Innehållsförteckning:
- Förhållandet mellan reumatism och sömnproblem
- Tips för att sova bra under reumatism
- 1. Kontrollera igen vilken dos läkemedel du tar
- 2. Träna regelbundet
- 3, Begränsa att dricka koffein
- 4. Lugna dig
- 5. Skapa ett sömnschema
Många patienter med reumatism, även reumatoid artrit, klagar över att de inte sover bra. Symtom som ledvärk och styva leder kan störa sömnen på natten. Det finns dock ingen anledning att oroa sig, detta kan övervinnas. Det finns några tips för att sova bra för dig eller dina nära och kära som har reumatism.
Förhållandet mellan reumatism och sömnproblem
Reumatism och sömnproblem kan bli en ond cirkel som aldrig tar slut, eftersom de påverkar varandra. Ju fler leder som är ömma på grund av reumatism, desto svårare blir det att sova. Ja, kronisk smärta kan verkligen göra det svårt att sova.
Under tiden kan sömnsvårigheter eller dålig sömnkvalitet förvärra smärtan, tröttheten och depressionen som ofta är förknippade med reumatism.
En studie publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine avslöjade en koppling mellan sömn och reumatiska symtom. Bland de 162 reumatiska patienterna visade de som inte kunde sova allvarligare symptom på depression, upplevde större smärta, var mycket trötta och hade organskador.
Personer med reumatism kan uppleva smärta eller obehag som gör det svårt att sova. Att inte sova bra kan påverka hur allvarliga en persons symptom är och utlösa andra sjukdomar.
Det finns dock ett antal saker som kan försökas för att hjälpa reumatoidpatienter att sova. Genom att hantera sömnproblem kan du övervinna symtomen vid reumatism och förbättra sömnkvaliteten.
Tips för att sova bra under reumatism
Sätt att förbättra kvaliteten på din sömn när du har reumatism inkluderar:
1. Kontrollera igen vilken dos läkemedel du tar
Personer med reumatism som har svårt att sova behöver mer smärtstillande medel. Dosen av smärtstillande medel måste dock justeras efter hur svår din smärta är för att sova bra. Låt inte dosen vara för mycket eller för liten.
2. Träna regelbundet
Måttlig träning kan hjälpa dig att sova bättre. Motion kan också förbättra ditt humör. Reumatoidpatienter bör börja träna långsamt enligt din förmåga. Det är bättre att träna ett tag än aldrig.Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar reumatiker att träna 2,5 timmar varje vecka.
Promenader, simning, cykling och stretching är några bra träningsalternativ för reumatoidpatienter. Denna övning kommer inte alltid att påverka dina leder eller kropp.
Träning kan också hjälpa till att hålla lederna flexibla och öka rörelsens räckvidd. Reumatoidpatienter bör undvika sporter som lägger för mycket stress på lederna, såsom vridnings- eller hopprörelser.
3, Begränsa att dricka koffein
Personer med reumatism bör undvika att dricka koffein på eftermiddagen eller kvällen eftersom koffein kan göra det svårt att sova. Tja, koffein finns vanligtvis i kaffe eller te. Du kan ersätta kaffe eller te med en koffeinfri version eller örtte.
4. Lugna dig
Att ha reumatism kan vara stressande för någon, för det måste du ta dig tid att koppla av före sängen. Försök att skapa en sömnrutin varje natt.
Du kan läsa en bok, tända ett ljus med aromaterapi eller lyssna på lite tyst musik.
5. Skapa ett sömnschema
De viktigaste tipsen för att sova bra är att planera sömn och vakna. Så lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Ändra inte sömntiden, för din kropp har en biologisk klocka som reglerar kroppens arbetsschema.
Se till att atmosfären i ditt sovrum är lugn och avslappnad och håll temperaturen sval. Stäng av elektroniken 30 minuter innan du går i sängen och använd mörka gardiner för att se till att rummet är tillräckligt mörkt för att sova.
