Att övervinna fetma på grund av långsam ämnesomsättning & bull; hej friska

Metabolism är en term för olika kemiska processer i kroppen som fungerar för att upprätthålla livet, varav en är att upprätthålla energibalansen. Även om den är kontinuerlig är den metaboliska processen inte konstant men den är snabb eller långsam eftersom den påverkas av olika faktorer, och detta kan hända vem som helst. Om ämnesomsättningen saktar ner är resultatet en minskning av användningen av matreserver och leder till fetma.

Vad är långsam ämnesomsättning och varför orsakar det fetma?

Det finns tre metaboliska mekanismer som förekommer i vår kropp:basal ämnesomsättning (BMR), energimetabolism för aktivitet och energimetabolism för att smälta mat. BMR har den största andelen i våra kroppar, vilket är 50-80%, eftersom denna mekanism spelar en roll för att bibehålla olika organfunktioner och balansen mellan fett och muskler. I allmänhet sker en långsam metabolism på grund av en avmattning i förbränningen av energi för aktivitet och BMR-mekanismen.

Den metaboliska processens funktion är att ge energi och ersätta skadade kroppsceller genom att bryta ner näringsämnen och mat- eller fettreserver. När ämnesomsättningen saktar ner blir det svårare för kroppen att bearbeta mat för energi. Som ett resultat minskar muskelmassan och kroppen lagrar fler fettlager.

Orsakar metabolisk avmattning

Här är några saker som gör att kroppens ämnesomsättning tenderar att vara långsammare:

1. Äldre - Åldringsprocessen gör det lättare för kroppen att förlora olika kroppsvävnader, varav en är muskelvävnad. Minskningen i muskelmassa kommer att sakta ner den metaboliska processen och minska tillgången på energi för aktiviteter.
2. Brist på kalorier - gå på en extrem diet utan justering, och kaloriintag som är mindre än normalt, får kroppen att producera mindre energi och kan bromsa ämnesomsättningen. Under en lång tid orsakar detta också att kroppen förlorar muskelmassa.
3. Mineralbrist - Några av de mineraler som behövs för att upprätthålla ämnesomsättningen är järn och jod. Brist på järn kan orsaka störningar i syredistributionen till muskelvävnad för att bränna fett. Samtidigt påverkar jodbrist sköldkörtelhormonets prestanda så att det kan bromsa ämnesomsättningen.
4. Brist på komplexa kolhydrater - Fiber från fullkorn, grönsaker och frukt är en bra källa till kolhydrater för kroppen eftersom den kan producera mer kalorier, men mindre lagras som fett.
5. Brist på fysisk aktivitet - behovet av mer energi vid träning utlöser kroppen att initiera metaboliska mekanismer. Genom att träna regelbundet kan kroppen bättre upprätthålla muskelmassa och påskynda BMR-mekanismen efter träning.
6. För mycket alkoholkonsumtion - Eftersom alkohol kan störa fettförbränningsprocessen får överflödig konsumtion också att kroppen använder alkohol oftare som energi än fett, vilket innebär att den metaboliska processen är långsammare.
7. Sjukdom status - vissa sjukdomar som stör hormonbalansen såsom syndrom Cushingoch hypotyrodism, vilket gör att en persons kroppsmetabolism tenderar att vara långsammare än de flesta vanliga människor.

Hur man hanterar en långsam ämnesomsättning

Även om kroppens ämnesomsättning minskar med åldern är det en av faktorerna för ett hälsosamt liv att hålla din ämnesomsättning från att vara för långsam. Ju snabbare ämnesomsättningen, desto mer energi som produceras av kaloriförbränning, och desto lättare är det att bibehålla en ideal kroppsvikt. Här är några sätt att hantera en långsam metabolisk process:

1. Öka konsumtionen av protein

Protein är ett näringsämne som fungerar som energi och kan hjälpa till att ersätta skadade vävnader i kroppen. Protein kan också hjälpa till att metabolisera energi för att smälta mat, annars känd som mat matens termiska effekt (TEF). Konsumtion av proteinrika livsmedel kan öka ämnesomsättningen tre gånger högre än kolhydrater och fetter. Att konsumera protein medan du är på en diet hjälper dig att övervinna överflödig hunger och förhindrar förlust av muskelmassa som är en bieffekt av kosten.

2. Gör lyftvikter och träning med hög intensitet

Båda dessa träningsmetoder uppmuntrar muskler att arbeta mer effektivt och öka ämnesomsättningen snabbare även efter träning. Att lyfta vikter hjälper också till att öka muskelmassan, vilket är användbart för att förhindra metabolisk avmattning.

3. Konsumera kallt vatten regelbundet

När behovet av dricksvatten uppfylls upplever kroppen en tillfällig ökning av ämnesomsättningen. Omvänt kommer uttorkningsförhållandena att sakta ner kroppens ämnesomsättning. Att dricka kallt vatten kommer att ha en bättre metabolisk effekt eftersom kroppen kommer att försöka justera temperaturen på vattnet du dricker genom att bränna mer kalorier. Dricksvatten hjälper dig också att begränsa konsumtionen av socker från drycker och får dig att känna dig snabbare.

4. Samtidig konsumtion

Koffeinet som finns i kaffe och grönt te dricker samtidigt på centrala nervsystemet och kan bidra till att öka ämnesomsättningen fem till åtta procent högre. Denna effekt är också effektiv för att hjälpa fettförbränningsprocessen att bibehålla kroppsvikt. Förutom koffein är grönt te också rikt på antioxidanter som är bra för hälsan.

5. Minska balettens aktivitet

Ett exempel på balettaktivitet är att sitta för länge när vi arbetar eller kör, och detta kan utlösa fettansamling eftersom det tenderar att vara mindre aktivt. Ett sätt att minska effekten av att sitta för länge är att använda ett stående eller stående skrivbord var 30: e minut för att flytta kroppen medan vi arbetar. Genom att stå tenderar vi att vara mer aktiva eftersom det kan påskynda den metaboliska mekanismen och uppmuntra kroppen att bränna kalorier.

6. Konsumera kryddig mat

Kryddiga matkällor som chili och paprika innehåller namngivna ämnen capsaicin vilket kan hjälpa kroppens ämnesomsättning. Även om effekten är liten kan bara att äta kryddig mat bränna 10 kalorier mer i en måltid.