Innehållsförteckning:
- Hur alkohol påverkar din sömn
- Vad händer om du dricker alkohol före sänggåendet
- Mardröm
- Andningsvägar
- Hur kände du dig nästa dag?
- Slutsats
Vissa av er kanske tror att alkohol kan hjälpa dig att somna. Låt dig dock inte luras av effekterna som alkohol har i början av sänggåendet, vilket kan göra dig sömnig. Alkohol kan faktiskt störa din sömn hela tiden, det kan till och med få dig att uppleva sömnlöshet eftersom sömnregleringen i ditt kroppssystem är störd.
Hur alkohol påverkar din sömn
Att dricka alkohol före sängen kan göra dig sömnig och göra det lättare att somna. Detta händer eftersom alkohol har en lugnande eller lugnande effekt på kroppen, vilket uppmuntrar dig att gå och sova omedelbart. Detta varar dock inte under din sömntid.
Om du (eller någon som har sömnlöshet) tror att alkohol kan hjälpa dig att få bättre sömn, har du fel. Att dricka alkohol före sänggåendet får dig bara att sova gott i början av sänggåendet. Sedan, efter det mitt på natten, är det mer troligt att du vaknar så att din sömntid kommer att förkortas.
Du kan också få de negativa effekterna av alkohol på sömnfasen snabb ögonrörelse (BROMS). REM-sömnfasen är den djupaste fasen av din sömn, där du kan drömma. Vanligtvis når du denna REM-fas efter att du har sovit i cirka 90 minuter.
Tja, alkohol kan störa din sömn i denna REM-fas. Du kan få mardrömmar. REM-sömnstörningar kan orsaka sömnighet på dagtid och också minska koncentrationen medan du gör ditt jobb.
Forskning från University of Missouri School of Medicine i Colombia visar en koppling mellan alkoholkonsumtion och sömn. Enligt Mahesh Thakkar, ledande forskare, kan alkohol störa sömnen genom att ändra dygnsrytmen. Dessutom kan alkohol också störa sömnen genom att påverka en persons sömnbalans genom ökande nivåer av hormonet adenosin i kroppen under sömnen.
Du borde veta att kvinnor får mindre sömn än män på grund av alkoholens effekter. Detta kan bero på att kvinnor metaboliserar alkohol snabbare än män, så att kvinnor kan komma till andra sömnstadiet snabbare än män.
Vad händer om du dricker alkohol före sänggåendet
Om du dricker alkohol före sänggåendet kan alkoholen i kroppen få dig att uppleva följande under sömnen, nämligen:
Mardröm
Om din kropp påverkas av alkohol medan du sover, är det mer sannolikt att du får mardrömmar eller drömmar som verkar vara verkliga. Du kan också uppleva sömnpromenader eller göra något som du gjorde i din dröm. Som sagt av Dr. Vensel-Rundo, en neurolog och sömnexpert, att parasomnia (gång eller oönskad rörelse under sömnen) kan uppstå på grund av alkohol eller antidepressiva medel, citerat från Cleveland Clinic.
Andningsvägar
Effekterna av alkohol kan spridas i hela kroppen, varav en är på andningsorganen. Alkohol slappnar av dina muskler, så att dina luftvägar lätt kan stängas. Detta kan öka din upplevelse av sömnapné eller andningsproblem under sömnen.
Hur kände du dig nästa dag?
Om du dricker alkohol före sänggåendet kan du känna dig lite yr nästa dag när du vaknar. Sömnstörningar som du upplever på natten, som sömnlöshet eller vaknar oftare från sömnen på natten, gör dig mindre uppdaterad när du vaknar nästa dag.
Det finns också studier som visar att alkohol kan sänka nivåerna av hormonet melatonin i kroppen. Hormonet melatonin är ett hormon som reglerar kroppens interna klocka. Så om du är beroende av alkohol kan det vara svårt för din kropp att se skillnaden mellan tiden på dagen och natten.
Slutsats
Så att dricka alkohol före sänggåendet kan göra din sömn värre. Alkohol kanske kan hjälpa dig att få en god natts sömn i början av sömnfasen, men i den andra sömnfasen kan alkohol faktiskt störa din sömn. Ju mer alkoholhaltiga drycker du dricker före sänggåendet, desto mer troligt är det att du får sömnstörningar.
För att få god sömn bör du göra följande:
- Träna regelbundet, men inte timmarna före sänggåendet
- Undvik drycker som innehåller koffein, alkohol och nikotin på eftermiddagen eller några timmar före sängen
- Sov bara i sängen
- Håll din rumstemperatur sval
- Ställ in sänggåendet och vakna regelbundet
