Välja den hälsosammaste salladsdressingen & bull; hej friska

Att välja en sallad som lunch- eller middagsmeny är verkligen ett klokt val. Speciellt om du har ett diet- eller viktminskningsprogram. Både frukt- och grönsaksallader erbjuder hälsosamma kalorier men fyller magen. Dessutom kan det höga vitamin- och mineralinnehållet också tillgodose dina näringsbehov för dagen.

Men det betyder inte att äta sallad är en 100% garanti för dietframgång. Anledningen är att såsen du använder för att följa med din sallad (känd som salladsdressing) inte nödvändigtvis frisk, vet du. Om du väljer fel förband, dina ansträngningar att kontrollera ditt närings- och kaloriintag genom att äta sallader är meningslösa. Sedan, vilken typ av sallad klä på sig är det mest hälsosamt och säkert att konsumera? Här är det fullständiga svaret.

Typer av sallader klä på sig

Att jämföra vilken sallad klä på sig den hälsosammaste, först först de fyra typerna av de vanligaste och stött ofta på följande. Varje klä på sig erbjuder både fördelar och nackdelar. Så du kan anpassa det till dina egna näringsbehov.

1. Majonnäs

Var försiktig eftersom majonnäs är en av salladerna klä på sig vilket är ganska farligt för din kost. En matsked majonnäs innehåller cirka 57 kalorier och 5 gram fett. Faktum är att du vanligtvis lägger till två till fyra matskedar majonnäs i din sallad. På det sättet ökar också kalori- och fettnivån. För att inte tala om ingredienserna i din egen sallad, som kyckling, ägg, ost och olika typer av grönsaker.

I en servering av denna sallad kommer du att konsumera cirka 150 till mer än 200 kalorier eller 10% av dina dagliga kaloribehov (för personer vars dagliga kaloribehov är 2000). Att bränna 200 kalorier motsvarar att springa cirka 2,2 kilometer.

4 knep för att göra grönsaksallad mer näringsrik och fyllande

2. Tusen ö

Denna salladsdressing är rosa och lite orange i färg och smakar lite sur. Tusen ö används ofta som klä på sig för sallader eftersom de kan göra milda och bittra grönsaker ännu mer utsökta. De grundläggande ingredienserna för att göra denna sås är majonnäs, citron- eller apelsinjuice, vinäger, grädde, tomater och varm tabaskosås. På grund av dessa olika innehåll är det inte konstigt att Thousand Island erbjuder ganska höga kalorier och fett.

En matsked klä på sig den innehåller 65 kalorier och 6 gram fett. Under tiden innehåller en portion Thousand Island sallad cirka 290 kalorier. Om salladen du äter innehåller ägg kan antalet kalorier vara upp till 370. Detta antal motsvarar de kalorier du bränner efter att ha gått snabbt i cirka 45 minuter eller kört 5 kilometer.

LÄS OCH: Hur många minimikalorier ska du uppfylla när du bantar?

3. Caesar salladsdressing

Caesar salladsmeny erbjuds i många restauranger. Om du är på diet eller vill hålla nere ditt kaloriinnehåll och fettintag kan du omedelbart välja att äta en Caesarsallad. Men vet du vad innehållet är klä på sig för denna sallad? Klä på sig till Caesarsallad gjord av äggula, Worcestershire sås, citronsaft, vitlök, peppar, senap och ansjovis. Alla dessa ingredienser omrörs sedan tillsammans med olivolja och serveras med ost.

En matsked klä på sig den innehåller 78 kalorier och 8,5 gram fett. Att äta en portion Caesarsallad motsvarar att äta en måltid med 200 till 330 kalorier. Om den serveras med grillad kyckling kan kalorierna vara upp till 590.

4. olivolja (olivolja)

För ett färskare salladsalternativ kan du lägga till olivolja som också kallas olivolja. I en matsked olivolja får du cirka 130 gram kalorier och 12 gram fett. Att äta en servering sallad med olivolja innebär att man tar cirka 350 kalorier. Även om det högsta kalori- och fettinnehållet jämfört klä på sig en annan, olivolja är rik på omättade fetter som är bra för matsmältningen.

Sallad klä på sig den hälsosammaste

Bland de fyra typerna klä på sig oftast kan du tro att majonnäs är bäst eftersom den har de lägsta nivåerna av kalorier och fett. Men experter har olika åsikter. Det är salladen klä på sig de hälsosammaste är oljebaserade. I detta fall är olivolja vinnaren.

LÄS OCH: Är det hälsosamt att bara äta sallad?

Innan du omedelbart äter en mängd andra livsmedel med högt kaloriinnehåll och fett, bör du först överväga orsakerna. Enligt en studie utförd av nutritionister i USA kan du faktiskt absorbera den maximala näringen av en sallad med hjälp klä på sig det omättade fettet är tillräckligt högt.

Kaloriinnehåll och total fetthalt i majonnäs, Thousand Island och Caesar sallad klä på sig den är inte lika hög som olivolja. Men kalorierna och det totala fettet är djupa klä på sig det består mestadels av ohälsosamt mättat fett. Under tiden erbjuder olivolja kalorier och totalt fett som kommer från omättade fetter.

LÄS OCH: 7 livsmedel med hög fetthalt som är bra för hälsan

Omättade fetter behövs av kroppen för att smälta och absorbera olika viktiga näringsämnen från grönsaker, såsom betakaroten, antioxidanter och lykopen. Utan hjälp av omättade fetter absorberas inte de grönsaker du konsumerar i din sallad.

Dessutom avslöjar forskning i American Journal of Clinical Nutrition också att även om det är en sallad klä på sig oljebaserad med mycket kalorier och fett, klä på sig den innehåller inget socker eller överskott av natrium. Under tiden, klä på sig andra tillsätts vanligtvis med socker och olika ytterligare smakämnen för att förbättra smaken. Som ett resultat blir du överskott av socker och natrium. Överdrivna nivåer av socker och natrium riskerar att orsaka diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och fetma.

Upprätthålla kroppsfettnivåer

Om du vill undvika att konsumera för mycket fett och kalorier, fokusera på att äta en balanserad kost. Titta på ditt intag av fett och kalorier på en dag. Kom ihåg att detta inte betyder att om du har ätit din sallad under dagen kan du äta eller äta mellanmål så mycket du vill. Du måste fortfarande behålla maten du äter från morgon till natt så att du inte får överflödiga fettnivåer. Du kan också begränsa din dosering klä på sig i din sallad till högst två matskedar.

LÄS OCH: Var försiktig, kost kan till och med göra dig fet

Glöm inte att träna regelbundet. Att äta sallader eller grönsaker räcker inte för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Du måste fortfarande röra dig och vara fysiskt aktiv för att bränna fett och kalorier som konsumeras. På så sätt behöver du inte oroa dig för att äta mat som innehåller omättade fetter.