Sömnstörningar: symtom, orsaker, till behandling

Definition

Vad är sömnstörningar?

Sömnstörningar är förhållanden som förändrar hur du sover. Detta tillstånd kan påverka din hälsa, säkerhet och livskvalitet. Brist på sömn kan påverka din förmåga att köra säkert och öka andra hälsoproblem.

Denna störning definieras också som ett tillstånd där sömnkvaliteten ständigt minskar. Det är normalt att du har problem med att somna någon gång, men det är inte normalt om du ständigt har problem med att somna på natten, vaknar trött eller blir sömnig regelbundet.

Vilka typer av störningar?

Det finns många typer av förhållanden som skiljer sig beroende på orsaken eller hur de påverkar dig. Dessa störningar kan också kategoriseras i beteenden, problem med sömnväckningscykler, andningsproblem, sömnsvårigheter eller hur sömnig du är under dagen.

Här är några av de vanligaste typerna av sömnstörningar:

Sömnlöshet

Detta tillstånd gör att du inte kan sova eller sova bra på natten. Sömnlöshet kan orsakas av stress, jetlag, andra hälsotillstånd, de mediciner du tar eller antalet koppar kaffe du dricker. Det kan också orsakas av andra sömnstörningar eller humörsjukdomar, såsom ångest och depression.

Oavsett orsaken till detta tillstånd bör du justera dina sömnmönster, förbättra dina vanor för dagen och lära dig att slappna av. Enligt hjälpguiden kan dessa metoder behandla sjukdomen utan sömnspecialist eller medicinering.

Sömnapné

Sömnapné är en vanlig sjukdom som gör att din andning tillfälligt slutar medan du sover och ofta väcker dig. Om du har detta tillstånd kanske du inte kommer ihåg att vakna flera gånger under sömnen.

Du tenderar att känna dig trött hela dagen, bli irriterad och stressad lätt eller uppleva minskad produktivitet. Sömnapné är en allvarlig störning och kan vara livshotande. Kontakta din läkare omedelbart om du upplever detta tillstånd.

Restless legs syndrom (RLS)

Restless legs syndrom (RLS) eller rastlösa bensyndrom är ett tillstånd som orsakas av en nästan outhärdlig lust att röra benen eller armarna på natten. Lusten att röra sig uppstår när du vilar eller ligger.

Orsaken till denna önskan är vanligtvis obehag, en stickande känsla eller smärta. Detta tillstånd kan behandlas med hemmetoder.

Narkolepsi

Narkolepsi är en störning som kännetecknas av överdriven sömnighet som inte kan kontrolleras i vardagen. Detta tillstånd orsakas av nedsatt hjärnfunktion som reglerar sömn och vakning.

Om du upplever denna störning kan du uppleva "sömnattacker" när du går, arbetar eller till och med kör. Även om det inte finns något botemedel mot narkolepsi, kan flera behandlingar hjälpa till att hantera symtomen.

Skiftarbetares sömnstörningar

Denna störning uppstår när ditt arbetsschema och din biologiska tid inte är synkroniserade. Skiftarbete kräver ibland att du arbetar när din kropp vill sova och sover när din kropp vill vakna.

Vissa skiftarbetare är mer benägna att ha sömnkvalitetsproblem än andra som arbetar under dagen. Om du har detta kan du känna dig sömnig och slö när du arbetar. Detta kan minska produktiviteten och öka risken för personskador.

Jet lag

Detta tillstånd är en tillfällig olägenhet som uppstår när du reser över tidszoner. Symtom kan inkludera sömnighet på dagen, trötthet, huvudvärk, magproblem och sömnlöshet. Längre flygningar tenderar att öka sannolikheten för att detta tillstånd inträffar.

Försenade sömnfasstörningar

Detta tillstånd inträffar när din biologiska klocka fördröjs betydligt. Du kommer att sova och vakna sent än de flesta. Detta tillstånd är mer än bara att vakna sent, men när du har problem med att hålla jämna steg med din normala biologiska klocka.

Hur vanligt är detta tillstånd?

Detta hälsotillstånd är mycket vanligt. Denna sjukdom kan drabba patienter i alla åldrar. Denna sjukdom kan övervinnas genom att minska riskfaktorer. Tala med din läkare för mer information.

Symtom

Vilka är symtomen på sömnstörningar?

Beroende på typ av störning kan många symtom kännas igen. De är i allmänhet sömnpromenader, snarkning, sömnlöshet, Willis-Ekboms sjukdom, narkolepsi och sömnapné.

