Att utöva fysisk styrka är nyckeln till framgångsrika fotbollsspelare, här är tips

För de av er som gillar att spela fotboll eller ofta tävlar, underskatta inte vikten av fysisk styrketräning. Anledningen är att fotboll inte bara handlar om smidighet och uthållighet. Du måste också vara riktigt fysiskt stark. Det finns flera typer av sporter som kan träna fysisk styrka, särskilt för fotbollsspelare. Kolla in vilka typer av övningar som du bör använda regelbundet nedan.

Vad är en fysisk styrketräningsrutin för?

En fotbollsspelare måste träna över- och underkroppsstyrka. Målet är inte att öka muskelmassan eller förstora kroppen. Fotbollsspelare, även professionella, tränar sin fysiska styrka för att förbättra sina prestationer på det gröna fältet.

Överkroppsstyrka behövs främst för att avskräcka motståndare som vill dribba bollen, hålla bollen och göra kasta in eller bollen. Under tiden är styrkan i underkroppen mycket viktig för att sparka bollen, hoppa, tackla och öka löphastigheten.

Att träna övre och nedre kroppsstyrka hjälper kroppen att bli starkare och ha mer uthållighet. Du kommer också att vara mer smidig, snabb och balanserad eftersom din kropp klarar av plötsliga attacker eller rörelser.

Typer av styrketräning för fotbollsspelare

Det är viktigt för bollspelare att balansera överkroppen och styrketräningen i underkroppen. För det kan du använda följande riktlinjer för styrketräning.

1. Bebab-utbildning

Mäns kondition

Tyngdträning (marklyft) är användbar för att träna styrkan i överkroppen och ryggen. För att göra detta, stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Sänk sedan dina höfter och skinkor för att ta upp vikten. Håll ditt ansikte rakt, inte nere. Lyft sedan vikterna medan du vilar på dina klackar och höfter.

2. Bänkpress

Mäns kondition

För att effektivt blockera din motståndare behöver du ett stadigt bröst, axlar och styrka. Detta är vad utbildning i bänkpress är för. Bänkpressen hjälper till att stärka musklerna i området.

Ligga på toppen bänk och lyft vikterna med båda händerna tills dina händer är raka. Sänk sedan vikten igen mot bröstet.

3. Lungövningar

Mäns kondition

Stå med fötterna höftbredd från varandra. För att öka kraften kan du använda hantel väger ungefär 2,5 till 6 kg i varje hand. Gör det då utfall sidled genom att först gå åt höger. Överför din vikt till ditt högra ben. När du tar ett steg, sänk ner det andra hantel. Återgå sedan till startposition och upprepa med vänster fot.

Denna styrketräning övar dina muskler, förbättrar flexibiliteten och skärper benens smidighet.

4. Träna skivstång

Mäns kondition

För att stärka dina underkroppsmuskler kan du prova skivstångs squats. Dessutom är den här övningen också bra för att böja dina höfter.

Börja med att stå rak, fötterna höftbredd från varandra. Håll en skivstång över axlarna. Sänk sedan långsamt dina höfter och böj knäna i en knäböj (knäböj). Se dock till att bröstet, nacken och huvudet förblir upprätt och fast.

5. Box jump-övning

Men's Health UK

Förbered en hopplåda cirka 15 centimeter framför dig. Du kan justera rutans höjd efter träningens intensitet. Ju tyngre intensitet, desto högre ruta.

Hoppa sedan över lådan och se till att du landar på båda fötterna. Försök att hoppa så lite som möjligt. Ju mindre ljud, desto lättare blir ditt hopp.

Box jump-övningar kan öka styrkan i musklerna i över- och underkroppen. Du kan också medan du tränar hopptekniken för att göra den mer perfekt.