Varför vaknar vissa människor lätt under sömnen?

För vissa människor kan högt ljud störa deras sömn. Men för andra kan det vara lätt att vakna om du hör ett lågt ljud, till exempel när rumslamporna lyser eller rörs lite. Varför händer detta?

En kort tupplur och en djup sömn kan gå ihop

Under sömnen upplever du cyklersnabb ögonrörelse(REM) ochicke-snabb ögonrörelse(NREM) växelvis och upprepas var 90: e minut. Du tillbringar ungefär 75 procent av natten i NREM-sömn, som består av fyra sömnsteg.

Det första steget eller fasen mellan att vakna och somna, som anses vara en kort tupplur eftersom det är lätt att vakna. Djupare sömn börjar i det andra steget, när din andning och hjärtfrekvens blir regelbundna och din kroppstemperatur sjunker.

Det tredje och fjärde stadiet är de djupaste stadierna av sömn, där andningen saktar ner, muskler slappnar av och vävnadstillväxt och reparation sker.

Efter att ha gått igenom NREM-cykeln kommer du sedan in i REM-cykeln. Denna cykel inträffar när ditt öga rör sig snabbt från vänster till höger och vice versa. Det är i denna cykel som du drömmer, aktiviteten hos vågorna i hjärnan ökar, din hjärtfrekvens och blodtrycket ökar närmare tillståndet när du vaknar.

I allmänhet upplever vuxna fler NREM-steg, vilket leder till mindre och mindre vilsam sömn. Under sömnen tenderar barn att uppleva mer REM så att de är lätta att somna i sömnen.

Men experter säger att skillnaden mellan kort och djup sömn troligen till stor del är subjektiv. En person som sover åtta timmar per natt får inte sova lugnare än en person som sover sex timmar.

Så, vad får en person att vakna lätt?

Det är lätt att vakna när du hör detta låga ljud som kallas en kort tupplur ellerlätt sömn. Detta tillstånd av sömn förekommer bara hos vissa människor, eftersom alla reagerar olika på ljud och andra stimuli under sömnen.

Även om inte alla lätt väcks av samma orsak, hävdar vissa experter att detta kan påverkas av genetiska faktorer, livsstil och sömnstörningar. Dessutom har flera studier visat att skillnader i hjärnvågsaktivitet under sömnen också kan leda till tupplur eller djup sömn.

Hjärnaktivitet under sömnen

Forskning som publicerades 2010 visade att människors svar på buller under sömnen var relaterade till deras nivå av hjärnaktivitet (sömnspindel).

Forskare fann att människor som alltid sover har hög hjärnaktivitet, är mer benägna att sova högt utan att vakna alls. Detta kräver dock fortfarande ytterligare forskning.

Har en sömnstörning

Vissa sömnstörningar, såsom obstruktiv sömnapné (OSA), kan också spela en roll vid tupplur eller sömn lätt sömn genom att orsaka vakning hela natten på grund av oregelbunden andning.

Om du har vissa sömnstörningar bör du omedelbart rådfråga en läkare så att ditt sömnschema inte störs och rörigt.

Ohälsosam livsstil

Men i de flesta fall påverkar faktorer under din egen kontroll sömnkvaliteten du får. Det finns många problem relaterade till livsstil, droger, alkohol och koffein som kan göra sömnen bara kort eller vakna lätt.

Försök att starta hälsosamma sömnvanor genom att upprätthålla ett regelbundet sömnschema, gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag.

Begränsa också din användning av koffein och alkohol och sova i ett svalt, mörkt och tyst rum. Dessutom gör det till en vana att stänga av TV: n, mobiltelefonen 30 minuter före sänggåendet. Detta kan hjälpa dig att sova bättre och vara mindre distraherad.