Att väga kroppen varje dag hjälper till att gå ner i vikt & bull; hej friska

Implementerar du ett viktminskningsprogram? Egentligen finns det saker som är mycket lätta att gå ner i vikt, nämligen genom att väga dig själv regelbundet. Även vägning regelbundet ingår i de fyra pelarna för balanserad näring som fastställts av hälsovårdsministeriet.

Vad är beviset för att vägning själv hjälper dig att gå ner i vikt?

Många studier har visat att väga dig själv regelbundet kan hjälpa till med snabb viktminskning. En av dem är forskningen Cornell University. Forskning publicerad i Journal of Obesity detta involverade så många som 162 vuxna som upplevde det övervikt och fetma observerades ätmönster och beteende i 2 år. Från de totala respondenterna delade forskarna dem sedan i två grupper, nämligen den grupp som ombads att väga sin kroppsvikt varje dag, och den andra gruppen vägde sig inte. I slutet av studien sågs det att gruppen som ombads väga varje dag hade en minskning på 2 till 5 kg per månad jämfört med den enda gruppen som bara upplevde en minskning med 0,5 till 4 kg.

En annan studie påpekade också samma sak, en studie genomförd i 6 månader visade att så många som 91 överviktiga vuxna, som vägde varje dag, upplevde en genomsnittlig viktminskning på 6,13 kg inom 6 månader. Inte bara det, det är också känt att de med denna vana minskar sitt kaloriintag per dag.

Från en undersökning utförd av Nationella viktkontrollregistret, är det känt om det finns 20% av den totala befolkningen som har lyckats gå ner i vikt och hindra den från att gå tillbaka, varav en är att väga varje dag. Detta förstärks av goda och hälsosamma matvanor och livsstil, så att kroppsvikt återgår till det normala.

Enkel viktökning och förlust

I grund och botten är vår kroppsvikt mycket lätt att öka eller minska, även hos tunna människor. Viktminskning eller vinst påverkas av många faktorer, såsom vätskeintag, intag av fett eller andra näringsämnen, hormoner och muskelmassa. En idrottsman kan ha samma vikt som en erfaren person överviktskillnaden är muskelmassan. Dessutom kommer du att gå ner i vikt betydligt när du inte dricker tillräckligt eller blir uttorkad. Men så snart du äter eller dricker kommer du att gå upp i vikt igen. Av denna anledning är vägning mycket viktig så att du kan kontrollera din kroppsvikt som är flyktig.

Att mäta din kroppsvikt ökar självkontrollen

Baserat på den tidigare nämnda forskningen kan man dra slutsatsen att viktnedgång kan göras genom att man väger ofta. Vägningsvanor kan forma kontrollen över kost och livsstil. Du kanske inte har insett tidigare att du var överviktig eller till och med överviktig. Genom att göra din första vägning blir du medveten om och vet hur mycket du väger.

På den grunden kommer du att göra en mängd olika sätt att gå ner i vikt, oavsett om det är att minska kalorierna som kommer in i kroppen, göra sport och konsumera mer frukt och grönsaker. Sedan efter en tid du har gjort programmet väger du tillbaka och ser förändringen i antalet på skalan ner från föregående skala, och detta kommer att vara mycket tillfredsställande. Omvänt, om vägningen inte ändrar någonting, kommer det att uppmuntra dig att fortsätta göra tills den fungerar. Vanan att väga varje dag kan också göra dig stramare med begränsningar som du bör undvika när du är på diet, gör mer frekvent och rutinmässig träning, begränsar inkommande kalorier och ökar självkontroll.

Hur väger du dig själv för att stödja viktminskning?

Här är tips för vägning för att hjälpa till med viktminskning, nämligen "

Gör en viktmätning vid samma tid varje dag. Du kan till exempel väga dig själv varje morgon efter att du har duschat, så att ingen av tyngden på dina kläder eller kläder räknas.
Ta anteckningar eller till och med grafer för att se hur dina viktförändringar fortskrider, när det är en vecka kan du se om grafen minskar eller ökar.
Vi rekommenderar att du använder digitala vågar. Även om alla vågar fungerar i själva verket, kommer beräkningen att vara mer exakt om du väger dem med en digital skala. Fjädervågar som ofta används kanske inte är korrekta längre eftersom de ofta klättras och fjädrarna inte fungerar ordentligt.

LÄS OCH