Bästa tiden att dricka mjölk före eller efter måltiderna?

Att dricka mjölk är det bästa sättet att möta kroppens dagliga behov av kalcium. Men har du någonsin tänkt på när är bästa tiden att dricka mjölk? Är den bästa mjölken att dricka före eller efter måltiderna? Ta reda på svaret i den här artikeln.

Hälsofördelar med att dricka mjölk

Mjölk innehåller olika väsentliga näringsämnen för människokroppen, såsom fosfor, jod, kalcium, kalium och kalcium. Inte bara det, mjölk är också rikt på vitamin A, vitamin B2, vitamin B12 och vitamin D. Jo, alla dessa viktiga näringsämnen behövs för att bibehålla olika funktioner i kroppens organ. Här är några av hälsofördelarna med att dricka mjölk:

• Stärker benen för att förhindra benförlust.
• Bra för hjärthälsan. Komjölk är en kaliumkälla som kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Baserat på forskningsresultaten är det känt att ökande kaliumintag och minskat natriumintag kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom.
• Förhindra koloncancer. Baserat på resultaten från forskning utförd av National Cancer Institute (NCI) är det känt att det finns ett positivt samband mellan högre kalciumintag och minskad risk för koloncancer. Utredarna noterade dock att resultaten från dessa studier inte alltid var konsekventa.
• Förhindra artros. En studie publicerad i Arthitis Care & Research säger att dricka mjölk regelbundet kan förhindra förkalkning av lederna.
• Behåll muskelmassa. Mjölk är rik på protein av hög kvalitet och innehåller alla essentiella aminosyror som är bra för att bygga muskelmassa.

När är bästa tiden att dricka mjölk?

De flesta är vana vid att dricka mjölk på morgonen eller före sänggåendet. Men det är verkligen inte den bästa tiden att dricka mjölk. Anledningen är att du kan konsumera mjölk när som helst - morgon, eftermiddag, kväll eller natt efter behov.

Men särskilt för barn, undvik att ge mjölk nära måltiderna. Rapportering från Detik Health-sidan, en medicinsk nutritionsexpert från Indonesiens universitet, Dr. dr. Saptawati Bardosono, MSc, sa att att ge mjölk innan man äter kommer att göra barnet snabbt fullt så att barnet inte har aptit på mat.

Helst, oavsett om det är för barn eller vuxna, drick det mjölk två timmar före eller efter måltiderna. Förutom att undvika effekten av mättnad görs detta också så att kalciumhalten i mjölk kan absorberas perfekt.

Inte alla kan dricka komjölk

Även om mjölk erbjuder en mängd olika hälsofördelar, kan tyvärr inte alla dricka mjölk. Anledningen är att för vissa människor har mjölk ibland en negativ inverkan på deras kroppar. I allmänhet sker detta för dem som upplever laktosintolerans och komjölksallergi.

Laktosintolerans och mjölkallergi är två olika saker. Mjölkallergi är när ditt immunsystem reagerar på proteinerna i komjölk. Detta tillstånd finns ofta hos spädbarn och småbarn. Under tiden är laktosintolerans när du har problem med att smälta laktos, vilket är ett naturligt socker i mjölken, inte på grund av immunförsvaret.

Om du har båda tillstånden kan äta eller dricka innehållande komjölkprodukter orsaka maggas, uppblåsthet, kramper och till och med diarré som kan variera från mild till svår. För att åtgärda detta uppmanas du att konsumera andra kalciumkällor som inte innehåller komjölk och andra komjölkprodukter. Du kan läsa etiketterna på mat- eller dryckesförpackningar innan du köper den.

Men för dem som är laktosintoleranta och ändå vill konsumera mjölk, leta efter mjölk som har lagt till enzymet laktas till det, mjölk med låg laktos eller laktosfri mjölk som från vegetabiliska källor (rismjölk eller jordnötsmjölk).

x