9 sätt att öka träningsmotivationen så att dina hälsosamma mål uppnås

Motion är viktigt för att hålla kroppen frisk och alltid i form. Motivationen att träna är dock också viktig för din hälsa.

Det bästa sättet att hålla sig motiverad är att bekanta sig med ett vanligt träningsschema och sätta upp det mål din friska. Här är steg så att din träningsmotivation inte är nedtonad.

Saker du kan göra som sportmotivation

1. Sätt rimliga mål

Ställ in den så att din träningsmotivation inte är slak mål tidigt. Antag till exempel att du vill gå ner i 10 kg och sikta på det på två månader.

Det är värt att notera, enligt Gerald Endress, en idrottspsykolog vid Duke Center for Living i North Carolina, vill nybörjare vanligtvis ha högsta omedelbara resultat. Men de tenderar att bli överväldigade eftersom de tvingar sig att träna 1 till 2 timmar per dag.

Tyvärr gör det bara din motivation att träna ännu svagare att tvinga sådana sporter. Detta beror på att kroppen inte är trött och bara känner sig trött.

Det är tillrådligt att sätta mål som är mer rimliga och överkomliga för våra förmågor, som att träna 2 till 3 gånger i veckan i 20-30 minuter. Du kan också ge dig själv 3 till 4 månaders rimlig tid att gå ner i 10 pund och hålla dig i hälsosam vikt.

2. Gör sportanteckningar

För att din motivation att träna inte släpar, försök att göra träningsanteckningar. Kan göras i form av en tidskrift uppkopplad eller i en anteckningsbok. du kan skriva ner hur mycket du gjort situps, hur många centimeter av midjemåttet har krympt, eller till och med hur många kilo kroppsvikt som gått ner under en tidsperiod. Detta kommer att motivera dig att fortsätta träna.

3. Det är okej att hoppa över sport 1-2 gånger

Det är obestridligt att du definitivt hoppar över en eller två sporter enligt det schema du har gjort. Om du vet att du är tvungen att "hoppa över" övning 1-2 gånger, måste du vara realistisk, inte känna dig skyldig. På det sättet blir du mentalt mer beredd att acceptera det och inte göra det till en ursäkt för att ge upp och vara lat att träna.

4. Fokusera på dig själv

När du tränar kommer det alltid att finnas andra människor som är fitnare eller går ner i vikt snabbare. Endress säger att så att din träningsmotivation inte minskar, jämför inte dig själv med dem … Låt dem inte hålla dig från dina mål. Fokusera på mål, framsteg och bestämma dig själv.

5. Be om stöd från människor runt omkring dig

För att hålla sportmotivationen hög, hitta vänner, familj, partners, kollegor som uppmuntrar dig att fortsätta. Be dem fortsätta att stödja ditt hälsosamma liv.

6. Hitta en rolig sport

Sportmotivation kan blekna om du är uttråkad av de övningar du gör. För att överlista, försök hitta en rolig övning, inte bara jogga ensam eller lyft vikter gymmet. Prova sport som zumba, basket eller fotboll för att bli av med tristess. Sport med ett lag eller vänner kan öka sportmotivationen.

7. Vänja dig med att träna från 7 minuter

Tvinga dig själv att göra en sport i bara 7 minuter. Detta kan vara en referens för små sporter som kommer att ha stor inverkan på resultaten om de görs regelbundet. När du är klar, fråga dig själv, vill du fortfarande fortsätta? Om inte, kan du göra flera andra små träningspass under hela dagen istället för att behöva göra en lång träning.

8. Behöver inte alltid gå till gymmet

När ditt schema är för upptagen, använd inte 30 minuter på att köra dig till gymmet. Använd träningsvideon på för att överträffa den för att fortsätta träna Youtube endast hemifrån. Du kan åtminstone fortfarande bränna kalorier och träna regelbundet även om du inte behöver gå på gym.

9. Ge dig själv en gåva

Om dina sportmål är nära att uppnås eller faktiskt uppnås, ge en belöning för din framgång. Tänk på vilka gåvor du kan ge dig själv för träningsmotivation. Välj gåvor som nya kläder, massage, nya låtar, videospel, vad du än vill njuta av.