Innehållsförteckning:
- För att du snabbt blir hungrig
- 1. Dehydrering
- 2. Brist på sömn
- 3. Äta för många kolhydrater
- 4. Stress
- 5. Brist på fettintag
- 6. Ignorera mellanmåltiden
- 7. Behandlingsbiverkningar
Hur mycket matintag konsumerar du på en dag? Har du ätit regelbundet varje dag? För att få energi att utföra dina dagliga aktiviteter måste du ha en vanlig diet. Att äta hjälper dig att vara mer fokuserad och energisk i att utföra dagliga aktiviteter. När du känner dig hungrig är det mindre fokus på vad du ska göra, och det kommer att göra dig mer benägen för sömnighet. Men är det sant att hungern som kommer till dig vid sidan av ditt livliga liv beror på en oregelbunden diet?
Den första anledningen till att du känner dig hungrig är att din hjärna läser förändringar i hormoner och näringsämnen i ditt blod. Hjärnan läser tecknen i vår kropp. Om det är något fel med kroppen kommer kroppen att skicka en signal till hjärnan, då kommer hjärnan att svara på den. Hunger är ett svar som genereras av hjärnan när det finns tecken i kroppen att vi saknar näringsämnen som kroppen behöver.
Det visar sig att det finns flera andra skäl bakom den snabba hungerkänslan som kommer, som att göra fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet bränner kalorierna i din kropp, så din kropp skickar signaler som behöver mer kalorier för att bränna. Vad kan då göra att du snabbt blir hungrig även om du precis har ätit?
För att du snabbt blir hungrig
1. Dehydrering
Brist på vätskor i kroppen, aka uttorkning, kan läsas som hunger enligt Alisa Rumsey, en talare vid American Academy of Nutrition and Dietetics. Det visar sig att när vi upplever brist på vätskor i kroppen, upplever hjärnan förvirring när man läser de signaler som skickas av kroppen. Hjärnan läser den när hunger behöver matintag och törst behöver vätska. Därför, när vi inte dricker tillräckligt, åtföljs det ofta av hunger. Enligt Rumsey, "Om du känner dig hungrig, drick ett glas vatten och vänta cirka 15-20 minuter, se om hungern minskar." Förutom att vi känner oss hungriga kan uttorkning också göra oss sömniga.
2. Brist på sömn
Fortfarande enligt Rumsey, talare för American Academy of Nutrition and Dietetics, kan hunger orsakas av sömnbrist. Enligt honom kommer sömnbrist att få dig att öka hormonet ghrelin, detta hormon stimulerar känslan av att vilja äta något. Dessutom kommer sömnbrist också att minska hormonet leptin. Detta hormon är ett hormon som stimulerar mättnad. Hjärnan läser dessa hormoner när du är sömnlös, så att få tillräckligt med sömn kan göra dig fräschare och hindra dig från att bli hungrig tidigare.
3. Äta för många kolhydrater
Det finns tre typer av kolhydratmat, varav en gör att dåsighet kommer snabbare är stärkelsehaltiga kolhydrater, såsom munkar, pasta, kex och bakverk. Var försiktig med dessa livsmedel eftersom de kan höja ditt blodsocker och sänka det snabbt. Resultatet av denna snabba uppgång och nedgång är det som gör dig snabbt hungrig. Bättre att välja kolhydrater som är rika på fiber, som äpplen.
4. Stress
När du är stressad tänker du dubbelt så mycket som vanligt. Detta tillstånd av många tankar gör att du behöver mer energi. När du behöver mer energi skickar din kropp signaler till hjärnan. Dessutom, när stressad, kommer hjärnan att minska hormonet serotonin. Det reducerade serotoninhormonet gör att du känner dig hungrig, även om du inte är hungrig. Det här är en av anledningarna till att stress tar ut maten och du alltid vill äta något.
5. Brist på fettintag
Vi är ofta rädda för att behöva äta fet mat. Att äta mindre fett kan dock också göra dig lätt hungrig. Att konsumera tillräckligt med fett kan få dig att känna dig mätt tills det är dags att äta igen. Välj en källa till hälsosamma fetter som avokado. Enligt experter bör fettförbrukningen vara cirka 20-35 procent av de totala dagliga kalorierna.
6. Ignorera mellanmåltiden
Mellanmål är också en bra sak att göra. Mellan måltiderna kan mellanmål hålla magen fylld. Om magen är tom för länge kommer detta att resultera i produktionen av hormonet ghrelin. Som förklarats ovan stimulerar detta hormon känslan av att vilja äta något.
7. Behandlingsbiverkningar
Om du tar antidepressiva medel som Zoloft och Paxil, kan du känna dig hungrig oftare. Om du känner dig hungrig efter en tung måltid och också genomgår medicinering, är det bättre om du konsulterar din läkare om detta. Det kan vara så att det läkemedel du tar faktiskt påverkar din hunger, så din läkare kan rekommendera andra läkemedel för din behandling.
