Innehållsförteckning:
Sovställning kan påverka din hälsa. Att välja en bra sovposition förbättrar sömnkvaliteten och du får dess hälsofördelar. Omvänt kommer en dålig sovställning att leda till trötthet, sömnstörningar, huvudvärk, magsår och ryggont. Det finns olika bra sovlägen för dig att applicera, varav en sover på din sida. Du kan sova på både höger och vänster sida, men vilken är bättre? Ska det luta åt vänster eller höger?
Fördelar med att sova på din sida
I allmänhet rekommenderas att du sover på din sida så att tyngdkraften kan bibehållas för att hålla mageinnehållet. Sidosovposition kan förhindra nacksmärta och ryggsmärtor, minska ökningen av magsyra, minska snarkning och är till nytta för personer som har obstruktiv sömnapné (andningsstopp under sömnen).
Skrå position rekommenderas också för gravida kvinnor. Denna sovställning är bra för ryggraden. Anledningen är att i denna position kan ryggraden vara långsträckt, så det hjälper till att lindra ryggsmärtor under graviditeten.
Lutning till höger eller vänster är bättre?
Riktningen för sidosovpositionen har också vissa fördelar. Att sova på din högra sida kan lindra trycket på din lever, lungor och mage. Under tiden kan du sova på din vänstra sida minska magsyraåterflödet. Att sova på din högra sida kan skydda ditt hjärta från att krossas eller stressas av andra organ.
En studie som ingår i Journal of Clinical Gastroenterology rapporterar att sova på vänster sida är den bästa positionen för dig som har matsmältningsproblem. När du sover på vänster sida förblir korsningen mellan magen och matstrupen över surt återflöde.
Under tiden, om du sover på din högra sida, sträcker sig cirkeln av muskler som håller magsyra så att magsyra kan strömma in i matstrupen. Detta kan orsaka symtom som brännande bröstkorg (halsbränna) hosta och munnen känns sur. Hos vissa människor kan symtomen vara tillräckligt allvarliga för att du plötsligt vaknar från sömnen.
Att sova på din högra sida gör esofagus sfinkter (kanalen mellan magen och matstrupen) försvagas vilket gör att magsyra stiger upp i matstrupen så att den gör ont i magen. Att sova på din högra sida för personer med surt återflöde ökar magsyran och matstrupen tar längre tid att bli av med den.
För gravida kvinnor är lutning av vänster sida också den bästa positionen eftersom det hjälper blodcirkulationen.
Om du ofta byter sovposition på natten, försök att stödja ryggen med en stöd eller kudde. På det sättet kommer det att göra det svårare för dig att byta position och sova på din högra sida. Om du har surt återflöde är det lämpligt att sova på vänster sida så att du sover bättre.
