Innehållsförteckning:
- Vilka är fördelarna med att ta en tupplur?
- Men tupplurar har också en effekt
- När behöver du en god tupplur?
- Hur tar man en god tupplur?
Om du är sömnlös eller bara vill ha lite tid att vila kan du välja att ta en kort tupplur. Du kanske är mer benägna att höra förslaget om tupplurar för barn. Faktum är att tupplur inte bara gäller barn, vuxna behöver dem också. Du måste dock veta hur man tar en god tupplur. För att ta en tupplur vid fel tidpunkt eller för länge får kroppen att känna sig obekväm och fördelarna kan inte uppnås.
Vilka är fördelarna med att ta en tupplur?
Även om du är upptagen och kanske inte har tid att ta en kort tupplur, måste du ändå spendera tillräckligt med tid. En god tupplur ger en mängd fördelar för vuxna, inklusive:
- avslappning
- minska trötthet
- öka vakenheten
- förbättra humöret
- förbättra arbetsprestanda, fysiskt och mentalt
Men tupplurar har också en effekt
Tupplurar har fördelar, men inte alla kan ta en tupplur. Det finns människor som inte kan sova under dagen eller som inte kan sova om de inte är i sitt eget rum.
Tupplur kan också ha negativa effekter, såsom:
- Sömn tröghet. Ett fenomen där du känner dig grinig och frånvarande efter att ha vaknat från en tupplur.
- Sömnstörningar på natten. En kort tupplur bör inte påverka kvaliteten på en natts sömn för de flesta. Men om du har sömnlöshet eller har en sömnstörning som frekvent delirium, kan tupplur göra denna sjukdom värre. Att ta en tupplur för länge kan också störa sömnen på natten.
När behöver du en god tupplur?
Det finns ett behov av att ta tid för goda tupplurar om du:
- plötsligt känner sig trött eller sömnig
- kommer att sakna sömn på natten, till exempel på grund av nattskiftet eller att få övertid
- vill schemalägga regelbundna tupplurar
Ibland känns det som att du behöver ta en längre tupplur, även om du inte är aktiv eller trött. Om detta händer, diskutera det med din läkare omedelbart. Du kan behöva ta mediciner, ha sömnsvårigheter eller ha ett annat medicinskt tillstånd som kan störa din natts sömn.
Hur tar man en god tupplur?
För att få rätt fördelar med tupplur måste du följa dessa tips:
- Ta bara en god tupplur 10-30 minuter. Ju längre du sover, desto mer sannolikt är du att känna dig grinig när du vaknar.
- En bra tupplurstid är middag eller runt 2-3 på eftermiddagen. Det här är den perfekta tiden då du kan vara sömnig efter lunchen. Dessutom är det mindre troligt att tupplurar som tas vid den här tiden stör din sömn på natten.
- En god tupplurstid bestäms också utifrån dina behov och ditt sömnschema.
- En god tupplur är i ett lugnt mörkt område med en bekväm rumstemperatur och inte för högljudd.
- Efter att ha tagit en tupplur, skynda dig inte och gör dina aktiviteter igen. Att gå upp snabbt kan ge dig huvudvärk, irriterad och sjuk. Ge det några minuters paus tills du känner dig uppdaterad igen.
