Fördelarna med att sova i 7 till 8 timmar för kroppens hälsa

Om du har bibehållit en diet och träningsrutin men inte balanseras med tillräcklig vila varje natt, är alla dina ansträngningar att leva ett hälsosamt liv förgäves. Detta beror på att sömnens längd och kvalitet spelar en viktig roll i utvecklingen av kroppens hälsa. Så, hur sömn kan påverka kroppen och vad är fördelarna med att få tillräckligt med sömn för hälsan?

Varför behöver jag sova?

Rapporter från Healthline visar en ny vetenskaplig studie att sömnbrist kan orsaka betydande förändringar i kroppen. Anledningen är att sömnbrist kan öka din risk att uppleva ett antal allvarliga hälsoproblem, inklusive diabetes, hjärtsjukdomar, fetma, sömnapné, tills för tidig död.

Sömntiden på sju till åtta timmar rekommenderas faktiskt endast för vuxna, inklusive äldre. Under tiden har ungdomar som barn och ungdomar längre sömntimmar än vuxna. Följande är de rekommenderade sömnlängderna enligt ålderskategorier:

• Spädbarn eller småbarn: 16-18 timmar
• Förskolebarn: 11-12 timmar
• Grundskolebarn: 10 timmar
• Tonåringar: 9-10 timmar
• Vuxna och äldre: 7-8 timmar

Lista över fördelar med sömn nog för hälsan

Sömn ingår i en aktivitet som har en mängd fördelar. När du sover frigör hjärnan hormoner och föreningar som hjälper till med flera processer i kroppen, inklusive:

1. Att sova i sju till åtta timmar kan få dig att leva ett långt liv

För mycket eller inte tillräckligt med sömn kan kopplas till en persons förväntade livslängd, även om detta också kan påverkas av olika saker som sjukdom. Men åtminstone sömnens längd och kvalitet spelar en roll för att förlänga din livslängd.

Detta bevisas av forskare från England och Italien som analyserade data från 16 separata studier. Denna studie involverade mer än 1,3 miljoner människor genom att titta på deras sovvanor. Ett överraskande faktum visar att personer som sover mindre än sex timmar varje natt är 12 procent mer benägna att uppleva för tidig död.

De fann också att personer som minskade sömntiden från sju timmar till fem timmar eller mindre hade en 1,7 gånger snabbare risk att dö. Så indirekt visar detta att en av fördelarna med att få tillräckligt med sömn är att förlänga livslängden.

2. Kontrollera din aptit

När du sover på natten kommer dina kaloribehov att minska på grund av brist på rörelse. Det är detta som gör att energibehovet minskar. Men när du är sömnlös, kommer hjärnorganen att sänka nivåerna av leptin, ett hormon som skapar en känsla av fullhet. Som ett resultat blir du lätt hungrig.

Då kommer du att uppmuntras att tillgodose kroppens energibehov så att du i slutändan bestämmer dig för att äta mer. Detta kommer att förvärras om du inte tränar tillräckligt så att din vikt blir alltmer okontrollerbar.

Inte bara för vuxna, sömnbrist kan också påverka barns hälsa. En studie från 2014 visade att barn som är sömnberövade löper risk för fetma och en ökning av kroppsmassindex (BMI). Om de får fortsätta kommer denna effekt att fortsätta tills de är vuxna. För att ta reda på om ditt nuvarande kroppsmassindex är perfekt, beräkna det med den här BMI-kalkylatorn eller på bit.ly/bodymassindex.

3. Ökar immunförsvaret

När du sover släpper ditt immunsystem ut föreningar som kallas cytokiner. Dessa föreningar har en skyddande effekt på ditt immunsystem genom att hjälpa till att bekämpa inflammation och infektion. Utan att få tillräckligt med sömn kanske du inte har tillräckligt med cytokiner för att förhindra att din kropp blir sjuk.

En studie från 2013 visade att sömnbrist kan öka antalet inflammatoriska föreningar i kroppen. Detta tillstånd är detsamma som när du har astma eller allergier.

4. Förbättra minnet

Glömmer du ofta? Det kan bero på att du inte sover tillräckligt. Anledningen är att en av fördelarna med sömn är att den kan stärka ditt minne. En studie visar att sömn efter studier kan hjälpa till att förbättra minnet. Om du inte får tillräckligt med sömn är det lätt att glömma de saker du har gått igenom tidigare.

Sju till åtta timmars sömn kan göra att du kan uppleva alla sömnsteg. Två sömnfaser, nämligen REM och långsam våg sömnkan underlätta minnesprocessen och kreativt tänkande. Under tiden kommer personer som är sömnberövade att uppleva flera saker som kan störa minnet, inklusive:

• Svårigheter att få information, eftersom neuronerna i hjärnan arbetar för hårt.
• Tenderar att tolka händelser annorlunda.
• Tenderar att förlora förmågan att återkalla viss information.

Hur man får tillräckligt med sömn

Svårigheter att få tillräckligt med sömn påverkas vanligtvis av flera faktorer. Jag vet inte för jag var upptagen med att spela grej, överdriven ångest eller stress. Så här är några snabba sömnmetoder som du kan använda från och med idag, inklusive:

1. Skapa ett sömnschema. Försök att lägga dig och vakna vid samma tid varje dag i veckan, inklusive helger. Detta är användbart för att forma din sömncykel.
2. Undvik sömnstörningar, såsom koffein, choklad, nikotin och alkohol.
3. Skapa en bekväm sovande atmosfärtill exempel genom att justera kylvätsketemperaturen och stänga av lamporna för att skapa en lugn miljö.
4. Träna regelbundet. Undvik att träna för nära sänggåendet eftersom det kan hålla dig vaken.
5. Minska stress. Att uppleva stress efter aktivitet gör det ofta svårt att sova. Tja, du kan göra yoga, meditation, massage eller ta en promenad för att minska stress.