Ett sovljus med blått ljus får dig att sova bättre på natten?

För vissa människor som inte kan sova i mörkret kan ljuset i sovrummet hjälpa dem att somna. Det är dock inte bara en lampa som du kan använda som sovkamrat. Sovrumsljus som avger blått ljus anses vara effektivare för att hjälpa dig att sova gott. Är det rätt?

Sovrumslampan med blått ljus får dig att sova bättre

Studien publicerad av PLoS One genomförde forskning om två olika grupper för att testa ovanstående idéer. En grupp ombads att sova i ett specialrum upplyst av blått ljus, medan de andra vilade i ett rum upplyst av ett vitt ljus. Båda grupperna övervakade också sin vilopuls och hjärnaktivitet.

Efteråt fann forskare att människor som sov i ett rum med blått ljus i sovrummet såg mer avslappnade och lugna ut, så de somnade snabbare på bara en minut. Däremot tog deltagare som ombads att sova i ett vitt ljusrum upp till 3,5 minuter eller mer för att äntligen somna. Forskare drog slutsatsen att ja, det är sant att sovrumsbelysning med blå belysning kan koppla av sinnet än det andra färgspektrumet.

Tyvärr…

Blå lampor gör det faktiskt svårt för dig att sova på natten

Ovanstående forskning utfördes under dagen. Att faktiskt använda en sovrumslampa som lyser blått gör det faktiskt svårare för dig att sova på natten. Denna negativa effekt har att göra med hur din kropps biologiska klocka fungerar, som kallas dygnsrytmen.

Dygnsrytmer fungerar som svar på förändringar i ljus och mörker som kroppens sätt att säga, "Hej, det är dags för dig att vakna!" och "Kom igen, nu är det dags för dig att sova". Svag atmosfär och kallt väder på natten kommer att få hjärnan att frigöra hormonet melatonin vilket gör att du känner dig sömnig och avslappnad, ett tecken på din sömntid. När kroppen utsätts för solljus på morgonen (naturligt ljus) kommer kroppens biologiska klocka att stoppa produktionen av detta sömniga hormon och ersätta det med hormonet kortisol vilket gör dig mer vaken och vaken, redo att gå igenom dagen.

Människokroppen visade sig vara den svagaste mot det blå ljusspektrumet, som finns i de flesta sovrumsljus. Det blå ljuset avger egenskaperna från det naturliga ljuset från solen, så kroppens biologiska klocka uppfattar detta ljus som en signal om att det fortfarande är morgon. Därför stoppar produktionen av melatonin och ersätts snabbt av hormonet kortisol och andra stresshormoner eftersom kroppen tror att du fortfarande är / redan är vaken.

Kort sagt, att badas i blått ljus innan sängen kan faktiskt göra dig mer energisk, så det tar längre tid för dig att somna. I själva verket, även efter en god natts sömn, tenderar människor som sover med lamporna att ha svårare att vakna på morgonen, är trögare och är lätt sömniga hela dagen.

Brist på sömn under lång tid kan vara dåligt för hälsan

Dessa förändringar i sömnmönster förstör sedan kroppens biologiska klocksystem, vilket kommer att ha en skadlig effekt på hälsan. Detta beror på att kroppens biologiska klocka inte bara kontrollerar vakenheten och vakenheten hos vårt medvetna sinne utan också reglerar "arbetstiden" för varje organ i kroppen.

Störningar i dygnsrytmen på grund av minskade nivåer av melatonin i kroppen har kopplats till riskfaktorer för fetma, diabetes, hjärtsjukdomar och flera typer av cancer, såsom bröstcancer och prostatacancer.

Vad borde göras?

Träna dig själv att sova med lamporna släckta. Den svaga atmosfären och det kalla vädret på natten kommer att få hjärnan att frigöra hormonerna melatonin och adenosin som gör att du känner dig sömnig och avslappnad, som ett tecken på att det är dags för dig att sova. Ju mer sömnframkallande hormoner du släpper ut på natten kan du sova bättre och hålla längre.

Undvik dessutom att använda din bärbara dator, titta på TV och / eller spela mobiltelefoner innan sängen. Du kan också hitta blått ljus från skärmen på din favoritgadget.