Innehållsförteckning:
- Kan jag äta innan sängen?
- Mat som kan konsumeras före sänggåendet
- 1. Mjölk
- 2. Bananer
- 3. Sötpotatis och potatis
- 4. Älskling
- 5. Livsmedel som innehåller lykopen
- Mat att undvika före sänggåendet
- 1. Stimulerande medel
- 2. Fet mat
- 3. Kryddig mat
- 4. Mörk choklad
- 5, kyckling
Sömn är en av allas favoritaktiviteter. Tyvärr kan vissa faktorer störa kvaliteten på en persons sömn och orsaka sömnsvårigheter eller sömnlöshet. Visste du dock om vad du äter före sängen också påverkar sömnkvaliteten?
Kan jag äta innan sängen?
En studie från Northwestern University som citerades av webMD fann att att äta på natten bidrog till en dubbelt ökad kroppsvikt, även när de totala konsumerade kalorierna var desamma. Tyvärr var forskningen begränsad till möss, inte människor. Men trots dessa osäkerheter kan det faktiskt leda till matsmältningsbesvär och sömnproblem att äta för nära sänggåendet.
Även om du inte borde äta för nära sänggåendet betyder det inte att du måste sova hungrig. Om du känner dig hungrig på kvällen, se till att du vet vilka livsmedel före sänggåendet som är hälsosamma och ohälsosamma.
Mat som kan konsumeras före sänggåendet
1. Mjölk
Att dricka ett glas varm mjölk eller örtte innan sänggåendet kan hjälpa din kropp att producera melatonin. Melatonin är ett hormon som reglerar vakna och sömncykeln. Melatoninproduktion kan hjälpa kroppen att skicka signaler till hjärnan så att kroppen är redo för sömn.
2. Bananer
Att äta en banan före sänggåendet kan hjälpa dig att sova gott, eftersom bananer innehåller naturliga muskelavslappnande medel som magnessium, kalium, aminosyra-tryptofan och vitamin B6, vilket kan hjälpa dig att minska sömnsvårigheter eller sömnlöshet.
3. Sötpotatis och potatis
Sötpotatis och potatis innehåller komplexa kolhydrater som hjälper sömn och kalium som bidrar till muskelavslappning.
4. Älskling
Honung kan hjälpa dig att slappna av och göra det lättare att sova på natten. Den naturliga sockerhalten i honung kan öka insulin och tryptofan. Att äta en matsked honung innan sängen kan hjälpa dig att sova gott.
5. Livsmedel som innehåller lykopen
Lykopen är en typ av antioxidant som finns i röda eller orange frukter och grönsaker, såsom tomater, apelsiner, vattenmelon, papaya och andra. Att ta lykopen före sängen kan få dig att sova bättre.
Mat att undvika före sänggåendet
Medan livsmedel som inte rekommenderas för konsumtion före sängen är:
1. Stimulerande medel
Stimulerande medel som koffein och socker kan göra det svårare för dig att sova. Så försök att minska eller till och med undvika koffein eller socker innan du planerar att sova. Drick inte te eller kaffe i minst några timmar före sänggåendet. Dessutom måste du undvika att röka och alkohol innan du lägger dig, eftersom de inte hjälper dig att sova.
2. Fet mat
Fettmat som hamburgare, glass eller annan snabbmat kan producera syra i magen. Faktum är att stratosfäriskt fettinnehåll i snabbmat kan stimulera produktionen av magsyra i magen, vilket kan leda till halsbränna. Naturligtvis kan detta störa din sömn.
3. Kryddig mat
Att konsumera kryddig mat innan sängen kan orsaka matsmältningsbesvär som kan störa din sömn. Detta orsakas av capcaisin, den aktiva ingrediensen i chili som kan påverka sömnen genom förändringar i kroppstemperaturen.
4. Mörk choklad
Mörk choklad innehåller faktiskt höga nivåer av koffein och teobromin som kan hålla dig vaken på natten, särskilt om du är känslig för koffein.
5, kyckling
Kyckling eller andra typer av proteiner kommer att vara kontraproduktiva om de konsumeras på natten. Att äta mycket protein eller kyckling innan sängen gör matsmältningen långsammare, så den tid du ska sova på kommer faktiskt att användas för att smälta dessa livsmedel.
