Regelbunden motion eller få tillräckligt med sömn, vilken är bättre?

Regelbunden träning och sömn är två saker som är lika viktiga för att upprätthålla en frisk kropp. Men när du känner dig trött och sömnberövad, behöver du fortfarande stå upp tidigt för att göra sport? Du kanske önskar att svaret var "nej". När allt kommer omkring är en madrass och en varm filt mer frestande än att behöva bry sig om att spendera energi på träning. Speciellt om det regnar ute.

Därför är det två svåra val att välja mellan att fortsätta sova för att få en hälsosam sömn eller att tvinga att vakna för att träna. Så, mellan dessa två val, vilken bör komma först: träning eller sömn?

Sömn och träning är lika viktiga

Om man ombeds att välja, enligt Edward Laskowski, MD, bosatt och professor i fysisk medicin vid Mayo Clinic, är sömn och motion som mat och vatten. De är inte bara nödvändiga för kroppen, utan de två är mycket svåra att skilja från varandra. Det är därför dessa två saker är ett så svårt val.

Cheri Mah, en sömnmedicinsk forskare vid Stanford University och University of California, San Francisco tillade att det, baserat på många forskningsresultat, är känt att regelbunden motion är mycket viktigt för att få sömn av hög kvalitet, och kvalitetssömn är också viktig för fysisk prestation .

Men Mah sa att sömnen i huvudsak är det mest grundläggande behovet som utgör grunden för ett hälsosamt sinne och kropp. Om den grunden är skakig kommer det verkligen att påverka din hälsa. Från immunfunktion, energi, aptit, humör och så vidare.

Vad är den perfekta tiden varje natt?

Enligt National Sleep Foundation är den ideala sömntiden för vuxna cirka sju till nio timmar per natt. Kelly Glazer Baron, Ph.D., en klinisk psykolog och sömnforskare vid Northwestern Universitys Feinberg School of Medicine, sa också samma sak. En natts sömn sägs vara tillräcklig om den är klar i upp till sju timmar, så att den verkligen kan hjälpa dig att arbeta och träna mer optimalt nästa dag.

Faktum är att enligt forskning utförd av ett forskargrupp från Northwestern University rapporterade personer med sömnlöshet som gör regelbunden aerob träning förbättrad sömnkvalitet och hävdade att de inte tröttnade lätt under dagen. Det är därför, om du kan sova sju till åtta timmar per natt så finns det ingen anledning att inte träna.

Så, hur får du tillräckligt med sömn och fortsätter att träna regelbundet?

Från de olika studierna som nämnts ovan är det känt att förhållandet mellan sömn och motion i grunden är oskiljaktigt från varandra. Det är därför du fortfarande måste försöka hårt för att balansera de två. Hur? Här är några sätt du kan balansera träningsrutin och få tillräckligt med sömn.

• Försök först att offra dina normala sömntimmar för att träna på morgonen, minst två till tre dagar under veckan. Koppla av, på andra dagar kan du sova längre, verkligen!
• Om du sover mindre än sex timmar de flesta nätter kan det vara dags för dig att ompröva ditt rutinplan som du gör varje dag. Du kan se var du kommer att bli mer effektiv när det gäller tid. Gå till exempel till sängs 15 minuter tidigare eller skära ner 10 minuter från din morgonrutin för att få lite mer sömn.
• Om du inte är typen av tidig stigning, överväga att stjäla din lunchpaus eller efter jobbet för att få lite motion. Du kan träna i minst 40 minuter med måttlig intensitet tre gånger per vecka
• Om du är sjuk bör du sova först och skjuta upp träningen tills ditt tillstånd är riktigt stabilt. Detta beror på att träning som är för tvingad eller överdriven, förutom att ytterligare minska kroppens motstånd när du är sjuk, kan det också orsaka en minskning av sömnens kvalitet och varaktighet.