7 Övningar för kvinnor som är lätta och kan övas hemma

Motion görs inte bara för att ge näring åt kroppen. Det kan dock göras för att forma och dra åt några av de lösa kroppsdelarna. För kvinnor är det mycket viktigt att ha en ideal kroppsställning för att stödja hennes utseende. Här är olika typer av sporter för kvinnor som du kan prova och träna hemma.

1. Push ups

Den första kvinnosporten är armhävningar. Även om det är enkelt, fungerar den här övningen genom att involvera alla delar av kroppen och förbränner en hel del kalorier.

utöver det armhävningar det hjälper också till att stärka underarmar, biceps och triceps. I själva verket kan denna enkla övning strama upp bröstmusklerna så att det förbättrar dina brösts utseende.

Hur man gör det

Positionera dig som om du skulle krypa. Lägg händerna på golvet på axelnivå. Ta ihop dina ben. Sänk sedan långsamt kroppen tills bröstet nästan rör golvet. Tryck sedan tillbaka din kropp till startpositionen. Se till att dina höfter lyfts upp, inte mot golvet.

2. Cardio intervaller

Intervallträning med hög intensitet är en typ av träning som görs mycket intensivt och mindre intensivt i ett träningspass. Till exempel, för en nybörjare kan du gå en snabb promenad i 1 minut, sedan en vanlig promenad de närmaste 2 minuterna.

Upprepa denna intervallträning fem gånger i 15 minuter. Denna metod görs eftersom den kan bränna mer kalorier på kortare tid.

Hur man gör det

Bestäm vilken typ av konditionsträning du vill göra, t.ex. hoppa rep, springa på toppen löpband, cykla eller gå. Gör övningen med följande mönster för 10 repetitioner, nämligen:

3 minuter för 50 procent av maximal styrka.
20 sekunder för 75 procent av maximal styrka.
10 sekunder vid 100 procent av maximal effekt.

3. Bro

Källa: Womenshealthmag.com

Bro inklusive sport för kvinnor som kan försköna formen på skinkorna. Bortsett från det hjälper dessa övningar också att hålla ryggen frisk och fri från smärta. Bro det används också för att bygga muskler, öka flexibiliteten och stärka hela midsektionen.

Hur man gör det

Ligga på golvet med böjda knän och fötterna platt på golvet. Lyft sedan dina höfter så att din kropp bildar en rak linje från axlar till knän. Lyft ryggen och skinkorna och nedre ryggen till startpositionen. Du kan göra 3 uppsättningar, 10 till 15 repetitioner vardera.

4. Sidoplanke

Källa: Womenshealthmag.com

Sidoplanke eller en sidovägg är en av de grundläggande övningarna som kan hjälpa till att tona och krympa midjan. Dessutom hjälper den här övningen uthållighet i magmusklerna och nedre delen av ryggen, vilket är användbart för att skydda din ryggrad.

Hur man gör det

Ligga på höger eller vänster sida med raka ben. Släpp sedan din piedestal på höger eller vänster arm. Lyft dina höfter så att din kropp bildar en rak linje från anklarna till axlarna. Håll den här positionen i cirka 30 sekunder. Upprepa sedan på baksidan genom att göra detsamma.

5. Axelställ (vaxhållning)

Källa: Verywellfit.com

Sport för andra kvinnor som har många fördelar nämligen axelställ eller en vaxställning. Denna rörelse är en av yogarörelserna som kallas sarvangasana.

Denna övning har olika fördelar, såsom att balansera hormoner, särskilt sköldkörtel- och hypotalamushormoner, stärka hjärtat och andningsorganen, övervinna förkylningar, minska åderbråck, minska förstoppning, förhindra rynkor i huden och övervinna sömnlöshet.

Hur man gör det

Ligga på ryggen på mattan. Lyft sedan långsamt upp benen och höfterna. Lägg händerna bakom ryggen och håll benen och ryggen rakt uppåt. Försök att göra det i 30 sekunder till en minut.

6. Öka

Källa: Popsugar.com

Öka är en enkel kroppsmotståndsövning som fokuserar på musklerna i benen samt glutes. Denna övning görs för att tona dina fyrhjulingar, glutes muskler och hamstrings för att göra dina ben smalare, starkare och dina skinkor höjs.

Hur man gör det

Stå framför en bänk eller stege och gå fast på vänster fot på den. Håll din kropp rak och upprätt. Skjut din kropp upp tills ditt vänstra ben är rakt tillbaka, stående på en stege eller bänk.

Sänk ditt högra ben långsamt bakåt tills det berör golvet. Upprepa sedan med höger ben upp till stegen eller bänken. Gör det precis som tidigare. Du kan göra detta i cirka 5 till 10 minuter.

7. Triceps Extension

Källa: Shape.com

Triceps används hela tiden. Att hålla honom stark gör att du kan röra dig mer effektivt. Dessutom minimerar detta också risken för axel- och armbågsskador. öva triceps förlängning görs för att dra åt triceps och bak på axelmusklerna.

Hur man gör det

Förbered en last på cirka 1-1,5 kg. Gör det med något böjt läge. Steg sedan din högra fot framåt och håll din vänstra fot bakom. Böj ditt högra ben och lyft sedan vänster arm som har hållit vikten bredvid axeln. Höj och sänk vikterna 30 gånger. Upprepa samma med motsatt ben och hand.