja intervallträning. Ju yngre du tränar intervall, desto bättre blir resultaten. Du kan börja med följande tips.
- Förbereda timer för att markera intervaller med intensiva, måttliga och lätta träningsintervall.
- Det perfekta tidsintervallet för mellanliggande träningsintensitet är 20-60 sekunder.
- När du väljer att köra vidare löpband, börja med 40 sekunders långsam körning. Öka sedan hastigheten inom 20 sekunder. Sänk långsamt din körhastighet igen i 40 till 60 sekunder.
- Om du väljer att springa ute, börja med att springa på en jämn väg. Välj sedan långsamt en löparbana med en lutning eller ett derivat. Avsluta sedan din löpning på den släta vägen igen.
x
