Kaloriprodukter passar inte nödvändigtvis i paketet. det här är hur man räknar det

Orsaken till din ökande kroppsvikt är konsumtionen av dina matkalorier, vilket också är överdrivet och inte enligt dina behov. Genom att räkna matkalorier kan du kontrollera din vikt och till och med minska den tills du når ditt ideal. Du kan enkelt beräkna kalorierna i förpackade livsmedel genom att läsa deras näringsvärde.

Var försiktig, den förpackade maten du väljer kan tyckas vara låg i kalorier, men så är inte fallet. Så här beräknar du matkalorier korrekt på förpackningsetiketter.

Hur man beräknar förpackade matkalorier?

Hur ofta läser du matetiketter när du köper en produkt? På etiketten kan du ta reda på hur många matkalorier och annat näringsinnehåll som finns i maten.

Du kanske köper en mat eftersom du ser lågt kaloriinnehåll. Du kan dock luras av kalorierna på etiketten, inte de totala kalorierna i maten. Vill du inte luras? Följ stegen nedan.

1. Se hur många matkalorier som anges

Varje förpackad mat måste ha olika kaloriinnehåll. Antag till exempel att du vill köpa ett mellanmål och att kalorierna på livsmedelsetiketten bara är cirka 100 kalorier. När du ser detta nummer kan du frestas att köpa det på grund av mellanmålets stora förpackning, men det innehåller bara 100 kalorier.

Om du tänker så är det inte riktigt. Detta beror på att de kalorier som anges på livsmedelsförpackningen vanligtvis inte representerar den totala kalorin i maten. Dessutom kan snacks, den totala maten kalorier som finns, vara långt borta. Du måste veta mängden per portion, så att du kan beräkna de totala kalorierna.

2. Kontrollera mängden per portion eller servering

Hur många kalorier som finns i dessa förpackade livsmedel beror faktiskt på mängden per portion. Vanligtvis visas mängden per portion eller servering ovanför eller bredvid kalorifigurerna du tidigare läst. Mängden per portion är mängden mat som räknas i enheter, till exempel ett utsäde, ett spannmål och så vidare. Under tiden beräknas serveringsstorleken utifrån vikten på mängden per portion.

Till exempel, om det på livsmedelsetiketten anges att serveringsstorleken är 20 gram och mängden per portion är 3 stycken, betyder det att var tredje mellanmål väger 20 gram.

3. Beräkna mängden per portion med kalorier

När du väl vet ditt kaloriantal, serveringsstorlek och mängd per portion kan du beräkna de totala kalorierna. Matkalorier som anges på etiketten, beskriver vanligtvis bara kalorier per portion eller endast antal portioner.

Så om det står 100 kalorier kan du få kaloriinnehållet från 20 gram eller motsvarande bara 3 snacks. Ännu inte de totala kalorierna från det ena paketet. Om du vill veta dina totala kalorier kan du multiplicera det med nettovikten av de snacks du köper.

Till exempel, om den totala mellanmålsvikten är 80 gram, blir de totala kalorierna du äter 400 kalorier - bara från snacks. När du har beräknat det totala antalet matkalorier kommer du att inse att snacksna du äter faktiskt motsvarar ditt dagliga frukostfoder.

Detta gäller även innehållet i andra näringsämnen, allt näringsinnehåll som anges i näringsvärdesinformationen beror på serveringsstorleken eller antalet portioner per förpackning.