Sahur-menyalternativ som innehåller högt zink och C-vitamin

När du fastar måste du avstå från att äta och dricka i 13 timmar om dagen. Under den tiden kommer kroppens funktioner att förändras, varav en är en minskning av immunsystemet. Kroppen behöver vitaminer och mineraler som C-vitamin och zink för att hålla kroppen stark och frisk under fastan under en hel månad. Du kan få vitamin- och zinkintag i de livsmedel du konsumerar under fastan, till exempel vid gryningen. Sahur-menyn som innehåller mycket C-vitamin och zink kan hjälpa dig att upprätthålla ett starkt immunförsvar medan du fastar.

Funktionen av vitamin C och zink för kroppen

Funktionen av vitamin C

C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin. C-vitamin behövs för vävnadstillväxt och reparation i alla delar av kroppen. C-vitamin används för att:

Stärker kroppens immunitet.
Läker sår och bildar ärrvävnad.
Reparera och upprätthålla friska ben och tänder.
Hjälper till att absorbera järn.
Som en bra antioxidant för att förhindra fria radikaler som kan orsaka kronisk sjukdom.

Zinkfunktion

Zink är ett viktigt mineral som kroppen behöver för att hålla sig frisk, eftersom det kan bibehålla ett hälsosamt immunsystem. Zink finns i alla celler i din kropp, nämligen i celldelning, celltillväxt, sårläkning och kolhydrater.

Zink behövs också för luktsinne och smak, liksom för att öka insulinets arbete.

Konsumerar vitamin C och zink under fastan

Vissa människor kan känna sig svaga och svaga medan de fastar. Om det händer dig kan detta vara ett tecken på att ditt immunförsvar är nere. Förändringar i timing och ätmönster under fasta kan vara orsaken.

Under fastan kan du bara äta två gånger, nämligen vid gryningen och bryta fastan. Så du får bara näringsintag bara vid den tiden. Använd därför den här tiden för att tillgodose kroppens näringsbehov under fastan.

Otillräckligt näringsintag under fastan kan få kroppen att uppleva näringsbrister och i slutändan leda till en minskning av immunsystemet.

För att undvika detta kan du konsumera en källa av vitamin C och zink som kan stärka ditt immunförsvar. Så att du kan fasta medan du förblir stark och inte mottaglig för sjukdom.

Suhoor-menyn är rik på C-vitamin och zink

C-vitamin finns i flera frukter och grönsaker. Frukter med mycket vitamin C inkluderar cantaloup, apelsiner, kiwi, mango, papaya, ananas, bär (jordgubbar och hallon), tomater, paprika, paprika och vattenmelon. Grönsaker som är rika på C-vitamin inkluderar broccoli, kål, blomkål, spenat, potatis och pumpa.

Under tiden är zink i animaliskt protein en bra matkälla. Nötkött och kyckling innehåller mer zink än fisk. Andra matkällor som innehåller zink är mandel, mandel, spannmål och havregryn som har tillsatts zink.

Att lägga till dessa matkällor i din sahur-meny kan hjälpa dig att möta ditt intag av C-vitamin och zink under fastan. På det sättet kan du snabba smidigt och kraftfullt under en hel månad.

Här är några suhoor-menyer som innehåller mycket C-vitamin och zink som du kan använda hemma.