Lista över livsmedel med lågt kolhydratinnehåll för att bibehålla ideal kroppsvikt

Innehållsförteckning:

För dig som går ner i vikt är det ett måste att välja en matmeny. Förutom att behöva minska fett kan du också kringgå detta genom att äta mat med låg kolhydrathalt. Vad är dem?

En mängd olika källor med lågt kolhydratinnehåll för en framgångsrik diet

1. Grupp med lågkolhydratkälla

Alla livsmedel från djur är låga i kolhydrater, men det finns några som är mycket mindre kolhydrater än andra. Till exempel:

Magert nötkött.
Kyckling utan skinn.
Lax.
Ägg, 2 medelstora ägg innehåller 1,1 gram kolhydrater.
Krabba, 100 gram krabba innehåller 1,2 kolhydrater.

2. Lågkolhydratgrupp

Förutom att de innehåller mycket vitaminer och mineraler som är viktiga för kroppens hälsa, har vissa grönsaker också låga kolhydrater, så de är lämpliga som dietmat:

Broccoli. Per 100 gram broccoli innehåller 6 gram kolhydrater.
Spenat. Per 100 gram spenat är kolhydratinnehållet också cirka 6 gram.
Blomkål. Per 100 gram blomkål innehåller 5 gram kolhydrater.
Selleri lämnar. Per 100 gram selleri kan du få cirka 2,1 gram kolhydrater.
Sparris ingår i grönsaker med låga kolhydrater eftersom den innehåller 5,8 gram kolhydrater per 100 gram.

3. Låg kolhydratfruktgrupp

Bortsett från att ha ett högt fiberinnehåll ingår frukt också i livsmedel med lågt kolhydratinnehåll som är bra för att bibehålla kroppsvikten. Några av dem är:

Gurka. Denna frukt, som ofta misstas som en grönsak, innehåller 4 gram kolhydrater per 100 gram.
Kiwi. Förutom att kunna tillgodose de dagliga behoven av vitamin C och vitamin K, ingår kiwi också i en mat med låg kolhydrathalt som bara bidrar med 10 gram kolhydrater per portion.
Avokado innehåller 13 gram kolhydrater i 100 gram portion. Unikt, de flesta av kolhydraterna i avokado är fiber.
Jordgubbar ingår i frukten som är rik på vitaminer och antioxidanter med mängden kolhydrater cirka 8 gram i 100 gram portioner.

4. Låg kolhydratraffinerad grupp

Bearbetade livsmedel innehåller låga mängder kolhydrater, varav några inkluderar:

Ost. Nästan allas favoritmat visar sig innehålla ett antal näringsämnen som är nästan samma som ett glas mjölk. Mängden kolhydrater i 100 gram ost är 1,3 gram.
Yoghurt. Dessa mejeriprodukter är bra för att upprätthålla ett smidigt matsmältningssystem, som är berikat med magnesium, kalium, fosfor, järn och vitamin B-komplex. Yoghurt har 5 gram kolhydrater i 11 gram portion, så det är lämpligt som mellanmål på en diet.