Motion vs diet: vilken är effektivare för att gå ner i vikt?

Olika studier och nutritionister har varit upptagna med att diskutera de senaste åren för att hitta det bästa sättet att kontrollera vikt och fetma. Både motion och bantning kan leda till viktminskning, och de har båda samma utmaningar att leva med, nämligen att reglera livsmedelsmetabolismen och bekämpa lusten att äta mer. Båda har dock olika mekanismer och effekter på kroppen.

Hur träning kan du gå ner i vikt?

Att vara överviktig definieras som överflödig fettlagring i kroppen och inte i enlighet med andelen höjd, vilket leder till att kroppen ser fett ut eller vad som kallas fetma. Men kom ihåg att kroppsvikt och kroppsform också bestäms av andelen fett och muskler i kroppen. Både träning och diet är kända för att påverka andelen fett och muskler i kroppen.

Genom att träna kommer kroppen att bränna fett och stimulera muskeltillväxt, så att kroppen får en större andel muskler. Siffrorna på din viktskala kommer dock inte att skilja sig mycket från tidigare eftersom fett har mindre massa än muskler. Som ett resultat kommer träningen att minska fettmassan, men följt av en ökad muskelmassa. Effekten kommer fortfarande att ses i en tunnare kroppsform, eftersom muskler tar mindre utrymme än fett.

Hur kan en diet gå ner i vikt?

Med diet, även reglerande ätmönster, är det viktigaste att minska det dagliga kaloriintaget. Om det görs konsekvent kommer kroppen att justera kaloribehovet med den energi som genereras från ämnesomsättningen. Som ett resultat, genom att konsumera färre kalorier, kommer kroppen att lagra matreserver i mindre fettvävnad, vilket gör det lättare att gå ner i vikt.

Varför träning fortfarande inte kan gå ner i vikt

Kroppen har sin egen mekanism för att reglera energibehov genom att bilda ett fettlager. Både träning och diet kommer att påverka kalorimetabolismen och minska fettvävnadsbildningen, men viktminskning tar fortfarande tid. Dessutom finns det andra mekanismer som gör träning och diet ineffektiva.

Att träna för att gå ner i vikt är mycket tidskrävande och dess effekt på viktminskning är mycket lätt att förlora. Detta beror på att genom att träna regelbundet kommer kroppen att bränna mer kalorier och kroppen kommer att lagra kalorier lägre. Med en vana att träna tenderar vi att konsumera kalorier som överstiger kroppens behov, och detta kommer mycket snabbt att få kroppen att ha överskott av kalorier som lagras i form av fett. Som ett resultat, återfick vikt utan att uppleva en stadig förlust. Detta visar att kostbegränsning också är en viktig sak förutom träning, att gå ner i vikt.

Varför dieter fortfarande inte kan gå ner i vikt

Om du bara väljer att gå på en diet för att gå ner i vikt måste du hålla ditt kaloriintag stabilt, och detta görs tills du upplever en stadig viktminskning. En ännu större utmaning är en ökning av hungerhormon (grehlin) under din kost och en minskning av hormonet som skickar signaler för att äta mindre (leptin). Att minska hormonet leptin hämmar också kaloriförbränning, så viktminskning blir svårare och tar till och med lång tid.

Så vilken är mer effektiv? Motion eller diet?

Jämfört med att träna, justera din kost är aka diet ett snabbare sätt. Detta beror på att det är lättare att minska kroppens kaloriantal genom att begränsa dagliga kalorier snarare än att bränna kalorier genom att träna. Men för vissa människor kan det bara ta lång tid att helt enkelt skära ner på kosten, så att anpassa sin kost och konsumera motion kommer att vara ett mer lämpligt sätt.

Näringsbiokemisten Shawn M. Talbott, doktor, enligt Huffington Post, säger att förlora vikt kräver 75% av den reglerande kosten (diet) och 25% av träningen. Han hävdar också att överdriven motion men en dålig diet inte kommer att leda till betydande viktminskning.