Innehållsförteckning:
- Vad ska man göra för att förhindra midnatt hunger
- 1. Gå tidigt och lägg dig
- 2. Borsta tänderna efter middagen
- 3. Se till att äta tillräckligt under dagen
- 4. Ät mat med mycket protein och fiber vid middagen
- 5. Hitta upptagen före sänggåendet för att förhindra hunger mitt på natten
Att äta mitt på natten är en dålig vana som bör stoppas. Förutom att vara ohälsosam eftersom det utlöser risken för många kroniska sjukdomar, kan denna vana också göra dig fet speciellt för människor som bantar. Hur kan man då förhindra midnatts hunger?
Vad ska man göra för att förhindra midnatt hunger
1. Gå tidigt och lägg dig
En studie visar att människor som gillar att sova sent eller stanna uppe sent är mer benägna att känna sig mycket hungriga mitt på natten. Så fördröj inte din läggdags.
Ju tidigare du lägger dig, desto mindre är chansen att du går till köket för att grumla i kylen för snacks. För att sova snabbt, stäng av TV-skärmen och håll prylar som mobiltelefoner och bärbara datorer borta före sänggåendet. Du kan också dricka varm mjölk före sänggåendet så att du kan sova bättre utan att vakna upp till hunger.
2. Borsta tänderna efter middagen
Rapporter från Verywell Fit-sidan tuggar vanligtvis myntgummi före sänggåendet för att förhindra mellanmål efter mat.
Myntens rena och svala känsla gör att de är ovilliga att återförorena munnen med andra livsmedel. Myntupplevelsen i munnen gör också mat eller dryck som kommer in i smak bitter.
Om du inte har myntperma hemma, byt snabbt ut tandborstningen efter middagen med mynta eller annan smaksatt tandkräm som också ger en fräsch och kall kryddig känsla. Dessutom rengör du också tänderna.
3. Se till att äta tillräckligt under dagen
För att förhindra hunger mitt på natten behöver du inte vara rädd för att äta under dagen. Att tvinga att begränsa ditt kaloriintag under hela dagen gör det enkelt för dig att bli hungrig mitt på natten och sluta med att äta för mycket.
Uppfyll därför dina behov ordentligt under dagen, håll inte tillbaka för att inte äta.
4. Ät mat med mycket protein och fiber vid middagen
Protein och fiber är källor till näringsämnen som kan hålla dig fylligare längre. Dessutom hjälper fiber till att minska dåligt LDL-kolesterol, vilket är skadligt för hjärtat och blodkärlen.
Så fyll din tallrik med källor av animaliskt protein (magert kyckling / nötkött / fisk, ost, mjölk, yoghurt) eller grönsaker (tofu, tempeh, sojabönor och nötter) och fiberkällor som färsk frukt och grönsaker. Du kan också göra frukt som mellanmål före sänggåendet för att stödja magen så att du inte vaknar lätt eftersom du är hungrig mitt på natten.
5. Hitta upptagen före sänggåendet för att förhindra hunger mitt på natten
Vanligtvis desto mindre aktivitet kan du göra på natten. Men om förhållandena tvingar dig att sova sent på kvällen, hitta något annat att göra för att avleda ditt sinne till mellanmål. Till exempel läsa en bok eller meditera. Detta hjälper dig att hålla ditt sinne distraherat från hunger och i slutändan också göra det lättare att somna.
x
