Innehållsförteckning:
- Tips för att sova bra varje natt
- 1. Stå upp vid samma tid varje dag
- 2. Träna medan du solar varje morgon
- 3. Undvik koffeinhaltiga drycker
- 4. Ta en kort tupplur
- 5. Undvik att äta middag nära sänggåendet
Förutom att äta och dricka är sömn en av de mest grundläggande saker som kroppen verkligen behöver. Tillräcklig sömn öppnar möjligheter för kroppen att reparera skadade celler och vävnader och bygga nya. Inte konstigt att olika studier säger att människor som sover gott varje natt kan skyddas bättre mot hotet av kroniska sjukdomar och hjärnfunktionsproblem senare i livet.
Så, hur får du en god natts sömn? Kolla in följande tips.
Tips för att sova bra varje natt
1. Stå upp vid samma tid varje dag
Att stå upp vid samma tid varje dag kan hjälpa till att reglera kroppens biologiska klocka och också få dig att känna dig mer energisk. Det är därför många experter rekommenderar att du ställer in ett väckarlarm varje morgon samtidigt, även på helgerna, och undviker att trycka på snooze-knappen upprepade gånger när larmet går.
Förlängd sömntid än den borde vara kan faktiskt göra dig mindre uppdaterad och känna dig svagare så att du snabbt känner dig sömnig när du är på språng.
2. Träna medan du solar varje morgon
I stället för att trycka på snooze-knappen om och om igen rekommenderar experter att du börjar dagen minst 5 minuter för tidigt för solbad och meditation.
Morgonsolen kan göra dig mer "vaken" eftersom ljuset signalerar till hjärnan att stoppa produktionen av det sömniga hormonet melatonin och ersätta det med hormonet adrenalin som ett tecken på att det är dags för dig att röra dig.
Försök att gå eller träna medan du solar i minst 20-60 minuter efter att du vaknat. Människor som tränar regelbundet medan de solar varje morgon är kända för att ha bättre sömnkvalitet och dra nytta av den allmänna hälsan.
3. Undvik koffeinhaltiga drycker
Undvik att dricka kaffe eller te minst åtta timmar före sänggåendet. Anledningen är att din kropp tar flera timmar att bearbeta koffein. Koffein kan påverka sömnkvaliteten, även om det inte håller dig vaken.
Så om du fortfarande är desperat att dricka koffein på eftermiddagen eller nära sänggåendet, är risken att du kommer att få svårt att sova bra. Förutom kaffe och te bör du också undvika läsk och energidrycker.
4. Ta en kort tupplur
Kroppen kommer att uppleva två topputmattningar på en dag, nämligen vid midnatt och under dagen. Så vad är fel med att ta en stund för att lindra sömnighet genom att ta en tupplur.
Inget behov av för länge, bara cirka 20-30 minuter, för att ta en lång tupplur faktiskt stör din natts sömn. Se till att ställa in ett larm så att du inte tar dina tupplurar för länge.
5. Undvik att äta middag nära sänggåendet
Du rekommenderas naturligtvis att äta middag. Det är bara det, undvik att äta för mycket middag nära sänggåendet. Detta beror på att matsmältningsprocessen tar lång tid, och det är därför inte tillrådligt att äta för mycket nära sänggåendet eller till och med somna omedelbart efter att ha ätit.
Att gå och lägga sig omedelbart efter att ha ätit kan få magsyran att stiga och utlösa magsår. Ökad magsyra under sömnen kan göra det lätt för dig att vakna mitt på natten på grund av ont i halsbränna, halsbränna och het hals.
Om du vill äta middag, äta upp till 2 timmar före din vanliga läggdags.
