Välj inte snooze när alarmet hörs! detta är farligt för hälsan.

Att lyssna på ljudlarm på morgonen kan verkligen irritera dig. Tryck på knappen snooze eller att fördröja är något du nästan säkert gör på morgonen så att du kan få extra sömn, även om det bara är några minuter. Även om det verkar trivialt, visar det sig att det är en vana att bärasnoozekan störa hälsan, vet du!

Varför känns det så tungt när du vaknar?

Kroppen har flera mekanismer så att du kan vakna och sedan gå vidare på morgonen. Ett sätt är att värma upp din kärnkroppstemperatur, så att du känner dig mer vaken och mindre sömnig.

Som förklarats av en sömnstörningsspecialist vid Stanford University Sleep of Medicine Center, dr. Rafael Paleyo, detta tillstånd börjar cirka 2 timmar innan kroppen känner sig redo att vakna.

Om du inte sover tillräckligt mycket är ditt rum väldigt kall luft, sängen känns väldigt bekväm. Att gå upp var mycket svårt.

I grund och botten har kroppen en sömncykel. Rapporterad på WebMD-sidan fortsätter den mänskliga sömncykeln att rotera mellan icke-REM-sömn och REM-sömn. REM själv ärsnabb ögonrörelse, det är en period då du somnar ganska lugnt, men din hjärna är aktiv. Det är därför som drömmar, delirium eller sömnpromenader vanligtvis förekommer i denna fas av sömnen.

Under den sömnfas som inte är REM, anpassar hjärnan sig till vila. Icke-REM är fortfarande uppdelad i tre steg, nämligen kycklingsömn (halvmedveten) före djup sömn och djup sömn (mycket djup sömn).

Nu, om larmet ljuder när du befinner dig i en mycket djup icke-REM-fas, kommer du att ha det svårare att vakna. Du kan till och med känna dig förvirrad, grinig och dålig.

Stå upp snart, tryck inte på knappensnooze piplarmstid

Det tar din kropp några ögonblick att förbereda dig för att vakna, aka klippa din sömncykel. Ju oftare du fördröjer din väckningstid kommer din kropp att tänka: ”Det här larmet är fel! Det verkar som att jag inte behöver göra någonting. ” Slutligen väljer du enkelt ett alternativ snoozeeller till och med ignorera ljudet av ditt alarm.

Efter att ha tryckt på knappen snooze och sova igen, då kommer kroppen att upprepa denna sömncykel igen från början.

Några minuter senare hörs alarmet igen och du kommer att bli mycket förvånad. Det här är inte ditt naturliga svar på att stå upp. Denna chock och irritation är känd som sömntröghet. Denna sömntröghet är känslan av irritabilitet, chock och orientering som uppstår när du vaknar från en mycket djup sömn.

Om du fortsätter att dra av den igen kommer din kropp att bli ännu mer förvirrad av din sömncykel. Som ett resultat får denna vana kroppen att känna att den är fri att sova oavsett vilken tid det är. Vissa människor vaknar till och med 2-4 timmar från den ursprungliga larmtiden. Detta beror på att kroppen inte vet när man ska vakna och när man ska sova.

Förutom att vara sen, vad påverkar det om du ofta dröjer med att stå upp?

Kroppen är inte fräsch när du vaknar

Enligt dr. Chris Winter i Men's Health, när du sover-wake-up-wake-up för att stänga av alarmet kan du vakna och känna dig mindre uppdaterad. Detta är relaterat till hormoner i kroppen. När kroppen börjar vakna, minskar sömnhormonet melatonin vetenskapligt, medan kortisolhormonet som ett uppmuntrande hormon ökar. Denna reglering kan ske på grund av samarbetet mellan kemikalier i hjärnan, nämligen serotonin, dopamin och adrenalin.

Nu, när någon försenar att vakna med en fördröjd larmtid, kommer hjärnan att bli förvirrad när förändringen i kölvatten och sömn ska vara.

Som ett resultat stimuleras inte kroppen av regleringen av hormonet kortisol, vilket bör öka optimalt. Den fräscha eller glada effekten när du vaknar är lägre än den borde vara.

Din sömnkvalitet minskar

Målet med sömn är att kunna ge optimal återhämtning till kroppen efter dagliga aktiviteter. Så att kroppen i morgon blir friskare och kraftfullare. Men när du sover-vaknar-sover-vaknar för att snooze alarmet, vilar din kropp inte riktigt. Din vilotid är hackad så att din kropps återhämtning inte är så optimal som någon som sover bra och står upp direkt när det är dags.

Avbryta din morgonrutin

Enligt dr. Chris Winter, den ofta förekommande förseningen med att gå upp kan också störa din morgonrutin, som att göra avföring på morgonen. Speciellt för vissa människor som har en cykel varje morgon har de alltid avföring.

Idealiskt, när du vaknar kommer detta att utlösa muskelrörelser i matsmältningssystemet för att mer aktivt flytta mat ut ur kroppen.

Men när du skjuter upp tiden för att vakna genom att sova igen och sova igen, får kroppen inte signalen för att utlösa rörelserna i matsmältningssystemets muskler för att bli mer aktiva, detta flyttar matavfall ut ur kroppen. Som ett resultat kan detta förändra tarmcykeln.

Hur går du upp direkt?

1. Fokusera på mål

Kom ihåg vilket syfte du vill stå upp på morgonen. Antag till exempel att du har lovat dina vänner för en morgonövning, eller kanske vill du idag vara den första som kommer till kontoret. Ge ditt mobiltelefonlarm ett namn enligt ditt syfte så att det är lätt att komma ihåg.

2. Lägg inte ett larm eller en mobiltelefon bredvid din säng

Om larmet är för nära blir det för lätt att trycka på knappen snooze. Där flyttar du bara handen lite och trycker sedan på knappen. Det är bäst att placera alarmet längre bort så att du måste gå några steg. På så sätt måste du gå ur sängen för att klämma på den.

3. Gå och lägg dig tidigt

Om du inte kan hindra dig från att somna längre kan du fortfarande få mindre sömn. Försök sova 30 minuter före din vanliga läggdags. På det sättet kan du bättre motstå att vakna helt när larmet går.

Om du ställer in alarmet för tidigt, det vill säga när du fortfarande befinner dig i en djup sömnfas, blir det svårt att väcka din kropp. Det är därför som faktiskt ställer in det mest effektiva larmet när kroppen verkligen är redo att vakna.

4. Släpp solen in

Exponering för solljus kan leda till att kroppens biologiska klocka (dygnsrytm) vaknar och låter kroppen känna sig energisk. Öppna lite av gardinerna direkt på morgonen. Eller om det inte finns några fönster, tänd omedelbart lamporna eller öppna sovrumsdörren.