När är den bästa tiden att träna enligt våra muskler? & tjur; hej friska

När tränar du vanligtvis? Är det på morgonen efter att ha gått upp på morgonen? Eller på eftermiddagen när du är klar med alla aktiviteter och sedan tar dig tid att träna? Eller till och med på natten? För att göra träningen mer effektiv och påverka hälsan måste du känna till "larmet" som dina muskler har för att träna.

En nyligen genomförd studie uppgav att musklerna och kroppens skelett har sin egen tid och oro när de bestämmer när de ska träna och när de ska sluta. Vad är då den bästa tiden att träna av de 24 timmar vi har på en dag?

Muskler har sitt eget schema för effektiv träning

Visste du att alla celler i kroppen har sina egna klockor och scheman för att göra sina jobb? Denna naturliga kroppsklocka kallas dygnsrytmen. Dygnsrytmen reglerar tidpunkten för kroppen när den ska äta, sova, vakna eller utföra olika andra funktioner. Så om du har 24 timmar om dygnet kommer din kropp automatiskt att reglera och bestämma tiden för måltider och andra aktiviteter.

Alla celler har en dygnsrytm, inklusive musklerna vi använder för att utföra olika aktiviteter. En studie utförd av forskare från Northwestern University uppgav att den dygnsrytm som musklerna besitter gör alla rörelser de producerar mer effektiva. Det är därför viktigt att känna till den naturliga klockan i musklerna.

LÄS OCH: Är du lat att träna? Kan vara medfödd födelse

Enligt forskning: motion är bättre under dagen

Studien, publicerad i Journal of Cell Metabolism, genomförde experiment på möss för att se om musklerna hade en naturlig klocka för aktivitet. Från dessa experiment är det känt att möss är mer aktiva när de kör på roterande leksaker när de gör det på natten. Råttor är nattliga eller mer aktiva på natten.

Forskarna drog slutsatsen att generna relaterade till reglering av mössens dygnsrytmer fungerar mycket effektivt på natten. Generna som dessa möss har ägs också av människor. Och för att människor i motsats till möss är mer aktiva under dagen, trodde forskarna att människor skulle vara effektivare att träna under dagen.

Hur gör en naturlig muskelklocka träning mer effektiv?

Baserat på denna studie fann forskarna också att dygnsrytmer i muskler reglerar svaret och effektiviteten i energianvändningen. Den dygnsrytm som regleras av dessa speciella gener är relaterad till cellernas förmåga att producera energi. Denna förmåga är det viktigaste vid förekomsten av muskelsammandragning.

Under normala omständigheter, när musklerna vilar eller sträcker sig, kommer musklerna att ta syre som cirkuleras genom blodkärlen och omvandla det till energi. Under tiden när du börjar göra ansträngande aktiviteter, som att springa, kommer kroppen att använda mer syre och få syre att ta slut snabbt. Processen att skapa energi som inte använder syre kommer att producera mjölksyra.

När generna som arbetar för att reglera dygnsrytmen inte är aktiva - som på natten - blir syreproduktionen som bör göras av muskelceller svårare och minskad. Detta kan naturligtvis orsaka en ansamling av mjölksyra i kroppen. Överdriven ansamling av mjölksyra kan få en person att känna kramper.

LÄS OCH: Akta dig för egenskaperna och farorna med sportmissbruk

Träning på morgonen är också bra

En annan studie genomförde forskning relaterad till fördelarna med att träna på morgonen. Denna studie visar att träning i 45 minuter med måttlig intensitet kan minska hungern. I denna studie kan träning på morgonen också öka fysisk aktivitet under en hel dag. Det bör dock noteras att om du tränar på morgonen, fyll magen cirka 2 timmar innan du tränar. Detta förhindrar buksmärtor under träning.

Vad sägs om att träna på eftermiddagen och kvällen?

Om du verkligen är upptagen och inte har tid på morgonen för att göra sport är det verkligen inget problem att träna på eftermiddagen eller kvällen. En studie som gjordes 2011 uppgav att personer som tränar i 35 minuter innan de somnar har bättre sömnkvalitet.

Andra studier visar också samma sak, National Sleep Foundation hittade så många som 83% av människor som tränar innan de somnar, hävdar att de sover bättre än de som inte tränar.

LÄS OCH: Aerobic vs Anaerob Motion, Vilken är bättre?