Innehållsförteckning:
- Rumstemperaturen påverkar kvaliteten på din sömn på natten
- Vad är den idealiska rumstemperaturen för att sova?
En natts sömn är bekvämare i ett mörkt, svalt rum. Men är du nyfiken på hur mycket rumstemperatur som är rätt för att sova så att du hålls borta från klagomål om att vakna mitt på natten - antingen för att du dör för att kissa kallt eller för att du är varm? Forskning svarar på det för dig.
Rumstemperaturen påverkar kvaliteten på din sömn på natten
Så länge du sover kommer din kroppstemperatur att sjunka från normal eftersom den påverkas av hjärnans arbete. Denna nedgång i kroppstemperatur hjälper dig att känna dig sömnig och sedan somna. Därför hävdar experter att rätt sovrumstemperatur kan hjälpa dig att sova bättre.
Ralph. Downey III, doktor, chef för avdelningen för sömnproblem vid Loma Linda University, säger att minskningen av kroppstemperaturen kommer att inträffa snabbare i ett rum med svalare temperatur. Men om du befinner dig i ett hett rum är det mer sannolikt att du vaknar mitt på natten på grund av värmen eller känner dig trång när du sover.
H. Craig Heller, doktor, professor i biologi från Stanford University uppgav dock att om rumstemperaturen under sömnen är för varm eller för kall, kommer kroppen att kämpa för att nå denna gemensamma grund så att den också kan störa din komfort .
Rumstemperaturen påverkar också kvaliteten på REM-sömn (dröm-sömnfas). Denna sömnfas inträffar vanligtvis 90 minuter efter att du somnat. Hjärnan och andra kroppssystem är fortfarande aktiva under REM-sömnfasen medan musklerna slappnar av. Kroppens förmåga att reglera temperaturen hindras också under denna fas, så rumstemperaturer som är för varma eller kalla kan störa din sömn.
Därför behöver du rätt rumstemperatur så att kvaliteten och komforten under sömnen bibehålls.
Vad är den idealiska rumstemperaturen för att sova?
Dr. Rachel Salas, MD, en neurolog vid Johns Hopkins University, citerar en studie från National Sleep Foundation som säger att den bästa rumstemperaturen för att sova är cirka 18-22 º Celsius. Downey och Heller instämde också i uttalandet genom att säga att temperaturområdet 18-22 ° C kan vara din referens när du ställer in rätt rumstemperatur innan du går till sängs.
Kanske undrar några av er varför temperaturen är så låg? Experter säger att din kärnkroppstemperatur sjunker naturligt under djup sömn och kommer att öka mot slutet av din sömncykel. Ökningen av kroppstemperaturen blir en slags signal till kroppen att vakna omedelbart.
Därför är det viktigt att hålla rumstemperaturen låg så att kroppen gör sitt jobb ordentligt när han sover. Dessutom kan rumstemperatur som är för kall och för varm också störa kroppens naturliga temperaturjustering och göra dig rastlös hela natten vilket kommer att vara dåligt för din hälsa.
Dessutom föreslår en expert från American Academy of Sleep Medicine att göra ditt sovrum så bekvämt som möjligt. Försök att hålla det svalt och vara borta från buller. Dessutom kan du använda strumpor för att hålla dina fötter varma så att du kan sova bekvämt.
