Innehållsförteckning:
- Vad är det där ångestdrömmar?
- Varför ångestdrömmar skulle kunna inträffa?
- Hur hanterar du det?
- Sök omedelbart professionell hjälp
Sömn ger en möjlighet för kropp och själ att verkligen vila från alla bördor som ställs inför dagen. Tyvärr orsakar ibland drömmar som uppstår panik och stress. Om drömmen får dig att oroa dig för att dåliga saker händer kan du ha det ångestdrömmar.
Vad är det där ångestdrömmar?
Varför ångestdrömmar skulle kunna inträffa?
Stress kan vara det viktigaste som spelar en roll i kvaliteten på din sömn, liksom de drömmar du får. Vanligtvis kan vissa händelser som gör stor skillnad i ditt liv vara stressande, som att förlora någon eller när du ska ha en viktig händelse som en anställningsintervju.
Den stress du känner är det som senare gör det svårt för dig att sova och utlöser oftare drömmar. Dessutom kan den ångest du upplever också öka dina chanser att få mardrömmar.
Detta inträffar eftersom det finns flera delar av hjärnan inklusive pons, en del som spelar en roll för att kontrollera uttryck och kroppsbalans, som fungerar genom att aktivt skicka olika signaler under din sömn. Dessa signaler kan erhållas från olika minnen i hjärnan såväl som sensoriska upplevelser.
Hjärnan plockar upp signalen och ansluter den till en berättelse. Slutresultatet är en dröm som dyker upp i din sömn.
Med andra ord, ångestdrömmar vad du upplever är frukten av ständig oro och rädsla, så att hjärnan förvandlar det till en berättelse i en dröm som får dig att vakna rastlös.
Andra möjliga orsaker inkluderar också trauma, särskilt hos personer med PTSD (posttraumatisk störning), antidepressiva läkemedel, liksom skräckfilmer eller böcker som ses före sängen.
Hur hanterar du det?
Ångestdrömmar erfarenhet härrör ofta från den stress som drabbar dig. Därför bör du veta i förväg vilka saker som har stört dig tidigare.
Försök att associera det med den dröm du får, kanske är situationen i drömmen också en återspegling av vad som händer inom en snar framtid.
Efter att ha känt till problemets centrum, tänk igen om hur du kommer att göra för att lösa det. Oavsett vilken stress som kommer är resultatet av arbete eller problem i dina relationer med människorna närmast dig.
Att vara medveten om de känslor och problem du står inför hjälper dig att hitta lösningar så att du kan fly från mardrömmar. För att göra processen enklare kan du också skriva ner dina drömmar i en dagbok.
Nästa steg för att förhindra ångestdrömmar är att ställa in atmosfären i rummet om det kan hjälpa dig att sova gott. Försök sätta på lite tyst musik eller sätt på aromaterapi. Båda dessa metoder antas ge en avslappnande effekt som gör att du blir sömnig snabbare.
Träning under dagen eller stretching före sängen kan också hjälpa dig att somna snabbare. När vi tränar kommer våra hjärnor att frigöra ett hormon som kallas dopamin som fungerar för att ge signaler i form av lycka.
Naturligtvis kan detta hormon hjälpa hjärnan att tänka på trevliga saker så att du kan somna på gott humör och undvika mardrömmar.
Andra sätt du kan prova är avslappningstekniker som djupa andningsövningar eller yoga.
När ångestdrömmar fortfarande händer, gör omedelbart avslappningstekniker genom att justera andningen. Du kan också gå ur sängen direkt och göra aktiviteter som får dig att glömma oro, som att gå runt huset eller försöka suga i varmt vatten.
När du börjar känna dig sömnig, gå tillbaka till sängen.
Sök omedelbart professionell hjälp
För det mesta, ångestdrömmar händer bara några gånger och kommer att försvinna på egen hand. Detta problem kan dock inte ignoreras när drömmarna du upplever uppstår av:
- Visas ofta och förekommer flera dagar i rad
- Stör ofta sömnen och gör dig rädd för att somna igen
- Orsaka svårigheter när du gör dina dagliga aktiviteter
Kontakta genast en läkare eller psykolog för att hitta en lösning tillsammans.
