Innehållsförteckning:
- 4 korrekta sätt att betala sömnskuld
- 1. Öka sömntiden
- 2. Ta en tupplur
- 3. Sov på helgerna
- 4. Gör ett åtagande om din sömnrutin
Du kanske är en av de många som tror att när du stannar sent och sover mindre kan du betala din sömnskuld genom att sova mer på helgerna. I själva verket är denna vana lika dålig som brist på sömn. Hur betalar du faktiskt rätt sömnskuld? Kolla in följande förklaring.
4 korrekta sätt att betala sömnskuld
Saknad sömntid är faktiskt en skuld som du måste betala så att din kropp alltid är i gott skick. Se dock till att du är engagerad på detta sätt. Här är några sätt du kan välja att betala av din sömnskuld.
1. Öka sömntiden
Du kan öka dina sömntimmar genom att lägga dig tidigare eller gå upp senare än den tid du normalt vaknar.
Du behöver inte lägga för mycket sömn, till exempel, lägg till 15 minuters sömn varje dag för att betala denna skuld.
Du kan också undvika att använda alarm för att väcka dig så att du vaknar naturligt på egen hand utan att tvingas.
Se dock till att de extra timmarna av sömn inte är överdrivna, eftersom det kan leda till sömnlöshet.
Bättre, beräkna först timmarna du tappade sömn och fördela sedan sömntimmarna till din sömntid de närmaste dagarna för att betala sömnskulden.
Till exempel, om du är skyldig 10 timmar i skuld, fördela en timme varje natt varje vardag och lägg till en till två timmars sömn på helgerna. Följ denna regel tills du framgångsrikt har betalat av alla dina sömnskulder.
Du kan behöva en annan lösning om din sömnskuld har byggts upp i flera år. Försök att göra aktiviteter som inte är för ansträngande varje dag. Sov sedan som vanligt på natten.
Använd dock inte larmet och låt bara din kropp somna och vakna i tid. Först kan du få 12 eller fler timmars sömn per natt. Men med tiden kommer dina sömntimmar att återgå till det normala av sig själv eftersom sömnskulden har betalats av.
2. Ta en tupplur
Enligt en studie publicerad i Journal of Sleep Research kan betala sömnskuld också göras genom att ta en kort paus på eftermiddagen eller kvällen.
Vanligtvis kallas denna aktivitet mer bekant för en tupplur. Människor tar i allmänhet en kort tupplur på 15-30 minuter under dagen eller kvällen.
Men om du vill göra detta bör du ägna stor uppmärksamhet åt hur lång tid du sover.
Anledningen är att om du sover för länge under dagen är det troligt att du har svårt att sova på natten. Om detta händer lägger du faktiskt till din sömnskuld.
En lämplig tupplurstid är 20 minuter, eller om du vill sova mer är den längsta tiden du kan ta en tupplur bara en och en halv timme och inte mer.
3. Sov på helgerna
Att sova för länge på helgerna har en dålig effekt på din hälsa. Men det betyder inte att du inte ska öka dina sömntimmar i tagethelgen.
Se till att du inte överdriver din sömn. Lägg till exempel bara till en till två timmar per dag.
Problemet är att om du lägger till fler sömntimmar än vad som nämnts ovan för att betala din sömnskuld, kan du betala av de timmar du förlorat tidigare.
Men på helgerna på natten kommer du också att ha svårt att sova eftersom du har sovit för länge på morgonen och under dagen.
Detta motsvarar termen "gräva hålet i hålet som stänger hålet" för i slutändan är du skyldig ytterligare en timmes sömn för att kompensera för de sömnlösa nätterna på helgerna som du förlorade för att du hade svårt att sova.
4. Gör ett åtagande om din sömnrutin
När du får reda på hur många timmars sömn du tappar på grund av din dagliga rutin är det dags för dig att återställa ditt schema för dagliga aktiviteter.
Tänk noga på alla aktiviteter du gör och hur långt du sover.
Gör sedan ett nytt schema för att fixa din sömnrutin som har trasslat genom åren. På det sättet kan du betala av sömnskulden som har hopats upp.
Du kan behöva stora förändringar i din livsstil eller ditt dagliga schema, men aldrig offra dina sömntimmar för andra aktiviteter.
Dessutom, om aktiviteten inte är särskilt viktig. För, hur länge du sover kommer också att påverka ditt hälsotillstånd.
