Ät bara en gång om dagen, är det hälsosamt och effektivt för en diet?

Försöker du gå ner i vikt? Du kanske har tänkt på en diet genom att äta en gång om dagen. Ja, denna dietmetod är välkänd. Men hälsoexperter och nutritionister diskuterar fortfarande om att äta bara en måltid om dagen är effektivt och hälsosamt för viktminskning.

Kan du gå ner i vikt med en måltid om dagen?

Hittills finns det ingen garanti att äta bara en gång om dagen är effektivt för en diet. Alla som testar denna dietmetod rapporterar olika resultat. Vissa människor hävdar att de kan gå ner i vikt genom att bara äta en gång om dagen. Men det finns också de som faktiskt går upp i vikt.

Detta innebär att resultaten beror på andra faktorer. Till exempel stöter du upp magen på en dag med snacks som innehåller mycket fett och kalorier eller är du fysiskt aktiv för att bränna kalorier.

En nutritionist från USA, Serena Marie, RD förklarar också att att äta bara en gång om dagen kan lura dig. När det gäller att äta blir du sugen på mat som innehåller mycket kolhydrater, fett och kalorier. Detta beror på att inte äta i timmar faktiskt utlöser produktionen av hormonet ghrelin, vars uppgift är att väcka aptit.

Du kan också misstas när du tänker att det borde vara okej att äta mat som innehåller mycket kolhydrater, fetter och kalorier. Du har inte haft en tung måltid hela dagen. Dessa misstag försvårar vanligtvis ditt dietprogram.

Vad händer om vi bara äter en gång om dagen?

Inte alla kan använda denna dietmetod effektivt. Så, närings- och hälsoexperter rekommenderar i princip inte detta sätt för hälsosam och säker viktminskning. Förutom att vara mindre effektiv, kan man äta en måltid om dagen leda till följande saker.

1. Blodtryck och blodsocker hoppar

Forskning publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition visar att om en tom mage hela dagen plötsligt fylls med mat med kalorinivåer enligt dagliga behov, kan ditt blodtryck och blodsocker plötsligt öka. Människokroppen är utformad för att ta emot kaloriintag i "avbetalningar" om dagen, inte allt på en gång.

Det beror på att bearbetning och förbränning av kalorier till energi tar tid. Under tiden, om du konsumerar mycket kalorier samtidigt, är kroppen överväldigad att bearbeta dem. Som ett resultat kommer stora mängder kalorier och socker direkt in i blodet på en gång. Detta orsakar en plötslig höjning av blodtrycket och blodsockret.

2. Matsmältningsbesvär

"Installera" tunga måltider upp till tre eller fyra gånger om dagen underlättar ditt matsmältningsarbete. Så om du bara äter en måltid om dagen måste tarmarna och magen arbeta hårdare för att bearbeta maten. De av er som har magsår eller surt återflöde kan uppleva besvär som illamående eller bröstsmärtor när man äter.

3. Minskad hjärnkraft

Du behöver glukos från maten för att utföra hjärnans kognitiva funktioner, nämligen att tänka, koncentrera och komma ihåg. Under tiden kan kroppen bara lagra glukos i fyra till sex timmar efter att du har ätit. Därefter saknar hjärnan också energikällor för att utföra sina skyldigheter att tänka, koncentrera och komma ihåg. Således kan det vara svårare att koncentrera sig, fatta beslut eller lätt glömma att du bara äter en måltid om dagen.

4. Brist på viktiga näringsämnen

Att äta en gång om dagen kan beröva dig viktiga näringsämnen som vitaminer, mineraler, protein och fiber. När det gäller att äta tenderar du att välja mat med högt kaloriinnehåll som ris och kött för att avvärja hunger. Det slutar med att du äter mindre grönsaker eller frukt som är rika på viktiga näringsämnen.

Faktum är att en korrekt och hälsosam kost faktiskt betonar vikten av att äta med en balanserad och komplett näring. Det handlar inte bara om att inte äta eller minska portioner.