7 Kostregler för kvinnor över 40 år

Det är obestridligt att det verkligen känns väldigt svårt att göra en diet vid 40 års ålder jämfört med när du var i tjugoårsåldern. Eftersom dietprogrammet som genomförs skiljer sig naturligtvis mycket från en ung ålder.

När vi blir äldre kommer även de metaboliska processerna i en persons kropp att förändras. Det är det som gör att kvinnor över 40 år också måste göra kostvanor. Därför måste kvaliteten på att välja en dietmetod göras klokt och korrekt.

Diet vid 40 års ålder för kvinnor

Här är några kostriktlinjer för de som är 40 år och äldre som du kan göra:

1. Förstå och anpassa dig till kroppens nya biologiska rytm

Att gå upp i vikt blir mycket lättare när du blir äldre. Ett av sätten dieten vid 40 års ålder för att kontrollera vikt är att förstå och anpassa sig till de nya biologiska rytmerna i din kropp. Du måste veta vilka typer av livsmedel som lätt kan utlösa viktökning. Det är därför det är mycket viktigt för dig att göra en lista över livsmedel som du kan och inte bör äta när du är på diet.

2. Inse att du inte bara kan äta som du var i 20-talet

Att göra en diet vid 40 års ålder har som mål att hålla din kropp från att äta mat som utlöser viktökning. Du måste börja förbättra din kost. Nu kan du inte längre äta mat som vanligtvis konsumeras som på 20-talet.

Du kan äta mer än 3 gånger om dagen, var bara uppmärksam på delens storlek på maten och intaget av näringsämnen i maten varje gång du äter. Du kan använda en mindre tallrik så att din del av din måltid kan vara mer vaken.

3. Öka konsumtionen av fisk

Din risk för hjärtsjukdom kommer att öka när du närmar dig klimakteriet. För dig som är 40 år eller äldre men vill behålla din vikt är det en bra idé att regelbundet äta fisk minst två gånger i veckan.

Fisk som är bra för konsumtion i kosten vid 40 års ålder är lax och öring. Anledningen är att lax innehåller mycket omega 3-fettsyror och protein, vilket kan hjälpa till att minska risken för hjärtproblem relaterade till hjärtat. Du kan också äta andra typer av livsmedel som är rika på protein, såsom fullkorn, sojabönor, ägg och nötter.

4. Kalcium för benhälsa

När du inte är ung längre är chansen att dina hormoner kommer att genomgå drastiska förändringar. Detta gör att kvinnor i åldern 40 år och äldre riskerar att utveckla benskörhet. Så för de av er som vill ha en diet vid 40 års ålder, multiplicera konsumtionen av kalcium. Om du vill äta mejeriprodukter, välj produkter med låg fetthalt. Kontakta din läkare för valet av en kalciumprodukt som är rätt för dig.

5. Drick vatten

När du blir äldre, se till att du dricker mer än åtta glas vatten varje dag. multiplicera dricksvatten jämfört med drycker som har en söt smak. Vatten kan hjälpa dig att bibehålla hudens elasticitet och förbättra den allmänna hälsan.

6. Träna regelbundet

Träna regelbundet i minst 30 till 60 minuter per dag, till exempel konditionsträning med måttlig intensitet för att gå ner i vikt. Du kan jogga, cykla, gå och så vidare som får dig att röra dig aktivt och svettas.

Två styrketräningar är också ett måste i din fysiska aktivitetsrutin för att kompensera för den naturliga förlusten av muskelmassa. Hemma kan du göra push-ups, sit-ups, tricep dips, lunges om du inte tillåter att göra sport i gymmet.

7. Undvik stress

Stress kan störa din sömn, vilket spelar en viktig roll för att bibehålla en hälsosam vikt. Om du är sömnberövad kommer det att förlora din motivation att träna och få din kropp att pumpa ut mer hungerhormoner.

Stress och sömnbrist gör också att din kropp producerar mer kortisol, stresshormonet som också främjar viktökning. Du kan undvika stress genom att engagera dig i yoga, meditation och andra metoder för egenvård så att du kan koncentrera dig på din kost och träna för att behålla eller gå ner i vikt.