9 sätt att gå upp tidigt & bull; hej friska

Vem hatar inte att stå upp på morgonen? Speciellt om du måste stå upp tidigt eftersom det finns en viktig händelse som börjar tidigt. Självklart kan detta vara väldigt irriterande eftersom du känner att din sömntid är kortare. Men att gå upp tidigt behöver egentligen inte vara eländigt.

Vad händer när du sover på natten?

Innan du kan stå upp tidigt måste du först veta vad som händer när du sover på natten. När du sover går din kropp igenom 4 till 6 cykler, som vanligtvis kallas "sömncykler". Varje cykel består av 5 nivåer. Nivå 1 är när du ska somna, medan nivå 4 är nivån när du sover snabbt. Nivåerna kompletteras av nivån "snabb ögonrörelse”, Den nivå som du vanligtvis drömmer om.

Om du måste vakna när du är på nivå 3 eller 4 kommer det naturligtvis att vara mycket svårt, för på den nivån sover du gott. Det är därför det är så svårt när du måste stå upp för tidigt.

Varje sömncykel tar vanligtvis cirka 90 minuter. Vilket innebär att om du beräknar det totala antalet cykler som inträffar under din sömn behöver du cirka 7,5 timmars sömn varje natt. Naturligtvis finns det också människor som bara behöver 6 timmar att sova, och det finns också de som behöver 9 timmar. Detta beror på att allas sömncykel är annorlunda, vissa tar cirka 90 minuter, men andra tar 2 timmar.

Så vad ska du göra för att göra det lättare att vakna på morgonen?

1. Ta reda på varför du behöver gå upp tidigt

Om du är van att stå upp på eftermiddagen och vill ändra den här vanan är det första du behöver tänka på varför du vill ändra din vana. Försök att tänka, vad är din motivation så att du vill ändra vanan att stå upp tidigt på dagen för att vakna. Kanske är anledningen till att ditt nya jobb kräver att du står upp tidigt, eller att du vill träna på morgonen innan du gör dina aktiviteter, eller kanske vill du ha mer tid att koppla av på morgonen innan du börjar dina aktiviteter.

När du väl har fastställt dina skäl kan du berätta för dem omkring dig (åtminstone de som sover nära dig) om den vana du kommer att ändra. Tro det eller inte, det är lika effektivt som din väckarklocka för att få dig upp på morgonen.

2. Känn din kropps sömntimmar

Om du har sovit sent på kvällen och tvingats gå upp tidigt på morgonen kanske du inte vet hur många sömntimmar din kropp faktiskt behöver. Din kropp gör förändringar i väntan på när du sover, som att sänka din kroppstemperatur och hjärtfrekvens och släppa melatonin i blodomloppet en timme eller två innan du går och lägger dig. Därefter når din kropp nivå 3 eller 4 i din sömncykel, sedan börjar din kropp förbereda processen för att du ska vakna.

Ett sätt att enkelt komma upp på morgonen är att ställa in läggdags och hålla sig konsekvent med det. Du måste till exempel vakna klockan 7 på morgonen, så för att du ska kunna sova i 8 timmar måste du åtminstone gå och lägga dig klockan 11 på natten. Gör detta konsekvent i veckor (även om det är en ledig dag). I lekman kallar folk ofta att detta händer av vana. Medicinskt är detta anledningen.

3. Prova melatonin

Din kropp producerar naturligt melatonin, vilket stimulerar dig att sova. Du kan ta melatonin för att hjälpa dig att återställa sömnklockan. försök att ta melatonin i en låg dos (cirka 0,5 till 1,0 mg) fem timmar till sex timmar innan du går och lägger dig, i några dagar. Efter några nätter kommer din kropp att vänja sig vid din nya läggdags, så att du kan sova tidigare på natten och vakna tidigt på morgonen de följande dagarna utan att behöva ta melatonin igen.

Tänk dock på att melatonintillskott ibland inte fungerar för vissa människor, de kan till och med orsaka problem. Därför bör personer med immunförsvar, diabetes, ta p-piller, ta lugnande medel eller ta blodtrycksmedicin rådfråga sin läkare om hur man använder detta melatonintillskott.

4. Stäng av alla lampor innan du lägger dig

Hur lätt du vaknar på morgonen beror naturligtvis på om du sover på natten. Undvik att göra aktiviteter framför skärmen, som TV, bärbar dator och smartphone innan du går och lägger dig, eftersom dessa aktiviteter kan hindra dig från att somna. Om du använder smartphone Som ett larm ställer du in larmkonfigurationen en timme innan du sover och stänger sedan av din smartphone.

5. Tänd lamporna så snart du vaknar på morgonen

Ett starkt ljus en timme eller två så fort du vaknar hjälper kroppens sömnklocka att inse att det är dags att vakna på morgonen. Detta ljus kan komma från solljus, bordslampor eller din sovrumslampa. Om du har tid är det ännu bättre att ta en promenad ute i morgonsolen för att bygga upp humör Du innan flytten.

6. Organisera dina aktiviteter på natten

Försök att kontrollera vilka aktiviteter som hindrar dig från att somna i tid. Om du till exempel går till gymmet efter middagen kan den här aktiviteten få dig att sova dåligt. Experter föreslår att rätt tid att träna inte är på natten. Om du somnar sent på grund av att du måste avsluta ditt arbete, hitta sätt att organisera ditt arbete så att du inte behöver göra det sent på kvällen. Du kanske kan dela uppdrag med dina andra kollegor och så vidare.

7. Gör det svårt för dig att stänga av väckarklockan

Det här låter roligt, men det kan hjälpa dig att vakna på morgonen. Gör det svårt för dig att stänga av väckarklockan. Om du lägger ett larm som är mycket lätt att nå och lätt att stänga av, lägger du dig tillbaka så snart du stänger av larmet. Men om du behöver anstränga dig för att stänga av ditt larm tvingas du gå ut ur sängen för att stänga av larmet. Du kan också be din sängkamrat att väcka dig.

8. Håll dig uppe tidigt på semester

Naturligtvis var det otroligt att stå upp vid middagstid på lördag söndag. Detta stör dock faktiskt dina sömntimmar som helhet, eftersom det betyder att dina sovtider inte är vad din kropp normalt känner igen. Oavsett schema för att gå och lägga sig på vardagar, använd det också under semestern. Experter säger att om du överensstämmer med dina sömntimmar varje dag (inklusive helgdagar), kan du få bättre sömn och vakna lättare på morgonen.

9. Utvärdera dina sömntimmar varje vecka

När du har gjort dina ansträngningar att vakna på morgonen, försök att utvärdera resultaten varje vecka. Kolla in det om du känner dig mer upphetsad? Eller till och med ditt humör blev rörigt? Eller är du fortfarande sömnig på morgonen? Om du upptäcker att du inte går upp på morgonen som du vill, prova en annan metod. Å andra sidan, om metoden du har tillämpat fungerar, fortsätt sedan med den metoden.