Innehållsförteckning:
- Hur man sover bra när man är stressad
- 1. Koppla av din kropp och ditt sinne
- 2. Träna regelbundet
- 3. Ta en varm dusch
- 4. Sova samtidigt
Sömn är allas behov. Ja, det är trevligt att kunna sova gott på natten efter en trött dag med aktiviteter. Att sova känns dock dåligt när du är under stress eller stress. Sömn är inte längre lugnt, inte ens att stänga ögonen är svårt. Du behöver inte oroa dig, det här är hur du ska sova bra även när du är stressad.
Hur man sover bra när man är stressad
Stress kan orsakas av en mängd olika saker, från arbete som staplas upp, familjeproblem, problem med din partner eller problem med dig själv. När de är stressade ökar kortisolnivåerna i kroppen och utlöser inflammationsframkallande hormoner, nämligen cytokiner.
Överdrivna cytokiner i kroppen kan göra det svårt för dig att sova. Så, så att du fortfarande kan sova gott och med kvalitet, här är några tips som du kan prova.
1. Koppla av din kropp och ditt sinne
Ett av de bästa sätten att lindra stress är att koppla av kropp och själ. Meditation är ett kraftfullt sätt att slappna av i kroppen och lugna sinnet.
Meditation är en övning som görs för att skapa ett avslappnat sinne och kropp utan behov av specialverktyg. Du behöver bara göra det i en lugn atmosfär.
Du kan meditera genom att koncentrera dig medan du sitter korslagd. Efter det, ta ett djupt andetag och andas ut långsamt. Gör det om och om igen tills du känner dig lugnare och mycket bättre. Försök att öva det varje dag en till två timmar före sängen.
2. Träna regelbundet
Regelbunden träning hjälper kroppen att sänka hormonerna kortisol och epineprin. Å andra sidan ökar nivåerna av hormonet norepineprin eller antidepressivt hormon. Dessutom utövar träning också en ökning av glada hormoner, nämligen serotonin och endorfiner.
Citerat från American Psychological Association kan träning också tvinga kroppen att arbeta mer optimalt, inklusive nervsystemet. Så detta kan vara ett försvar inför stress.
Försök att träna minst två timmar före sänggåendet så att din temperatur kan återgå till normal. På det sättet blir din kropp mer avslappnad och du kan sova gott.
3. Ta en varm dusch
Att bada och blötlägga i varmt vatten innan sängen kan vara ett bekvämt sätt att koppla av. Varmt vatten hjälper till att lugna kroppen genom att frigöra endorfiner.
I själva verket, enligt Dr. Bobby Buka, en hudläkare från New York, säger att att ta ett varmt bad kan hjälpa dig att öka din humör eftersom blodflödet till huden ökar. På så sätt ersätts tankar om problem du har med positiva tankar som gör dig upphetsad för imorgon.
Dessutom, om du kommer in i ett rum med sval temperatur efter att ha tagit en dusch, kommer du att känna dig mer dåsig. Anledningen är att kall luft minskar kroppens inre temperatur och automatiskt gör dig sömnig.
4. Sova samtidigt
Även om det är svårt, men du bör försöka ställa in samma sömnschema varje dag. Detta görs som ett sätt att skapa konsistens för att få tillräckliga sömntimmar av hög kvalitet. För att hjälpa dig att somna vid samma tid varje dag, försök att stoppa dina aktiviteter en timme före sänggåendet.
Gör dig sedan redo att sova i det rum du har förberett så bekvämt som möjligt. Lägg sedan enheten åt sidan (grej) från din säng och stäng av ljuset. Även om du inte känner dig trött ännu, håll ögonen stängda. Med tiden kommer du att somna av sig själv.
Dessa olika metoder för djup sömn är inte möjliga utan engagemang och stark vilja. Tänk på att du älskar din kropp och låt inte stress ta bort den, inklusive den kvalitetssömn du ska få.
