Förhindra uttorkning under Hajj med följande tips: & bull; hej friska

Behovet av kroppsvätskor måste tillgodoses varje dag. Kraven på denna kropp ser inte på de aktiviteter eller aktiviteter du gör, även om du utför ansträngande aktiviteter som pilgrimsfärden ens en gång. Naturligtvis, för när du saknar vätska kommer kroppens funktioner att störas och inte köras som de ska. Av denna anledning är det viktigt att förhindra uttorkning under pilgrimsfärden.

Varför är pilgrimer utsatta för uttorkning?

Vädret är en viktig faktor för att någon upplever uttorkning under pilgrimsfärden. Höga temperaturer som kan röra 40 grader C gör att kroppen tappar mer vätska, särskilt för människor som inte snabbt kan anpassa sig till klimatet på en ny plats eller sällan tränar.

Att förhindra uttorkning under Hajj är viktigt eftersom mer än 5 liter vatten och 20 gram salt i kroppen går förlorade på en dag. Även om de flesta fall av uttorkning är relativt milda kan symtom som kan innefatta trötthet, yrsel och muskelkramper behandlas omedelbart genom att vila, sänka kroppstemperaturen och återställa vatten- och saltnivåerna i kroppen. Men om det inte är markerat kan det orsakavärmeslag.

Hur kan man förhindra uttorkning under Hajj?

Pilgrimer uppfyller skyldigheten att gå mer än 15 km på 24-48 timmar eller två dagar. Således är uttorkning och hälsoproblem orsakade av heta temperaturer benägna att uppstå.

Därför är att förhindra uttorkning en av de viktigaste sakerna som måste göras så att pilgrimsfärden kan springa optimalt. Vad kan du göra för att undvika uttorkning? Här är några tips.

Förutse förlust av kroppsvätskor

Det första du kan förhindra uttorkning under Hajj är att känna till dina dagliga vätskebehov. Män och kvinnor behöver i genomsnitt två till tre liter vätska om dagen plus vätskor som går förlorade genom svettning eller på grund av diarré och kräkningar.

Att gå i den heta solen kan lätt få kroppen att förlora 2-3 liter vatten. Du behöver bara lägga till den, de första 3 literna är dagliga behov plus de 3 liter förlorade vätskan, så du behöver 6 liter vätska. Faktum är att inte alla behöver så mycket vätskeintag, men det som måste betonas är att alltid fylla i kroppsvätskor.

Var uppmärksam på eventuella symtom på uttorkning

Dehydrering är ett av de hälsoproblem som definitivt utlöser symtom, inklusive när du utför pilgrimsfärden. Det finns fysiska tecken som är signaler från din kropp om att du tappar vätska, inklusive:

Törstig
Huvudvärk
Trötthet
Kräks
Rödaktig ansiktshud

Du kan också känna dig mer irriterad eller känna dig mindre energisk. När du känner några av dessa symtom är det troligt att vätskenivån i kroppen måste höjas omedelbart. Genom att vara känslig för symtomen kan det vara lätt att förhindra uttorkning under Hajj.

Kontrollera urinfärgen

Färgen på urin eller urin kan vara ett tecken på om kroppen är uttorkad eller inte. Om du tycker att urinfärgen är mörkgul eller till och med mörkbrun betyder det att du saknar vätska.

Att förhindra uttorkning under Hajj på detta sätt är ganska enkelt. Fyll omedelbart behovet av vätska tills urinen är klar eller ljusgul.

Glöm standarden att dricka 8 glas vatten om dagen

Standarden för att dricka 8 glas vatten om dagen är faktiskt en allmän guide. Alla är i en annan miljö eller situation så att behovet av vätskeintag inte är detsamma. Speciellt om du gör pilgrimsfärden.

Du kan se symtomen på uttorkning som beskrivits tidigare. Uppfyll omedelbart det dagliga vätskebehovet efter varje tillstånd.

Bär alltid vätskor av något slag

Vatten är verkligen den bästa typen av dryck. Men andra drycker som fruktjuicer kan också ge fördelar som vätskor för kroppen. Därför finns det inget behov av att begränsa drycker för strikt. Så länge du är uppmärksam på innehållet kan alla drycker, särskilt naturliga, återställa kroppens behov av vätska.

Dessutom bör du välja kosttillskott som kan öka uthålligheten. innehåller vitamin C, vitamin D och zink i brusande format (vattenlösliga tabletter) som absorberas snabbare av kroppen. Förutom att vara effektivt för att öka uthålligheten, uppfylls också behovet av vätskor i kroppen så att du undviker uttorkning.

Du måste förhindra uttorkning under Hajj för smidig och högtidlig dyrkanstid. Tänk på att förebyggande alltid är bättre än botemedel. Vänta inte på att symtom på uttorkning dyker upp och ha alltid vatten eller drycker tillgängliga under pilgrimsfärden.