5 effektiva sätt att hantera maglucukljud

Du måste ha haft en sund mage kryckor när hungrig. I själva verket kan detta tillstånd också uppstå när du inte är hungrig. Detta tillstånd är vanligtvis normalt, även om det i vissa fall kan vara ett tecken på matsmältningsbesvär. Så, hur hanterar du den här kräkande magen?

Olika sätt att hantera magljud

Magen som ger ett ljud kryckor är faktiskt normalt. Ljuden hörs eftersom matsmältningsprocessen pågår.

Även om det är normalt är det inte ovanligt att detta tillstånd gör att människor som upplever det måste utstå förlägenhet på grund av en hög röst som plötsligt kommer ut utan tillstånd.

Så att du inte hela tiden har en känsla av oro för att magen kommer att låta, här är några sätt att övervinna dem som du kan göra.

1. Ät

Det stämmer, när du känner att magen är tom och till och med ger ett ljud som är ganska irriterande, försök att äta något direkt. Om du ofta upplever detta problem är det kanske rätt steg att alltid ha ett mellanmål i påsen.

Den här metoden är ganska effektiv eftersom när maten har smälts och kommer i magen kommer maten att dämpa ljudet ganska länge. Om magen låter vid samma tid varje dag kan du behöva en normal portion mat vid den tiden.

Din mage som fortsätter att låta vid samma tid varje dag kan vara ett tecken på att du inte äter tillräckligt. Försök därför vana dig att äta 3-4 gånger om dagen för att förbättra matsmältningsprocessen och förhindra magljud.

2. Drick vatten

Har du någonsin hört din mage låta mitt i ett lugnt möte trots att det ännu inte är dags för lunch? Naturligtvis kommer detta att göra ditt ansikte spolat av skam.

Det första sättet att hantera magen som låter när det inte finns mat att äta är att dricka vatten. Den här metoden kan inte vara länge, men åtminstone kan den dämpa ljudet vid den tiden.

Att läppja vatten kommer att fylla magen med vatten, vilket kommer att lugna din kropps reaktion på hunger. Dessutom gör vanligt vatten också matsmältningsprocessen lättare så att ljudet i magen tillfälligt avtar.

3. Ändra matvanor

Dåliga matvanor kan verkligen leda till matsmältningsbesvär och få magen att låta. Försök därför att förbättra dina matvanor, till exempel:

a. Tugga långsamt

Vid tidpunkten för att äta börjar matsmältningsprocessen från munnen. Hur mycket du tuggar kan påverka nästa steg. När du njuter av varje matbit du tuggar långsamt hjälper du dina matsmältningsorgan att fungera så att det blir lättare.

Dessutom kan krossning av mat långsamt också förhindra uppblåsthet och andra matsmältningsbesvär.

b. Ät inte för mycket

Bortsett från att tugga långsamt är en matvanor som kan hjälpa till att behandla magljud inte att äta för mycket.

Om du är van att äta mer än normala portioner är det inte ovanligt att dessa vanor stör matsmältningsprocessen och orsakar magljud. Gör det därför till en vana att äta tillräckligt med mat.

4. Gå efter att ha ätit

Att gå efter att ha ätit kan faktiskt hjälpa till att flytta mat genom magen och tarmarna.

Detta framgår av en studie 2008 som omfattade 10 män som inte röker och inte använder droger. I studien ombads de tio männen att äta frukost med en diet och dricka kaffe som forskarna hade ordnat.

Efter att ha ätit ombads de att gå några minuter på löpband. Som ett resultat kan denna lätta fysiska aktivitet påskynda gastrisk tömning och minska magproblem.

Men kom ihåg att kraftig träning strax efter att ha ätit faktiskt kan göra dig illamående. Du behöver inte göra ansträngande träning för att hantera en sund mage, bara gå avslappnad i några minuter.

5. Minska intaget av vissa livsmedel

När du äter snacks för att minska magljudet, glöm inte att undvika vissa typer av mat som faktiskt kan förvärra ditt tillstånd, till exempel:

a. Mycket sura livsmedel

Mat och dryck med hög syrahalt kan faktiskt göra att magen låter värre. Försök därför att inte äta en del av maten nedan för att övervinna magljud.

• Citrusfrukt
• Tomat
• Kaffe
• Läsk

b. Begränsa gasproducerande livsmedel

Vissa livsmedel och drycker producerar överflödig gas, vilket kan orsaka gas i magen och orsaka ljud kryckor.

Detta beror på att när du konsumerar mat eller drycker som innehåller mycket gas kommer det att leda till att gas kommer in i tarmarna och låter magen. Vissa livsmedel som är kända för att skapa gas i magen inkluderar:

• Nötter
• Alkohol
• Kål och broccoli
• Lök
• Svamp
• Livsmedel som innehåller fullkorn.

Att övervinna en sund mage på grund av normal matsmältning kan göras med metoderna ovan. Men om du misstänker att ditt magljud är matsmältningsbesvär, tveka inte att kontakta en läkare omedelbart för att få rätt behandling.

Fotokälla: Azcentral