Lista över näring och mat efter förlossningen som måste uppfyllas

Efter födseln begränsar många kvinnor sitt matintag för att snabbt komma i form igen. Detta rekommenderas dock inte. Anledningen är att kroppen behöver återställa sitt tillstånd genom att äta mat som är rik på näringsämnen. Därför måste du sortera mat efter födseln som är näringstät.

För det kommer jag att granska olika saker om näring efter födseln. Ta det lugnt, den här ätregeln kommer inte att göra din kropp bredare.

Varför måste mödrar vara smarta när det gäller att välja näring och mat efter förlossningen?

Näringsämnen är användbara för att återställa energi, bibehålla vätska och elektrolytbalans och återställa kroppens järnreserver som har gått förlorade under graviditet och förlossning.

Dessutom behövs också mat efter födseln som är rik på näringsämnen för att optimera sårläkning, kontrollera hormonella förändringar och minska risken för depression efter förlossningen.

Inte mindre viktigt, näring spelar en stor roll för att upprätthålla kvaliteten och produktionen av bröstmjölk som behövs för din lillas tillväxt och utveckling. Vid amning absorberar barnet nödvändiga näringsämnen från moderns kropp. Om näringsintaget inte är tillräckligt tar kroppen det från de reserver som mamman har. För att optimera hälsan hos mödrar och barn rekommenderas det starkt att konsumera en mängd hälsosamma livsmedel och drycker.

Näringsämnen som rekommenderas efter förlossningen

Följande är olika näringsämnen och exempel på mat efter förlossningen som bör konsumeras, nämligen:

1. Kolhydrater

Kolhydrater används för att öka kroppens energi och reparera humör efter födseln. Komplexa kolhydrater som spannmål, fullkornsbröd och brunt ris rekommenderas över enkla kolhydrater från godis eller söta bakverk.

2. Protein

Protein är viktigt för att optimera din lillas tillväxt, påskynda sårläkning och bibehålla muskelmassa.

Hälsosamma proteinkällor inkluderar äggvitor, magert kött, mjölk, nötter, tofu och tempeh.

3. Fett

Fett fungerar för att bibehålla kroppstemperaturen och öka absorptionen av vitamin A, D, E och K. Källor till hälsosamma fetter inkluderar olivolja, fiskolja, rapsolja och avokado.

4. Omega-3

Omega-3-fettsyror används som antiinflammatoriska föreningar som också kan öka immuniteten och spela en roll för att öka barns intelligens. Källor inkluderar våta ansjovis, havskatt, sardiner, tonfisk, lax och fiskolja.

5. Vitaminer och mineraler

Vitaminer och mineraler är användbara i kroppens återhämtningsprocess, ökar kvaliteten och kvantiteten på bröstmjölk, upprätthåller immunförsvaret, är fördelaktiga för spädbarns tillväxt och utveckling och påskyndar sårläkning.

Bra källor till vitaminer och mineraler är gröna grönsaker, frukt, ägg, mejeriprodukter med låg fetthalt (mjölk, yoghurt, ost) och kosttillskott.

6. Strykjärn

Järn arbetar för att öka produktionen av röda blodkroppar och förhindra anemi. Du kan få järn från nötkött, kyckling, kyckling, spenat och andra gröna grönsaker.

7. Kalcium

Kalcium hjälper till att bibehålla bentätheten hos ammande mödrar och stöder också tillväxten av dina barns ben. Bra kalciumkällor inkluderar mejeriprodukter och mörkgröna grönsaker som broccoli och spenat.

Vilka livsmedel eller drycker måste undvikas?

Alkoholhaltiga drycker.
Enkel mat och dryck med hög sockerhalt, till exempel läsk, godis och snacks som söta bakverk. Detta förbud måste följas, särskilt hos mödrar som föder med kejsarsnitt och har speciella medicinska tillstånd som diabetes.
Koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och choklad behöver inte undvikas helt, men de behöver begränsas. Så du behöver inte dricka kaffe till mer än två koppar om dagen.

Är det sant att ammande mödrar måste äta mycket?

I princip behöver varje kvinna en balanserad näring bestående av kolhydrater, protein, fett, vitaminer och mineraler. Ammande mödrar behöver dock ytterligare näring på cirka 400 kcal per dag.

Det betyder inte att du är fri att lägga till så mycket ris och tillbehör som du vill vid varje måltid. Vad ammande mödrar bör vara uppmärksamma på är typen och dina dagliga näringsbehov. Ja, lägg inte slarvigt ris och sidrätter, men var uppmärksam på vilka näringsämnen som har uppfyllts och vilka inte.

Dessutom behöver ammande mödrar känna till olika källor till mat och dryck som är effektiva för att öka mjölkproduktionen, såsom:

Gröna grönsaker som katuk och spenat
Morot
Nötter
Mjölk
Papaya
Havregryn (vetegröt)
rött ris
Kyckling, fisk eller köttbuljongsoppa
Mineral vatten
Färsk fruktjuice

Vilka är de rekommenderade dietreglerna efter förlossningen?

Förutom att vara uppmärksam på typen av mat efter förlossningen måste du också förstå de olika rekommenderade dietreglerna så att näring fortfarande uppfylls men kroppen inte fortsätter att expandera. Kolla in reglerna nedan.

Ät små, frekventa måltider för att hålla din kropp energi hela dagen.
Ät regelbundet.
Variera din dagliga kost, men överdriv inte.
Håll kroppsvätskebalansen genom att dricka minst 8 glas vatten per dag.
Dessutom rekommenderas starkt att vara aktiv hela dagen som ett försök att förhindra att kroppen expanderar i sidled.

Vad händer om du inte är uppmärksam på näringsintaget efter förlossningen?

Du är i riskzonen för olika tillstånd som:

Återhämtning är inte optimal.
Tröttar lätt och har koncentrationssvårigheter.
Dåligt humör, ännu mer benägna att uppleva babyblues syndrom och postpartum depression.
Arbetsärr som inte läker.
Svårigheter att återställa vikten till normal.
Kvaliteten på den producerade mjölken är inte bra.
Om du inte vill uppleva de olika tillstånd som har nämnts är tecknet att du från och med nu måste titta på näringsämnena från maten du äter.

Tänk på att vanan att konsumera hälsosamma och näringsrika livsmedel är inte bara obligatorisk att utöva efter förlossningen. Denna vana måste tillämpas varje dag i ett försök att starta en hälsosammare livsstil. Kom igen, börja vara uppmärksam på näringsintaget för moderns hälsa och för en bättre utveckling av din lilla.