Innehållsförteckning:
- Det visar sig att detta är fördelen med massage efter träning
- Vilken typ av massage behövs efter träning?
- Massage före träning gör också träningen mer optimal
Efter ansträngande träning är muskelsårighet vanligt. Om du har detta känns det som att din kropp är krossad och du blir lat att träna igen. Jo då, faktiskt efter träning måste du återhämta dig och förbereda dig för att träna igen. Det är inte svårt, du kan göra massage efter träning så att din kropp återhämtar sig snabbt. Har du aldrig provat massage efter träning? Det finns en mängd fördelar som du kan få, du vet. Något?
Det visar sig att detta är fördelen med massage efter träning
Rapporterat på Men's Journal-sidan kan massage efter träning påskynda muskelåterhämtningen. Massage kan minska muskelinflammation som vanligtvis är trött eller till och med skadad av träning. Du kanske kan säga att den här metoden liknar hur smärtstillande medel fungerar. Massage stimulerar också muskelceller att producera mer energi, så att du kan återhämta dig snabbt.
Forskning i Journal of Strength and Conditioning Research 2015 visar att massage efter träning som görs i cirka 15 minuter kan öka muskelstyrkan. Massagen stimulerar faktiskt muskelfibrerna att reparera sig omedelbart tills de kan återanvändas.
Dessutom, som rapporterats på Science Daily-sidan, fann professor Tschakovsky från Queen University att massage efter träning kan hjälpa till att avlägsna mjölksyra som vanligtvis orsakar värk och ökar blodflödet till musklerna så att cellerna i dem får tillräckligt med mat.
Vilken typ av massage behövs efter träning?
Enligt Libby Sharp, en fysioterapeut och regissör på ESPH London, ett fitnesscenter, säger att massage efter träning minst en timme för optimal effekt. På så sätt kan massage minska muskelinflammation, övervinna trötthet och göra kroppen flexibel igen.
Det är bättre om massagen görs av en utbildad expert, inte bara någon massör. Gör en djupmassage för att frigöra muskelspänningar. Denna massage efter träning fokuserar på de djupaste muskelskikten, senor och fascia (det skyddande skiktet som omger muskler, ben och leder) bör alla beröras. Exempel som typer av massage Shiatsu, thailändsk, kinesisk, myofacial frisättning, aktiv frisättning.
Massage före träning gör också träningen mer optimal
Enligt Libby Sharp kompletterar båda varandra efter och före träning. De två rörelserna är helt klart olika. Massage före träning ska göras försiktigt. Fokus för denna massage skiljer sig från efter träning. Fokus för denna massage är att produktionen av endorfiner ska vara mer motiverade under träning och att lugna ner sig.
Denna massage ska vara kort, inte mer än 30 minuter. Lägg också till en lätt uppvärmningsrörelse till denna massage. Om du trycker för hårt innan du tränar kan det orsaka smärta och muskelstelhet, vilket kan minska sportprestanda.
