5 tips för att inte vakna mitt på natten

Att vakna mitt på natten kommer ofta att minska sömnkvaliteten och orsaka att du blir ovanligt sömnig på morgonen. Det finns flera saker som orsakar detta tillstånd, till exempel rummet som är för varmt, dricker kaffe före sänggåendet, till vissa hälsoproblem.

Du behöver dock inte oroa dig för det finns vissa sätt att denna distraktion inte stör dina nätter längre.

Tips för att inte vakna mitt på natten

Som rapporterats från sidan Wexner Medical Center, det finns flera saker som får en person att vakna mitt på natten.

Från att inte ta hänsyn till sömntimmar och mönster, känna sig orolig, till blodsockernivån kan påverka detta tillstånd.

Även om det är ganska naturligt kommer det att störa dig att vakna för ofta mitt i dina sömnaktiviteter.

Förutom att konsultera din läkare kan du göra följande för att minska frekvensen av att vakna på natten.

1. Ät inte kryddig mat före sänggåendet

En av anledningarna till att du ofta vaknar mitt på natten är på grund av lusten att urinera. Denna önskan måste oundvikligen lösas om du inte vill att urinen ska suga din madrass.

Det finns flera anledningar till varför du vill kissa när du sover, varav en äter kryddig mat.

Att äta kryddig mat är en typ av mat som måste undvikas strax före sänggåendet.

Detta beror på att kryddig mat kan irritera urinblåsan. Dessutom tenderar kryddig mat att svettas mer, vilket gör sömnen mindre bekväm.

2. Meditation

Om sömnlöshet är den skyldige som hindrar dig från att vakna mitt på natten, kanske meditation är lösningen.

Enligt National Sleep Foundation, avkoppling före sängen tros förbättra din sömnkvalitet. I själva verket gör det det lättare för dig att somna.

Förutom att vara säker och lätt att göra innan sängen kan meditation också sänka blodtrycket och lindra smärta och depression.

Metoden är ganska enkel. Du kan börja meditationsövningen genom att hitta en bekväm plats att sitta eller ligga på.

Stäng sedan dina ögon och andas in och andas ut långsamt och djupt. Koncentrera dig om hur du andas in och andas ut.

Försök att inte vandra i dina tankar och meditera i 4-5 minuter så att du inte vaknar mitt på natten ofta.

3. Sov med den idealiska rumstemperaturen

Ett rum som är för varmt kan få dig att svettas. Speciellt efter att ha konsumerat kryddig mat som försämrar sömnkvaliteten.

Du kan kyla rummet med en fläkt eller slå på luftkonditioneringen. Den idealiska rumstemperaturen för att sova så att du inte vaknar ofta mitt på natten på grund av överhettning är 20-23 ° C.

Detta beror på att när du ska sova kommer kroppstemperaturen som din hjärna vill nå att minska, även om du vill att din kroppstemperatur ska vara kallare.

Därför rekommenderas det att ändra ditt rum så att det är bekvämt genom att justera rumstemperaturen för att svalna.

4. Ät tung mat vid frukost

Bortsett från sömnlöshet och nattliga svettningar kan frekvent vakning mitt på natten också orsakas av matsmältningsbesvär.

Matsmältningsstörningar kan inkludera diarré, flatulens och gas, även prutande.

Ett sätt att förhindra matsmältningsproblem när du sover är att äta tunga måltider till frukost eller lunch.

Detta för att du inte längre ska behöva äta middag som kan orsaka olika matsmältningsproblem och göra att du ofta vaknar mitt på natten.

Att äta mer på morgonen kan kännas för tungt och rädd för att dåsighet på jobbet kommer tidigare.

I själva verket hävdar många att att äta en mer näringsrik och tyngre frukost faktiskt minskar deras önskan att äta nästa gång.

Att äta en tyngre frukost kan därför hjälpa dig att kontrollera ditt matintag vid nästa måltid.

Om du fortfarande är hungrig på natten kan det vara bra att äta ett litet mellanmål, som frukt eller andra hälsosamma mellanmål.

5. Minska tupplurstimmarna

För dig som ofta tupplur i mer än 3 timmar kan det vara dags att minska varaktigheten.

Målet är naturligtvis så att din natt sömn inte störs. Att ta en tupplur efter klockan 15 kommer faktiskt bara att förstöra dina sömntimmar på natten.

Anta till exempel att du sover från 4 till 5 på kvällen och är van vid att sova 9 på natten. T

När det är dags att sova på natten kanske du inte somnar lätt eller vaknar ofta från att ta för många tupplurar.

Därför behövs vissa strategier för att få maximal nytta av tupplur, till exempel:

• Försök ta en tupplur med en varaktighet av 10-20 minuter så att du inte blir för yr när du vaknar.
• Inga tupplurar efter 15:00.
• Ta en tupplur på en bekväm plats, inte för högljudd, med sval rumstemperatur.

Om du har provat några av metoderna ovan och fortfarande vaknar ofta mitt på natten bör du rådfråga din läkare för rätt lösning.