Dessa symtom inkluderar mycket sömnighet under dagen och sömnsvårigheter på natten. Vissa människor kan somna vid olämpliga tider, till exempel under körning.

Ett annat symptom kan vara andningssvårigheter eller att du inte kan hindra rörelse när du försöker sova. Sömn och vakna cykler kan vara ett symptom som uppstår när du upplever denna störning.

Några av de andra symtomen eller tecknen kanske inte listas ovan. Om du känner dig orolig för dessa symtom, kontakta din läkare omedelbart.

När ska jag gå till läkaren

Om du har tecken eller symtom ovan, är sömnen av dålig kvalitet eller bara vill ställa frågor, kontakta din läkare. Du måste också kontakta din läkare när hembehandlingar inte fungerar, särskilt om du har något av följande:

• Ditt huvudproblem är sömnighet under dagen och huskurer lindrar inte symtomen.
• Du eller din partner skakar, kvävs eller slutar andas medan du sover.
• Du somnar vid olämpliga tider, som att prata, gå eller äta.

Det är smart att diskutera med din läkare om den mest lämpliga lösningen för din situation, eftersom kroniska sömnstörningar kan påverka din dagliga funktion såväl som din mentala och fysiska hälsa.

Orsak

Vad orsakar sömnstörningar?

Sömnstörningar kan orsakas av en mängd olika faktorer, inklusive:

• Fysiska störningar (till exempel smärta från ett sår)
• Medicinska problem (till exempel astma)
• Läkemedel (koffein, antidepressiva medel, stimulanser etc.)
• Psykiska störningar (till exempel depression och ångeststörningar)
• Miljöproblem (till exempel alkoholkonsumtion)

Andra faktorer som kan störa sömnen, inkluderar genetik, nattskift, mediciner och ålder.

Riskfaktorer

Vad ökar risken för sömnstörningar?

Det finns många riskfaktorer för sömnstörningar, nämligen fetma, halsomkrets, förstoring av näsan, munnen eller halsen, bendeformiteter, konsumtion av alkohol eller droger, sova på ryggen och använda en kudde, rökning, dåliga sömnvanor, hormonell systemstörningar (endokrina).

Diagnos

Hur diagnostiserar du sömnstörningar?

Läkaren kommer först att utföra en fysisk undersökning och samla information om symtom och sjukdomshistoria. Läkaren kommer också att beställa olika tester, nämligen:

• Polysomnografi: en sömnstudie som bedömer syrenivåer, kroppsrörelser och hjärnvågor för att bestämma hur de stör sömnen.
• Elektroencefalogram: testet bedömer elektrisk aktivitet i hjärnan och upptäcker eventuella problem i samband med denna aktivitet.
• Genetiskt blodprov: ett blodprov som i allmänhet är användbart för diagnos av narkolepsi och andra hälsotillstånd som kan orsaka sömnstörningar.

Behandling

Hur man behandlar sömnstörningar?

Beroende på sömnstörningens typ och orsak kan läkare använda olika typer av läkemedel. I allmänhet inkluderar behandlingen dock en kombination av medicinsk vård och livsstilsförändringar.

Vilka är några livsstilsförändringar eller huskurer som kan behandla sömnstörningar?

Eftersom för många mätningar bestämmer sömnkvaliteten, finns det inget särskilt du kan göra för att förbättra den. En positiv och energisk attityd leder dig dock till kvalitetssömn.

Livsstils- och hemmetoder nedan kan hjälpa till att behandla sjukdomen:

• Förbättra dina dagliga vanor

Oavsett vilken sjukdom du upplever bör du hålla dig till ett konsekvent sömnschema, träna regelbundet, begränsa din konsumtion av koffein, alkohol och nikotin. Att reglera stress kan också förbättra långvarig sömnkvalitet.

• Utveckla en avkopplande läggdagsrutin

Delta i aktiviteter som förbereder din kropp och ditt sinne för sömn. Se till att ditt sovrum är tyst, mörkt och svalt. Undvik mat som är för tunga och drick för mycket på natten.

Du kan också ta ett varmt bad, läsa eller lyssna på musik innan du lägger dig. Dessutom måste du stänga av enheten minst en timme innan du går och lägger dig.

• Gå tillbaka och sova när du vaknar på natten

Oavsett om du har en sömnstörning eller inte, är det normalt att vakna på natten. Om du har problem med att somna igen, försök att fokusera på att andas, meditera eller ta del av avslappningstekniker.

Anteckna vad som oroar dig och besluta att skjuta upp det till nästa dag för att göra det lättare att lösa.