Innehållsförteckning:
Har du ofta problem med att sova även när du är lugn? Om så är fallet kanske din sovlösning inte är ett tyst rum utan snarare vitt brus.
Faktum är att inte alla typer av buller kommer att störa din sömn. Ett speciellt frekvensljud, t.ex. vitt brus det tros göra sömnen bättre. Vad är det då vitt brus exakt och vad som skiljer det från andra ljudtyper?
Ljudet du hör kan påverka sömnkvaliteten
Hela kroppen vilar och slappnar av när du somnar. Men hjärnan behandlar fortfarande aktivt information, särskilt i form av ljud. Kroppen kan till och med svara på subtila ljud som vitt brus.
Buller kan få dig att röra dig, ändra sömnsteg, uppleva förändringar i blodtryck och hjärtfrekvens och vakna. Allt händer på kort tid och du kanske inte kommer ihåg allt detta nästa dag.
Men inte alla ljud kan hålla dig vaken på natten. Citera sidan Sleep Foundation, en person tenderar att vakna när han hör ljud som utlöser känslor och vakenhet. Till exempel rösten från en noga bebis.
Omvänt stör ljuden som du ofta har hört inte lätt sömnen. Det är därför som vissa människor inte vaknar lätt trots att de sover med en partner som ofta snarkar.
Procedur vitt brus
Procedur vitt brus är att kombinera flera ljudfrekvenser tillsammans. Att kombinera frekvenser för olika ljudtyper ger bakgrundsljud i ett lugnt, stabilt och regelbundet mönster.
Bakgrundsljudet stänger sedan av andra ljud som ofta är störande, till exempel ljudet av dörrar som stängs, säng gnuggar eller fordon utanför hemmet.
Även om du fortfarande hör det kommer effekten inte att störa din sömn.
Du behöver inte ha några specialverktyg för att få den här typen av ljud. Anledningen är att detta lugnande ljud kan komma från olika källor som fläktar, luftkonditioneringsapparater och liknande.
Alla ljud som låter konsekvent, lugnande och inte förvånar dig är den typ av ljud som kan klassificeras som vitt brus.
Faktum är att du nu enkelt kan hitta en sådan röst på internet.
Välja vitt brus den rätta för dig
Vissa människor kan somna när de hör det vanliga fläktljudet, men du kanske inte.
Det finns flera sätt att välja vitt brus rätt, varav en är att i förväg identifiera vilka typer av ljud som kan få dig att sova gott.
Om de olika ljuden i rummet inte är tillräckligt bra kan du behöva använda en tillverkare vitt brus som ofta används för att lugna spädbarn.
Rätt musik är också ett alternativ som kan få dig att sova bättre.
Välj lugnande musik som klassisk musik eller instrument. Undvik låtar som har texter eftersom de stimulerar hjärnaktivitet.
Att lyssna på mjuk musik före sängen är också användbart för att stödja minne och hjärnans förmågor i allmänhet. På det sättet kan du förbättra sömnkvaliteten och hjärnans hälsa samtidigt.
Glöm inte att justera volymen efter behov. Den bästa volymen för att lyssna vitt brus är en liten till medelvolym.
Undvik att använda hörlurar eftersom denna metod faktiskt kan förvärra tillståndet för sömnlöshet.
Om du åter har problem med att sova även i lugna förhållanden, försök att ligga i sängen och lyssna på ljudet runt dig.
Kan vara, vitt brus ljuden som kan få dig att somna är de omgivande ljuden.
