Hur man återställer uthållighet efter att ha varit sjuk & bull; hej friska

Du behöver ett sätt att återställa din uthållighet efter att ha legat i sängen länge på grund av sjukdom. Efter att ha varit sjuk har kroppen inte lyckats återhämta sig 100% som tidigare. Under återhämtningsperioden måste kroppen anpassa sig igen i dagliga aktiviteter.

Återställer? Vet du några sätt att återställa uthållighet efter sjukdom.

Så här återställer du uthållighet efter sjukdom

I sina aktiviteter behöver alla uthållighet. I själva verket är uthållighet också nödvändig när du tänker dock. Så viktigt är uthållighet, som "olja" som kan få varje människa att utföra olika aktiviteter.

Uthållighet är styrkan och energin som kan stödja våra aktiviteter fysiskt och mentalt under lång tid. Därför måste du återställa din uthållighet så att din kropp kan utföra aktiviteter som tidigare.

Här är några sätt att återställa uthållighet efter sjukdom.

1. Starta yoga och meditera

Föreställ dig när din uthållighet inte samlades optimalt. Under tiden, efter att ha återhämtat sig, väntar mycket arbete på dig. Ett av sätten att återställa uthållighet är genom att meditera eller yoga.

Båda kan göra dig mer avslappnad och fokuserad. Att göra det konsekvent kan minska stress och öka uthålligheten.

Bevisades också i en studie med 27 deltagare från medicinska studenter. Resultaten visar också att meditation eller yoga kan minska stressnivåerna och förbättra kroppens välbefinnande.

2. Träning

Det måste vara tröttande och tungt att börja träna. Även om det är svårt, tryck dig själv för att delta i fysisk aktivitet. Eftersom denna metod kan återställa uthållighet efter sjukdom. Till exempel cykla, gå på morgonen eller jogga.

Enligt Kerry J. Stewart, professor och klinisk chef för tränings- och forskningsfysiologi vid Hopkins University School of Medicine, ökar träningen konsekvent moral och livskvalitet.

Effektivt kan träning förbättra hjärt-, lung- och muskelhälsan. Fysisk aktivitet kan uppfylla din uthållighet. För dig som nästan drabbas av deadlines varje dag är det bra att träna för att pumpa uthållighet.

3. Drick mycket vatten som ett sätt att återställa uthållighet

Att hålla kroppen hydratiserad är ett sätt att återställa uthållighet. Åtminstone bör alla dricka 2 liter eller 8 glas vatten varje dag.

För att avgöra om du inte dricker tillräckligt eller inte, försök att titta på din urins färg. Om urinen är mörkgul är detta ett tecken på att du inte dricker tillräckligt. Men om färgen är ljusgul för att klara betyder det att du dricker tillräckligt.

4. Ät oftare

Efter att ha varit sjuk känns kroppen vanligtvis fortfarande svag. Försök att äta mer, som ett sätt att återställa uthållighet. Du kan äta små, täta måltider hela dagen.

Välj mat som innehåller komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater tar vanligtvis längre tid att absorbera kroppen och förhindrar blodsockret.

5. Få tillräckligt med sömn

Även om du behöver vara fysiskt aktiv när du återhämtar dig, försumma inte viloperioderna. Brist på sömn kan öka tröttheten, vilket kan leda till att du känner dig svag igen nästa dag.

En studie från Stanford University lanserar MD-webbplatsen och säger att att få tillräckligt med sömn kan öka uthålligheten och minska trötthet. Därför är det viktigt att reglera sömn- och vilotimmar.

Alla behöver åtminstone minst 10 minuter för att vila mellan aktiviteterna. Under tiden är kvaliteten på en persons sömntimmar minst 7-8 timmar per dag.

Kom ihåg punkterna ovan som ett sätt att återställa uthållighet efter sjukdom. Så du kan fokusera och koncentrera dig optimalt när du återvänder till dina aktiviteter.